Początkujący - Dieta do sprawdzenia

Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem.
Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam
Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy.

Waże 82 kg.
W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg
Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu.
Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd
Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię Funkcjonować bez jedzenia :(

Ćwicze Codziennie 5x w Tygodniu

Potrzebuje Diety Która Pomoże Mi Iść Na Przód :)
Mam na myśli oczywiście zwiększenie Masy Mięśniowej
Tłuszczu mi już wystarczy.

Przeczytałem Podwieszone Tematy I Odrobinkę wiem.
Ale Nadal Mało By Nie Założyć Tego Tematu.

O To Dieta.

Śniadanie :

-Mleko 0,5 % + Płatki Owsiane
-3 Jajka Gotowane

2 Śniadanie :

Kanapki - Chleb Pełnoziarnisty + Salami lub Szynka z Indyka + Warzywa.
Oliwa z Oliwek.

3 Posiłek - Przed Treningiem

-Mama Robi Często Zupy :P (Krupnik-Ogórkowa-Pomidorowa)
-Ryż z Gotowaną Rybą Lub Piersią Kurczaka
-Oliwa z Oliwek
-Surówka Warzywno Owocowa

4 Posiłek - Po Treningowy

-Ryż Z Cynamonem z Śmietaną lub Jogurtem Nat.
Lub
-Makaron Z Pomidorami W Puszczce Bez Skórki
-Owoc
-Warzywo


Nocny Posiłek

-Ser Chudy
-Warzywko
-Mała Porcja Oliwy z Oliwek
- Szklanka Mleka Lub Kakao
- Tuńczyk


-Nie Podałem Ile ml i g , ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie :P

-Biorę Jabłczan Kreatyny ( Nie wiem kiedy powinienem go brać (czyt. przy jakim posiłku)

-W Jakie Suple Powinienem się Zaopatrzyć?

Zresztą Czekam Na Każdą Propozycje która może mi pomóc .
Dzieki.
Ps. Wybaczcie za błędy.

tutaj masz program ktory zrobi to za ciebie (zapotrzebowanie)

http://www.yousendit.com/transfer.php?action=batch_download&batch_id=RmNEaUNONmNiR0kwTVE9PQ


Śniadanie :

-Mleko 0,5 % + Płatki Owsiane
-3 Jajka Gotowane
- orzechy wloskie


2 Śniadanie :

Kanapki - Chleb Pełnoziarnisty /// LEPIEJ DAC Worek Ryzu braz. albo kaszy
piers z kury gotowana ///SZYNKI ODPADAJA ZAUFAJ MI
Oliwa z Oliwek.
warzywa

3 Posiłek - Przed Treningiem

-Mama Robi Często Zupy :P (Krupnik-Ogórkowa-Pomidorowa)
-Ryż z Gotowaną Rybą Lub Piersią Kurczaka /// BYLE NIE BIALY
-Oliwa z Oliwek
-Surówka Warzywno //// OWOCE LEPIEJ NIE TUTAJ

4 Posiłek - Po Treningowy

-Ryż Z Cynamonem Jogurtem Nat ///// Jogurt bez tluszczu i nie szalej znim

bez warzyw i tluszczy po treningu ! owoc bezposrednio po treningu mozesz,ale lepiej od razu zjesc .


Nocny Posiłek

-Ser Chudy /// pol tlusty tez nie zaszkodzi
-Warzywko
-Mała Porcja Oliwy z Oliwek

tunczyk to zaniczyszona ryba : / Wrzuc tuy czasem LOSOSIA


Suplementy : Witaminy ,szczegolnie OMEGA 3

Nie znam sie na kreatynach itp :P

Dodaj aeroby i nie bedzie tak mocno zalewac, poczytaj o Indeksie glikemicznym pozywienia i sproboj okreslic jak reagujesz na weglowodany, czyli na czym mase chcesz robic , na weglach czy na tlusczu .