[...] MC w każdym treningu czyli co 2 dzień? Dzisiaj i jutro miska nie liczona bo w gościach. Imprezka 8-) Dzisiaj było: Sniadanie: owsiane, białko II ziemniaki, warzywa, pierś z kurczaka, surówka,oliwa III jajkox2, soczewica, ciecierzyca Suple mg, skrzyp Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-27 15:43:55
I śniadanie 7-00 II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy mieso Lyżka oliwy z oliwek 10ml warzywa III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z tuńczykiem w sosie własnym 10g orzechy włoskie waqrzywa tuńczyka zamień na rybe nie z puszki IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 T:26 W:4) 14:30 (posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100 g kcal 322 B 7 T 1 W 68 pierś z kurzaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0 oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 (KCAL:525 B:29 T:14 W:68) 15:30 aminokwasy 15g spalacz 16:00 (trening) 17:30 [...]
Wczoraj zostalam odcieta od swiata Lejdis - w domu brak internetu przez cale popoludnie i wieczor!:-( Niestety jeszcze nie bylam na silowni od powrotu z wakacji - przeprowadzka, kupowanie i skrecanie mebli zajelo o wiele wiecej czasu niz przypuszczalam - a potem to juz nie zylam!! W tym tygodniu miska czysta - nieliczona! Jadłam: płatki owsiane, [...]
[...] ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal jablko daj np. do sniadania,do ryzu dodaj mieso,oliwe,warzywa Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć [...]
Witam Sory za poprostu witam Raczki szybsze od rozumu:) Nie wiem czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos [...]
witam proponuje cos takiego snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach [...]
Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z mięsa jem zazwyczaj pierś z kurczaka lub z indyka, wołowinę (ale to jedną porcję na jakiś tydzień), wędliny (zazwyczaj 1-2 razy w tygodniu. Makarony (np. ze szpinakiem i sosem czosnkowym własnej roboty, bez chemi) są częstym składnikiem moich posiłków (są w moich kolacjach, ale nie zawsze). Obiady jadam w szkole i są one różne, jednak gdy mam [...]
[...] 1. 4 (+1) 2. 3 3. 3 (+1) Jest progres. Tyle że strasznie mną rzucało . To bardzo źle? Potem jeszcze brzuch i łydki, ale to już formalność. Jeśli chodzi o dietę, to dalej jadę na niskich węglach Do tej pory: 1. jajka, mleko, suszone daktyle, orzechy 2. pierś z kurczaka, słonecznik 3. kurze serca, oliwa, orzechy 4. wieprzowina, daktyle suszone
Pierś nie jest sama w sobie zła, ale kolega zalecał jej zmianę ze względu na to że jest to bardzo chude mięso, a skoro jesteś na low carb to warto dać coś tłustszego aby tą ilość fatu podbić Poza tym do diety dodawaj składniki a nie gotowe dania, zamiast smażonej piersi z kurczaka wybierz mięso z piersi kurczaka Możesz smażyć np. na maśle Olej [...]
obliques podasz jakies linki abym poczytał jak robić trening obwodowy ? też na początku myślałem że obwodowy był by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ;P także jak coś masz to zapodaj... co do diety Pierś z kurczaka to ja moge jeść tylko w Niedziele bo jest święto i mama czasem przygotuje a w tygodniu mnie poprostu na to nie stać ... tak samo jak [...]
[...] na brązowy Nie dam rady Wole jeść biały niż ziemniaki :D 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym połączeniem jest ryż biały (tylko tutaj może być biały!) i pierś z kurczaka. Ok. postaram się a może być BANAN ? 5. Pozbądź się owoców z diety :) nie ma sprawy ... 6. Niemal kompletny brak zdrowych tłuszczy (no, może pomijając [...]
Potrzebuje 120g. bialka, 84g. tluszczu i 292g. weglowodanu. Na sniadanie: platki owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze [...]
Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci [...]