No i jeszcze w czym szukac bialka o okreslonej porze dnia wiem ze najlepiej przed snem jest twarg. W szkole bulka sojowa i piers z kurczaka. A co z posilkami przed i po treningowymi i przedostanim posilkiem kolo godizny 20. btw. Jak ma ktos link do tego zapotrzebownia moglby podrzucic bo znalesc nie moge ;P Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-21 [...]
Dla drugiej dziewczyny 1500 to będzie zdecydowanie za dużo, jeżeli chce chudnąć 4 kg na miesiąc. Tu proponowałabym dietę(choć nie jestem ani Nortonem ani Si2uielem ) rozpisaną na 1000-1200 kcal, w rozkładzie posiłków w ciągu dnia wyglądającym mniej więcej tak: śniadanie-tu może sobie pozwolić na ww złożone, (czy musli, czy ciemne pieczywo, czy [...]
Zbilansowany posilek i woda nic wiecej do szczescie nie 3ba. Bardzo sie uparles na suplementy. Moze napisz nam jakich efektow oczekujesz po suplementach. Dam Ci kilka podpowiedzi. Witaminy = pomidor, ogorek, banan itp Bialko w proszku = piers z kurczaka, karkowka itp... naprawde nie jestes w ciagu dnia zjesc piersi z pomidorem, ze musisz kupic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]
[...] tego potrzeba silnej woli więc zanim tak uczynisz zastanów sie dobrze czy dasz radę. Karotka2 - do tego sera czy do tej ryby czy do dowolnego innego źródła chudego białka (pierś z kurczaka bez skóry, białka jaj, może byc nawet homar lub stek ze strusia jak chcesz szaleć) można dodać MAŁĄ ilość praktycznie czegokolwiek, bez szkody dla diety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Posiłek 2 Dwa pączki z lukrem Posiłek 3 Gorący kubek i 2 kajzerki Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g Gotowana pierś z kurczaka 100 g Posiłek 4 Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g Posiłek 5 Kajzerki 2 sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka Suma dobowa: 2930 kcal 129 g białka 82 g [...]
[...] to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy a czasami ryby)nie jestem w stanie wyliczyć kcal w obiedzie Maślanka 250g Czereśnie 200 g i wychodzi 215 kcal oprócz obiadu Następny posiłek [...]
Człowieku wpisz na forum szukane frazy, algo google i znajdziesz. Białko to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowe, chude ryby, ser biały , jajka i ser twarogowy poł tłusty Węgle o wysokim iq to np. ryż biały, a o niskim ryż brązowy.
jaki masz staz?? gainer to uzupelnienie posilkow i uzywanie go jako zastapienie normalnego jedzienia na dluzsza mete mija sie z celem nie treudno zjesc w pracy chocby piers z kurczaka wkladasz w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie kup [...]
w ciągu tych 30 minut przerwy tak posilek oczywiście, zapomniałem dodać mój błąd... pierś z kurczaka pewnie z ryżem i do tego oliwa z oliwek to wiadome, ale chodzilo mi o spożycie gainera w innym czasie pracy rozumiesz? a co sądzisz o białku? bo jego nie wymieniłes?
Po 1 ryż biały wymieniaj na basmanti, parabolied, czy jaśminowy, po 2 nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka, tylko waż wszystko przed obróbką termiczną, 2x białko w prochu Ci nie potrzebne, banana wymieniaj na inne owoce, kure na inne mięsa, wafle od czasu do czasu, są zdecydowanie lepsze węgle [...]
Oto dieta po delikatnej poprawce. Druga porcja odżywki białkowej niestety została. Zupełnie nie mam pomysłu czym można ją zastąpić. Przez najbliższe kilka dni w menu będzie pierś z kurczaka, gdyż mam jeszcze zapasy. W czwartek wybiorę się na zakupy. Rzecz jasna ryż, owoce, warzywa podlegają podmianie na inne rodzaje. Czy wieprzowina będzie [...]