Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

sily troche przyjdzie z czasem, wspominam pierwszy MC jak sie meczylem 50kg a tera w seryjce 80 :D

domyślam się, że siła przybędzie :D tylko irytuje mnie mnie fakt, że wszystkie inne ćwiczenia mogę bez problemowo wykonać, a pompki nie... ale zemsta będzie słodka

8 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 14.06.2011

08:00 Pobudka
08:30 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki + oliwa oliwek 20ml.
11:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki.
14:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki
18:00 Obiad II: Pierś z kurczak 100g + 20ml oliwy + pomidor i ogórek
20:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + pomidor i ogórek
22:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny + oliwa z oliwek 10ml.
23:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dziś dzień wolny od pracy – musiałem pozałatwiać kilka ważnych spraw, priorytetem w tym biegu było jedzenie w odpowiednich godzinach, choć to nie do końca się udało, bo zabrakło czasu na bieganie- życia się nie oszuka :P Przed snem miała być ryba, ale coś mi się pomyliło i zjadłem twaróg :P a tak to leci za***iście 

W moim dzienniku z rok temu robiłem pomiary pompek zwykłych, bo miałem podobny problem. Nie byłem w stanie zrobić ich 3 z tego co pamiętam na początku. Mam długie słabe ręce niestety. Uznałem, że to patologia (zresztą jak i mój stan zdrowia w tamtym okresie)... więc wrzuciłem pompki do cotygodniowych pomiarów.

Doszedłem do około 35...zaczynając od 3. Tak więc z czasem powinno iść w górę.
To samo pompki na poręczach nie mogłem zrobić ani JEDNEJ, doszedłem do 16.

DLa kogoś innego to i tak NIC, zwykła rozgrzewka, ale jakaż była moja satysfakcja jak mogłem zrobić kilka pierwszych pompek na poręczach !

No to ja zaś mam problem z podciąganiem. Pompek robię około 50 ale podciąganie to masakra jak by coś mnie za nogi ciągnęło w dół :P Zacząłem sobie od tyg pomagać ze stołkiem to już 1 poprawne podciągnięcie jest;P

50 pompek to ja przez całe życie nie zrobiłem

dobra kura... mniami

9 DZIEŃ – TRENINGOWY – 15.06.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek.
10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki.
13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki .
17:00 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki . + 10ml oliwy.
18:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 – czwarty obwód bez obciążenia, gdyż zaczynała pobolewać mnie pachwina
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15
- 29 minut truchtu
19:30 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati
21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g.
00:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Pozytywny dzień, 4 obwody wskoczyły jak w masełko, gdyby nie te nieszczęsne pompki. Co najlepsze, pierwszy raz po treningu przebiegłem ponad 15 minut i dziś było to od razu pół godziny! Posiłek po treningu wciągnąłem nosem i nawet nie wiedziałem kiedy go zjadłem, ależ ten dzień to był Power!

10 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 16.06.2011

07:30 Pobudka
08:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu.
10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu.
12:00 Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu.
15:00 Obiad II: Pieczone udko z kurczaka 200g + 20ml oliwy + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu.
17:40 Bieganie – 20 minut biegu
19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + sałatka warzywna z 10ml oliwy
21:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g
23:00 Poszedłem spać


Podsumowanie: Zaspałem do pracy i to tyle jeśli chodzi o ważne informacje z tego dnia

11 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 17.06.2011

08:30 Pobudka
09:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L
11:30 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor.
16:O0 Obiad: Smażona panga 200g (bez panierki)
19:00 Kolacja: 4 gotowane jajka i 50g ryby po japońsku
22:00 Poszedłem spać


Podsumowanie: Mała roszada z powodu wyjazdu , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale starałem się jak mogłem jeść tylko to co wydawało się zdrowe.


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-18 21:35:22