pierś kurczaka

[...] razem: (B=12.1)(T=14.4)(W=80.9)(kcal=600) + wartości warzywka ============================================================== Obiadek: 14 bądź 15 ( raz w tygodniu o 16 ) pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) [...]

[...] -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug migdaly jakis owoc Śniadanie II.w szkole -kanapka chleb razowy+szynka lub jakiś owoc Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt [...]

Jako ze w oddzielnym temacie nikt niechce napsiac co by poprawil a dopiero teraz znalazlem ten temat wkleje poprawiona troche diete: Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych [...]

MatiAG Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko Daj więcej płatków, więcej mleka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba [...]

Może ktoś mi poprawić w razie jakichś złych ustaleń? Moje dane: Wiek - 16 Waga ~ 71 Wzrost - 184 Staż - 0,5 roku zaraz zostanę zbesztany pewnie Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek 13:00 Po szkole, przed [...]

Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]

Nie wiem czy mogę Ci odpowiedzieć.Mam nadzieję ,że Skalar się nei obrazi Śniadanie mleko + platki kukurydziane banan jogurcik jakis Wolabym jednak zostac przy kukurydzianych - moze byc ? Raczej nie.Musisz sobie zdać sprawę z priorytetów - w tym przypadku sylwetka.Generalnie owsiane nie są złe (ja osobiście bardzo lubie).Dodasz niewiele rodzynek i [...]

To moze ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed [...]

edzio4 Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 Płatki kukurtydziane odpadają, są wysoko przetworzonymi do niczego węglami. Daj płatki owsiane, dołóż tran tutaj 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Spójrz w temat '10 wskazówek [...]

Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / [...]

Witam prosiłbym o skontrolowanie mojej diety: Wiek 21 lat Waga 74 kg Wzrost 186 cm Typ ektomorficzny - tak mi sie wydaje. zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę Dużo trochę.czy aby się nie przetrenowujesz ?? 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

[...] kilkoma lyzkami miodu Wodę powinieneś pić także w trakcie treningu 4 posilek potreningowy Znowu ryz z kotletem +pomidor kukurydza lub makaron z twarogiem Ktotlet rozumiem - pierś z kuraka ?? Warzywa i twaróg - wywal 5 posilek Jajecznica z 3 jajek z chlebem razowym do tego jakis pomidorek. Więcej warzyw.Zamiast chleba dałbym ryż/makaron/kasze to [...]

[...] bialka (jajko, ser twarogowy) SNIADANIE 2 -Banan/zbędny -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem/pieczywo razowe + warzywa + ser żółty/pierś z kurczaka -Jablko srednie/ok SNIADANIE 3 -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem -Srednie jablko Staraj się spozywać jak [...]

[...] ww:326 tłuszcze: 91 1pos. 250ml mleko 2% 100g musli z rodzynkami 2pos. 30g orzechy włoskie 100g chleb żytni razowy 200g serek wiejski 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g brokuły 30ml oliwa z oliwek 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies pol h 5pos. 2jajka 100g chleb żytni razowy [...]

[...] chleb żytni razowy/ok 200g serek wiejski/serek wiejski lub ser twarogowy daj przed snem, a tutaj rybkę/mięso Obowiązkowo dodaj warzywa 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka/ok 100g ryż biały/brązowy 100g brokuły/ok 30ml oliwa z oliwek/ok, daj 15ml a pozostałem 15 do poprzedniego posilku 4pos. po treningu 50g carbo od razu po [...]

[...] z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Daj ryż brązowy, warzywa wywal (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka Ok ,ale dodaj tłuszcz jakiś II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek Zamiast szynlki daj jakieś inne źródło białka , najlepiej mięso.Jak nie masz możliwości daj twaróg półtłusty.Chleb smaruj [...]