Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
Witam, zapoznawałem się ostatnio z mnóstwem artykułów i po przeczytaniu stworzyłem swoja diete chciałbym zeby ktos ja ocenil:) Z góry dzieki. Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie a6w,wtorek i czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka [...]
ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka [...]
Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w [...]
[...] suszonymi(55,0,0,13) i bananem(95,1,0,21)=579kcal,16b,8t,100w w szkole: 3 bułki grahamki z serem i szynką (420kcal, 23b, 11t, 54w) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z [...]
[...] składnik ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza.. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś napewno [...]
Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly [...]
Witam. Proszę o poprawki mojej diety. Mam 185cm wzrostu 70 kg wagi, jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przybrać na masie. Staż znikomy, od czasu do czasu chodzę na siłownie lecz chcę zacząć poważniejsze treningi. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]
Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik. Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako [...]
Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]
witam! mam 17 lat, waze 75kg, wzrost 170 cm. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az [...]