pierś kurczaka

[...] Po treningu spieszyłam się do pracy i oczywiście niespodzianka z cyklu "Eve i jej przygody" @@-) Dieta 110/160/55: 1 264,0 kcal b: 105,6 g w: 116,0 g t: 42,0 g - ziemniaki, pierś z kurczaka, pieczarki, sałata, papryka, pomidor - jw - 2 kromki razowca, szprotki wędzone - placek gryczany z musem truskawkowo-rabarbowym, koktajl ze szpinaku i [...]

dieta wygląda nstepujaco; ilosc białka na kg 2.3g ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu [...]

[...] efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g/ zrezygnuj i zjedz zamiast tego warzywa 11.30 150 g poledwicy 70g razowca/dodaj oliwe i warzywa, a polędwice zamieniaj na jajka,serek wiejski pierś z kurczaka 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw/ dodaj tłuszczu, np oliwe albo zjedz tłuste mięso np schab Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny [...]

bialko porozkładaj w miare równomiernie po posiłkach i jezeli wychodzi ci ze masz jesc co posiłek 30 g bialka to kurczaka jesz 150 g piers cała taka co moja matka kupuje wazy srednio 300 g czyli dla mnie na 2 obiady po 150 g ( chociaz zdarzaja sie piersi po 200 g jak i po 400 g wtedy albo wiecje kawałków albo cała piers na jeden posiłek )

[...] wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. + jajecznica, + jaglana, kiwi, masło, + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka, + owsiane, truskawki, whey, jogurt waniliowy. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdaa4ad01056431f97a74194129afc53.png [...]

[...] g (35,1%) tł: 70,0 g (36,7%) + jajecznica, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/248d51786bd749aaab6c5a3f87987fc1.jpg Aero na bieżni 20 min - tak rekreacyjnie [...]

I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy wloskie Jakie warzywka?? II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g [...]

Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]

[...] + do tego masło 2.w szkole więc innej opcji nie ma - chleb pełnoziarnisty z serem i czymś drobiowym+pomidor/warzywo 3.przeważnie ryż brązowy+ brokuły i mięso (najczęściej pierś z kurczaka z teflonu ) 4.ryż biały + pierś , albo ryba jakaś 5.twaróg chudy(wcześniej) , teraz tlusty ze względu na małą ilość tluszczy w diecie , jeżeli chudy to do [...]

[...] napchany)+czasami 40g odzywki białkowej 2. Pieczywo + 200g sera białego chudy/półtłusty 3. Pieczywo, wędliny, banan, 30g odzywk i białkowej 4. 30g odzywki po treningu + pierś z kurczaka 20 minut pozniej. 5. Ryż 100g, warzywa/owoce Do tego czasme wrzucam kilka jajek, sałatke, zupe, codziennie inna potrawa dla urozmaicenia :) waga: 80 wiek: 19 [...]

A sie rozpisalem i jeszcze napisalem wyzej czy ryba w puszcze moze byc chyba tak nie?? i piers z kurczaka smazony na patelni z oliwa z oliwek pasuje czy jakos inaczej przygotowac te piers??

[...] uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) 1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka 2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski Kolacja(posiłek po treningowy) 1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko 2opcja. [...]

[...] Picie: kawa x 3, pokrzywa, woda. Warzywa: papryka, ogórki kiszone, brokuły, pomidory. Miska: jest niepełna, bo byłam weselu i tam dobiłam jedzonko - rybkę wędzoną, jajeczko, pierś z kurczaka trochę ryżu + alkohol :-( /SFD/Images/2015/10/26/b7f484149ce74230a4832f63ca1a02b1.jpg Dzień 18 Leniuchowanie, odpoczynek po nocnych tańcach, nogi do dziś [...]

Dzien dzisiajeszy Ciezki dzien, zajecia od 10 do 19 na uczelni... Dieta 8.00 Odzywka bialkowa 35 g Owsianka 150 g 11.00 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g 13.00 Bulka z szynka z indyka 16.00 Bulka z szynka z indyka 19.00 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g 21.00 Twarog ok 150g 2 kromki razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Cały czas [...]

witam, jestem wdzieczna za odzew ;)jednak na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez [...]

[...] gdzie białko? Chleb generalnie ok, ale przed treningiem w innym wypadku- odpuść równie dobrze możesz ugotować z 2 jajka na twardo + jakieś warzywa albo upiec dzień wczesniej pierś z kurczaka i zabrać ze sobą w pojemniku co za problem? "godz16.00- 20/15/40 po treningu ma zbyt duzo tluszczu - moze zamienic to 15 g z innym [...]

po poprawkach jest teraz tak! 4500 kcla 2714- ww 1320- bialka Reszta tluszcze 5 g kreatyny 30 minut pozniej snaidanie: I posiłek płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny [...]

Pierwsza rzecz-polub twaróg Zresztą co w nim do nielubienia? Ech, wy francuskie pieski jak chcecie rosnąć to nie wydziwiajcie! Moje sugestie: I posiłek płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) albo płatki, albo chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko [...]

uluz diete z bilansem dodatnim 4-6posilkow,nie jedz slodyczy,cukru,fast-foodow,napoi gazowanych,bialego pieczywa itp. jadaj te produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica [...]

Dieta : Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane/ryż 100g Serek wiejski 200g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - [...]