pierś kurczaka

I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

[...] 15 kg / 10 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2450 kcal B: 145 W: 200 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, TRENING 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, olej lniany

[...] / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Allahy 4 x 15 x 7 sztabek Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1600 kcal B: 125 W: 120 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. karkówka, skrzydełka z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa

[...] Drugie śniadanie: musli (224 kcal), jogurt naturalny (114 kcal) = 338 kcal Przed treningiem: makaron pełnoziarnisty (158 kcal), makaron durum (1059 kcal), pesto (289 kcal), pierś z kurczaka smażona (748 kcal) = 2254 kcal Po treningu: kaszotto borowikowe (178 kcal), pierś z kurczaka smażona (748 kcal) = 926 kcal Kolacja: 2 jabłka / banan (100 [...]

[...] kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal -pierś z kurczaka (wazone przed chwila okolo 120g)120kcal /jajko sadzone - do tego jakas sorowka ogorki itp ... -sok owocowy(przykład) *sok pomarańczowy okolo [...]

Dzien 1 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono+tymbark 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 Jajka cale 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidory 170g 3.Oliwa z oliwek ~20g 15.00 1.Piers z kurczaka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek ~20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.4 wafle ryzowe 2.2 [...]

Dzien 2 Treningowy Dieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade 10.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.1caps zdrowit complex 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 200g 3.o3 2 capsy 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk: ryz bialy [...]

Dzien 3 Nietreningowy Micha: Naczczo 30 min przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 90g 2.2 jajka gotowane 3.o3 2capsy 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidory 200g 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy ~60g 3.Pomidor 180g MIedzy czasie w McD bylem i walczylem sam ze [...]

Dzien 5 Treningowy Micha 9.30 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g+10g rodzynek 2.3 jajka 3.1caps zdrowit 4.o3 2 capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 240g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 240g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,mleko [...]

Dzien 7 Nietreningowy (wczorajszy) 9.00 5g mono 9.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 50g 3.Ogorek 200g 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 50g 3.Pomidor 180g 16.00 1.Sałatka(naprawde duzo piers z kurczaka,kukurydza,ananas) 2.oliwa z oliwek 15g 19.00 Dokladnie to samo co wyzej 22.00 1.Dwa udka bez skory 2.Ogorek 230g [...]

Dieta 9 Treningowy Dieta: 9.30 5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka) [...]

Dzien 18 Treningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz [...]

Dzien 25 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Buraczki czerwone 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor [...]

Dzien 26 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.5g mono 11.00 1.Platki musli 120g 2.2 jajka 3.o3 1caps 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 19.30 1.Piers z kurczaka 150g [...]

Dzien 27 Treningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 11.30 TRENING Odrazu po: 1.4 wafle ryzowe,3 banany 2.30g Bialka 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po czyli 13.20 1.Makaron razowy 110g 2.Piers z kurczaka gotowana(jak zawsze) 16.00 1.Piers z [...]

Dzien 33 TRENINGOWY Dieta 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorki 250g 3.Olej z pestek win 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 220g 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING Odrazu po: [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

[...] miesiące, a chce ostro ruszyć z tematem. Komentarz: zamiast orzechów włoskich, jem migdały, bo mi smakują. 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, [...]

[...] Komentarz: zamiast orzechów włoskich, jem migdały, bo mi smakują. 10.00 - posiłek 2 Ryż paraboliczny - coś mi się pomieszała nazwa :) - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, [...]