pierś kurczaka

[...] 1) jaja x3+masło orzechowe 20g 2) płatki ryżowe 150g+kakao+Whey dna 20g 3) ryż biały 150g+Whey dna 25g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb agluten 130g /SFD/Images/2015/7/30/5721869ad96e4d36bc392f2c1ca232c8.jpg [...]

[...] spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron bezglutenowy 110g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+Whey DNA 25g /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - Magnez - Wit. C - Whey [...]

[...] 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 4) jaja x2+Whey DNA 10g+płatki ryżowe 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Kreatyna DNA - Glutamina - Bcaa DNA [...]

[...] dna 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+whey dna 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g /SFD/Images/2015/8/8/eb8bfe3fb7474051b867d7d18b9ffa69.jpg /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - Magnez - Wit. C - Whey DNA [...]

Dieta jest.Na taka specialistyczną to chyba jestem za młody ale mam na kartce ułożona i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci [...]

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

[...] x 20 DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, gruszka, winogrona, olej kokosowy 2. jaja, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 3. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa 4. ZIemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 5. Jogurt naturalny, mrożone truskawki, tahini, masło orzechowe, orzechy włoskie 6. Jak [...]

[...] jak zawsze ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 /325 1. awokado, banan, płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy pekan 2. ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii :-P ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan 3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, tahini, warzywa 5. jaja, mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, masło migdałowe Myślałam, [...]

[...] 15-20 powtórzeń. Ale to zupełnie inny wysiłek, wyczuwam zakwasy :-P DIETA 2800 kcal 175/90/325 1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe, olej kokosowy 2. Chleb zytni, pierś z kurczaka, parmezan, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 3. Jajo, maka gryczana, parmezan, olej kokosowy, warzywa 4,5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, [...]

[...] na 15 powtórzeń, czyli więcej niż robię zwykle, były dziś dość.. Ciekawe ;-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki 5. Pierś z kurczaka z warzywami i tahini + deser:ryż biały z [...]

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie :-) Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno ;-) A dziś.. TRENING barki, klarka, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15 4 kg 3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12 4. Face pull 4 [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g mozesz dac jakis owoc do tych platkow(moga byc np tez rodzynki) Bialko szybko przysfajalne-ryba ,miecho,jaja-najlepiej na sniadanie jaja Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g [...]

SNIADANIE 7:00: -250ml mleka 2% B:8,5 T:5 W:12,5 -100 g platkow owsianych B:11,9 T:7,2 W:69,3 -2 cale jajka B:19,6 T:17,4 W:1 +1 tabletka omega3,magnez 1 tabletka,cynk 1 tabletka, 1 tabletka metki,1 tabletka essentiale forte B:40 T:29,6 W:82,8 2 SNIADANIE 10:00 Masowka 80g i tabletka cynku, 1 saszetka apaka B:20 T:7 W:65 [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.100g ryz basmati + 40g C6 3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron 4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 5.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców [...]

[...] - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron 3.200g piers z indyka + 30g ryż basmati 4.200g piers z indyka + 30g ryż basmati 5.100g kasza jaglana + 40g kazeina [...]

[...] 1MR - przed treningiem nawet daje rade tem 1 MR http://www.iv.pl/images/99841864553478482306.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.200g piers z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 5.100g ryz basmati + 40g C6 6.50g wafle [...]

[...] Creatine Powder - przed treningiem AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g pierś z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 140g makaron + 5g olej kokos [...]

[...] II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z mąki durum 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g ok.ryż biały 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej [...]

Niedziela - 4 dni... Typowa leniwa niedziela, z minimalną jak dla mnie aktywnością. Dzisiaj bez treningu silowego, czyli tak jak miało być wczoraj. Wejdzie 30 minut rowerka i spacer około 30 minut. Pogoda juz nie sprzyja i motywacji do ruchu coraz mniej ale to mi nie przeszkadza. Dzisiejszy cel to ogólna regeneracja i przygotowanie do ostatnich [...]