[...] sezamu) (400kcal) - banan + jabłko (150kcal) Razem śniadanie w szkole: 1000 kcal Obiad: - zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal) - woreczek ryżu, kaszy (350kcal) - pierś z kurczaka 150g (150kcal) Razem obiad:700kcal Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu: - po [...]
Skup sie by jesc co 3godziny kazdy posiłek pełnowartosciowy bogaty w wegle, białka, tłuszcze rano np: płatki owsiane gorskie i jajka/twarog potem ryz paraboliczny i piers z kurczaka/ryba po treningu ryz biały ryby/piers potem ryba/piers makaron/ryz/kasza plus warzywo i oliwa z oliwek przed snem twarog/jajka/ warzywo/ oliwa z oliwek
[...] od Konia, musiałem dokonać drobnych modyfikacji. Obiecuję, że to już się więcej nie powtórzy %-) Po treningu : schab pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna Śniadanie II pierś z kurczaka, jajka, sałata, warzywa, oliwa obiad I : j.w. Obiad II pierś z kury, chleb pełnoziarnisty (miał być makaron pełnoziarnisty, ale nie miałem), warzywa, jogurt [...]
06.08.2010 8.00 30 owsianych na wodzie z 70 g orzechów włoskich + 50 g suszonych moreli. 11.00 chleb żytni pełnoziarnisty 80 g + 50 pieczeni z indyka + pomidor 14.00 pierś z kurczaka gotowana 100 g + 50 g ryżu + pomidor 17.00 byłam poza domem i posiłku nie było. 22.00 dopiero wróciłam zjadłam 4 łyżeczki masła orzechowego:P Aero : brak ze względu [...]
Dzień 28.08.2010 B:110 T:65 W:120 Kcal:1680 1.omlet ( 15 ml oliwy, 40 g owsianych, 150 g jajek), morele suszone. 2.Razowiec 100g + pasta z tuńczyka 100g( tuńczyk + pomidor + przyprawy)+ pestki słonecznika 20 g. 3.Pierś z kurczaka 100 g + kasza 50 g + papryka 50 g. 4. Jajka 150 g + kasza 50 g + pomidor. 5.Ser twarogowy półtłusty 100 g + oliwki z [...]
Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]
Dziś DNT Plecy czuję po wczorajszym treningu strasznie,szczególnie górę :-PP Jakaś choroba mnie złapała,bo obudziłem się z bólem gardła.Mam nadzieje,że przejdzie do poniedziałku. Poeksperymentowałem sobie w kuchni dzisiaj.Zrobiłem nugetsy 8-) Dałem takie składniki jak: -Płatki kukurydziane 80g -Pierś z kurczaka 550g -Przyprawa curry -Papryka [...]
O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem 8-) 30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą }:-( Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu :-) Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny :-) Zaczynam palić wreszcie ten smalec 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg [...]
[...] się ze mnie konkretnie.Ciężary są lekko zaniżone,tak jak kazał Szmexy.Już się nie mogę doczekać jutra. Dieta: mleko 250 ml 0,5% jabłko 100g płatki lion 150g Pizza riga z szynką Jogurt owocowy wiśniowy 1,5% Emilki ser twarogowy chudy 250g Ryz brązowy 100g Ketchup 150g jaja kurze 2 szt pierś z kurczaka 450g pomarańcza 200g BTW: 424 WW 211 B 71 T
[...] - 70g ser twarogowy chudy - 50g orzechy właoskie - 20g oliwa - 10g omega-3 OK. II chleb zytni razowy - 100g poledwica z piersi kurczaka - 30g - Ja bym zamienił na pierś z kurczaka/indyka, ale ostatecznie moze zostać bo 30 gram to dużó tego nie będzie. Ale lepiej jak zamienisz jabłko nie ma tłuszczy w tym posiłku - niedobrze. DAj tu te [...]
czyli przed bieganiem moge zjesc tylko bialko np piers z kurczaka, czy rybe? I propo tego kurczaka jesli smaze go na teflonie to czy traci jakies wlasciwosci jesli np go przypieke na taka troche "skorupke" czy raczej nie powinno sie tak robic? aha i jesli moje snaidanie to kromka chleba pelnoziarnistego + bialko jajko+warzywa+orzechy [...]
[...] jest wpisana będę stosował Seven Seas Cod Liver, został wpisany aby uzupełnić tłuszcz w makro. Mam przygotowane różne jadłospisy ale generalnie będę bazował na : Białko - pierś z kurczaka, karkówka, łopatka, udko kurczaka, białko z prochu, jaja Tłuszcz - Seven Seas Cod Liver, czekolada 85%+, migdały, masło orzechowe, ser zółty Węgle - ryż, [...]
david13 -nie, nie zrezygnować z białka, ale zastąpić wspomniane pozycje innymi produktami. Twaróg zmienić na lekkie sery podpuszczkowe takie jak mozarella, pierś z kurczaka na wieprzwoinę , udka z kurczaka, wołowinę, podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar [...]