pierś kurczaka

26lat,90kg,180cm,ekto,staz rok,cel masa,obecnie cykl shock+storm. witaminy,omega,zma I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 20gr platki owsiane 100gr B35 W75 T17 kcal630 II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr B38 W75 T23 kcal620 III posilek 13.30 chleb [...]

[...] nogi łapy barki Mniej więcej tak to może wyglądać... wyjdzie w praniu. Dieta 1posiłek 4 jajka, jakiś chlebek ciemny, oliwa z oliwek 2 posiłek 250g mięsa - jest to zazwyczaj pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 3,4,5 - tak samo jak wyżej 6 posiłek Taróg + oliwa lub jajka lub mieso. W zależności od długości mojego dnia jem od 5 do 6 posiłków. [...]

[...] dopiero na siłownię mogę iść. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie lub kanapki (tych ostatnich staram się unikać już) Co lubisz jeść na obiad : MIĘCHO - pierś z kurczaka, od czasu do czasu wołowina, wieprzowina rzadko, RYBY - najchętniej pstrąg, łosoś, dorsz WW - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty Warzywa wszelkiego rodzaju [...]

Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]

Witam Problem dodtyczy jednego z posiłków poniewaz nie wiem co wstawic przedstawie dietie i podpowiedzcie cos . Sniadanie 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 [...]

[...] 7:00 300ml mleka 2% 40g płatków owsianych 2. 10:00 jogurt 300ml jabłko 150g 3. 12:00 kromka chleba pełnoziarnistego 30g szynka drobiowa 10g ser żółty 10g masło 5g 4. 14:00 pierś z kurczaka 150g woreczek ryżu 100g 15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt) 5. 17:30 pierś z kurczaka 150g 100g ryżu 19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw) 6. 20:30 jogurt [...]

[...] Dieta: 1 Posiłęk: płatki owsiane-100gr mleko-200ml odżywka-20gr orzechy-40gr 2 Posiłek: pieczywo pełnoziarniste -200gr jajecznica z 4 jaj + 10g oliwy+100g pomodora 3 Posiłek pierś z kurczaka 150g pół torebki ryżu brązowego warzywa 4 Posiłek pierś z kurczaka 150gr lub chuda cielęcina lub chuda ryba warzywa 5 Posiłek makaron pełnoziarnisty-100g [...]

Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni Chodzi oczywiście o wzrost masy Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2% 3 Jajka Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub [...]

Witam mam 77-8 kg wagi 183cm 16lat. Moj schemat jedzenia wyglada tak 1 Posilek 7:40 - 8:00 2 Posilek 11:40 3 posilek (przed trenem) 15:00 - 15:20 4 posilek (po trenie) 18:40 - 19:00 5.Posilek 22:00 - 23:00 Czy to nie za dlugie przerwy bo np miedzy 1 a 2 jest przerwa 4 godzin.Wczesniej nie moge bo jestem o 14 30 w domu a nie bede zabieral wiecej [...]

[...] -jogurt naturalny 12gb 15gw -chleb razowy 3 kromki z serem 6g+20gb 54gw 3.OBIAD -kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw 5.PRZED TRENINGIEM -kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw 6.PO TRENINGU - Optimum [...]

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]

[...] owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V Kasza gryczana 100g piers z kurczaka 70g oliwa 15g VI Twarog połtłusty 70g oliwa (2 łyżki) 30 g Do [...]

nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to [...]

Witam, prosilbym o poprawe i ewentualne rady dotyczace mojej diety. Wzrost 182cm Waga 75kg Prawdopodobnie mezomorfik Dzienne zapotrzebowanie ~2500kcal, w tym: Bialko: 150g (600kcal) Tluszcze: 55g (500kcal) Weglowodany: 343g (1375kcal) Sniadanie 390kcal; B:18g, T:9g, WW:60g Chleb razowy 130g; B:7.3 ,T:2.2 , WW:60 Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 [...]

Witam, Ułożyłem właśnie dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść . Poniedzialek: 1 posilek: 100 g płatków kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0% 2 posilek: 2 jajka cale, ciemne pieczywo,banan 3 posilek: ryż 100g,piers z kuraczaka 100g,salatka warzywna 4 posilek: makaron 100g,jabłko 5 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]

Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]

[...] Mój przykładowy jadłospis : śniadanie : owsianka na mleku 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do [...]

Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]