Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]
1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, przeciez niebede wyrzucal bo [...]
[...] + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : 2,6 / kg T : 1 / kg W : 6,1 / kg I posiłek 100g owsianych słodzik 100ml mleka 0.5% + woda II posiłek ryż basmati 100g pierś z kury 100g oliwa z oliwek 20ml kapusta kiszona 200g III posiłek twaróg tłusty 100g ryż basmati 100g IV trening (30 min przed treningiem insa 10j i od razu posiłek) [...]
Sniadanie:Placek owsiany 9:00 kcal calego placka to 590kcal B 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g Obiad Piers z kurczaka (250g) z piekarnika o 12:00 wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Kolacja tez Piers jak u gory o między 18 a 19:00 (szkola...) wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Przed spaniem (ok 22) 150g [...]
[...] mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) albo 250 g placków [...]
[...] i jego godzinę. 1 Wyszukujemy nowy produkt. 2 Mozemy dodać własny jeśli takiego w bazie nie ma /SFD/2016/12/7/916b1158e55741eba63a0379f3ad4573.jpg 6. Np wyszukaliśmy pierś z kurczaka, klikamy na 100g i zmieniamy jego wagę której użyliśmy. /SFD/2016/12/7/f96b54ab37684e66b42fe8dcb6bd691a.jpg 7. Klikamy 1 dodaj kolejny posiłek w celu dodania [...]
Witam, Przeczytałem już kilka podobnych tematów, ale chciał bym uzyskać odpowiedź konkretnie na mój topic :) 1. CEL: -Pozbyc sie walkow z talii i ogólnie stracic na wadze z 3kg. 2. DANE O MNIE: wiek...16 lat wzrost...167cm waga...64-66kg(po treningu spada nawet ponizej 64kg. ale o tym za chwile) obwód w talii...76cm obwód w pasie...85cm 3. [...]
[...] chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po jednejkanapce co 1.5h Obiad po szkole jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie) Trening 17-18.30h 19.30 posiłek po treningowy ryz [...]
[...] diecie kulturystycznej? Jadłbym jej dzienne jakieś 200 g, co da mi 100 g białka. Tylko czy to białko jest na tyle dobre i pełnowartościowe, że można tą wołowiną zastąpić np. pierś z kurczaka? I czy mogą być jakieś konsekfencje dla zdrowia jeśli jadłbym tą wołowinę codziennie? Czy lepiej jeść ją np. co drugi dzień? Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu [...]
Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]
wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]