TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

DZIEŃ 24 - 03.08.2015

Nowy tydzień, nowe wyzwania . O dziwo dzisiaj waga taka sama jak wczoraj i forma całkiem niezła, więc sobotni cheat nie był najgorszy. Można powtórzyć



DIETA

1. 2 jajka, 1 białko jaj, 10g whey, 30g twarogu chudego, 50g mix płatków ryżowych/jaglanych, 50g jabłka, 10g nerkowców, 5g oleju kokosowego
2. 100g piersi, 40g sera żółtego, 240g ziemniaków, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 150g schabu, 240g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, wrzywa
4. 1 jajko, 140g twarogu, 50g mixu mąki żytniej/ryżowej, 30g masła orzechowego
5. 150g piersi, 60g pieczywa chrupkiego, 40g masła migdałowego, warzywa
6. 200g jogurtu greckiego, 20g WHEY DNA, 15g oleju kokosowego, 200g malin

Wyszły mi dzisiaj najsmaczniejsze naleśniki ever! Użyłem aromatu toffee do twarogu i nowego masła orzechowego na wierzch i miazga!!




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 5g na czczo
GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



REFLEKSJE
Zmiany, zmiany. Z diety wylatuje 70g ww, za to wpada dodatkowo 50g tłuszczów, więc ogólnie kaloryczność ok. +200kcal, ale powinno zejść trochę wody. Waga aktualna 83,0kg.

Co to za masełko orzechowe?

Konkurencyjne forum, które ma sklep i swoją linie

Wtorek:4.08.2015


Plecy:

- podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12
- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10
- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10
- MC 92,5kg x10,10,10,5

cardio : pływanie




1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko
2) cukinia 700g+mięso mielone z szynki 140g+ryż biały 80g
3) ryż biały 150g+Whey DNA 25g+wiórki kokosowe
4) lód+ kit kat
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g





- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Kreatyna DNA
- Glutamina DNA




Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem w stanie jeść 4 posiłek zjadłem tylko loda i kit kata chyba z bezradności, planuję taki zestaw na 5 jak napisałem ale nie wiem będę wciskał palcem najwyżej :D

Ważyłeś się w ogóle jakoś ostatnio? Jak waga się zmieniła od początku testu? Z Twoimi problemami żołądkowymi może być niezły minus.

Co do Kit Kata, bo mnie to interesuje , co w nim takiego nowego? Dobry?

DZIEŃ 25 - 04.08.2015


DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 1 jajko, 4 białka jaj, 10g WHEY DNA, 80g płatków, 70g moreli, 100g banana, 5g oleju kokosowego
2. 150g piersi, 200g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, 40g migdałów, warzywa
3. 150g piersi, 200g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, 40g masła orzechowego
4. 1 jajko, 140g twarogu, 40g mąki ryżowej/żytniej, 5g oleju kokosowego, 40g masła orzechowego
5. 150g schabu, 45g kuskus, 5g oleju lnianego, 30g masła z nerkowców, 5g masła klarowanego
6. 42g WHEY DNA, 10g oleju kokosowego, 30g nerkowców





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu



TRENING

Trening siłowy - plecy + łydki
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x37,5kg, 20x37,5kg, 16x37,5kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x36kg, 8x40kg, 8x46kg, 10+5+3x50kg - podwójny rest pause
3. front pulldown podchywtem - 12x37,5kg, 10x42,5kg, 10x37,5kg, 11x35kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 20x23,5kg, 18x23,5kg, 16x23,5kg, 15x23,5kg
5. szrugusy na maszynie - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x90kg + 8x80kg

6. wspięcia siedząc - 30x30kg, 20x30kg, 20x30kg, 17x30kg
7. wspięcia na maszynie na prostych nogach - 30x45kg, 22x55kg, 18x65kg, 18x65kg











Popołudniu wykonany trening kolarski:


REFLEKSJE
Siłowo delikatnie w górę, plecy przetrenowane solidnie. Wczoraj miałem dzień nietreningowy, więc dzisiaj miałem straszne parcie na trening. W zasadzie dzisiaj czuję to samo i nie mogę doczekać się jutrzejszej klatki .
Trening kolarski również zaliczam do dość udanych.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-04 21:04:34

BzykuDG

Ważyłeś się w ogóle jakoś ostatnio? Jak waga się zmieniła od początku testu? Z Twoimi problemami żołądkowymi może być niezły minus.

Co do Kit Kata, bo mnie to interesuje , co w nim takiego nowego? Dobry?

powiem Ci , że nic specjalnego białkowe mi bardziej smakują :D a waga ? 67kg jestem zły bo nie moge w pełni wykorzystać testu i szansy

Środa:05.08.2015




cardio : pływanie 1km + tabata





1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g
3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g
4) jaja x2+Whey DNA 10g+płatki ryżowe 100g
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka



- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Kreatyna DNA
- Glutamina
- Bcaa DNA



Dzień prawie leniwy popływałem trochę co dobrze zrobiło na mięśnie i powięzi . Dobrze , że jest już pogoda to będę starał się codziennie pływać przynajmniej z 1km . Dieta ciężko wchodzi czuję dyskomfort trawienny itd ale sprawy idą do przodu na szczęście . Jak patrzę na pogodę to chyba zacznę robić trening na czczo o 5 rano bo inaczej się nie da .

DZIEŃ 26 - 05.08.2015


DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. omlet z płatków jaglanych/owsianych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i prażonymi jabłkami
2. pierś z kurczaka, makaron, oliwki, olej lniany, warzywa, nerkowce
3. pierś z kurczaka, makaron, oliwki, olej lniany, warzywa, masło orzechowe
4. naleśniki z twarogiem z polewą z masła orzechowego
5. tortilla z serem mozarella i serem piórko oraz warzywami
6. shake lodowy z WHEY DNA oraz oleju kokosowego





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch
1. rozpiętki na bramie - 20x5szt., 15x5szt., 12x6szt., 14x6szt.
2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x55kg, 8x65kg, 8+2x67,5kg + 2x60kg - podwójny rest pause
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x25kg, 20x27,5kg, 20x30kg

5. uginanie ze sztangą - 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg
6. uginanie ramion z podparciem łockia na maszynie - 15x20kg, 15x15kg

Na koniec 4s kółka na brzuch i 4s spięć na maszynie.
Po wszystkim 20 minut interwałów na orbitreku 60s/60s.











REFLEKSJE
Siłowo delikatnie na plus. Jak wcześniej wspominałem okroiłem trening bicepsa tylko do 5 serii tygodniowo. I tak już przeszkadza mi w funkcjonowaniu . Znając życie za parę tygodni będę musiał kompletnie przestać trenować biceps i triceps.

a co telefon odbierasz przeciwną ręką do ucha :D ? ładnie ciężar przy WL kontrolujesz