[...] dodać do tego 4 razy w tyg. skakankę lub rower stacjonarny po 30 minut. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kromka razowca, cappuchino,ser wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka,indyk plus warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : ostatnio trochę słodkiego, czyli np płatki typu poduszki z nadzieniem Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 13:00 Obiad: 200g kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 16:00 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 150g + 20ml oliwy z oliwek + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 18:00 Bieganie – 25 minut truchtu 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 5 [...]
to co jest umieszczone w tej tabelce to jest z dzisiaj do lunchu, potem zjadlam jeszcze 1/4 pomelo no i przede mna kolacja czyli piers z kurczaka 100 i jakas lekka salatka, tak wiec jeszcze kalorie dojda :) a jem tak od kad tutaj jestem czyli 3 miesiace, czasami jem oczywiscie wiecej, gdy sa rodzinne spotkania itp.
kup patelnie teflonową ,jakąś przyprawą do kurczaka lekko poprószyć i smakuje świetnie tylko kurczaka radziłbym o pierś oczywiście chodzi nie rozbijać za mocno tak z 2cm aby mniej więcej miała,lekko rozbić taki filet mniej wysuszona jest wtedy,co do papirusu nie jest nawet najgorsze jadłem może z tydzień nawet ok ale trochę za słona jak dla mnie [...]
Dietka do skomplikowanych nie nalezy: tuńczyk, jajka, piers z kurczaka, ryż, płatki owsiane, olej lniany lub rzepakowy i nic po za tym jeden posiłek zawiera ok. 70g wegli, 50g bialka i 10 ml oleju i tak co 3 godziny poczawszy od 9 do 21. Posiłki podanych wyzej skladnikow
Czyli jakbym dodala do diety jajka i chociazby jakis tunczyk w oleju i piers z kurczaka na obiad i przykladowo rybe na podwieczorek by bylo lepiej? masło jem oliwe dodaje do smazenia i do salatek jesli robie obiad.
piers z kurczaka smazona w panierce... hm.. 70 g ... 70 g miesa rozumiem.. a co z jajem, panierka i tluszczem, w ktorym smazylas? ;-) nie ufaj "gotowcom".. wpisuj zawsze kazdy z zuytych produktow osobno. slonecznik? zastap go pestkami z dyni, masz wystarczajaco omeg 6 w diecie..
Wreszcie wzielam się za siebie i o dziwo daję rade! Jem 5x razy dziennie i tak jak mowilyscie urozmaicilam troche swoją diete jak nie rybka to jakies udko inne mieso niż piers z kurczaka i jakos nabralam w koncu apetytu. Cwiczenia bardzo mi przypasowaly chociaz tak inaczej jak sie cwiczy cale cialo bo zawsze skupilam sie na jednej partii... i mam [...]
[...] Korzystając z tego, że miałem więcej czasu zrobiłem sobie burrito... tak dla odmiany i powiem, że wyszły smaczne ;-) 16.03.2016 Dieta: - 2 kanapki (bułki pełnoziarniste, pierś z kurczaka, ser żółty) - 2x burrito, jabłko, - orzechy ziemne 70g, czekolada 90% 50g, - twaróg 200g + jabłko 200g, - mleko 2% 200ml + płatku kukurydziane 80g • tran [...]
Dieta na nastepne 4 dni, prosze o poprawki: piatek 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. 150g serka z pomidorem i szczypiorkiem 3. piers z kurczaka z surowka z fety, oliwek, pomidora i salaty 4. puszka 120g makreli w sosie pomidorowym 5. jajecznica z dwoch bialek i zoltka i 100g gotowanego kalafiora sobota: 1. jajecznica z 3 [...]