[DT] Franii

TRENING

1. wiosłowanie sztangą 5 x 8
40 kg

2. goblet squat 4 x 12
16 kg

3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
14 kg

4. RDL 4 x 12
40 kg

5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15
4 kg

6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15
4 kg

7. plank 4 x max

Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami

DIETA
2800 kcal
175 / 90 / 325

1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe
2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko
4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, tahini, olej kokosowy, warzywa + orzechy pekan

I wklejam pomiary dzisiejsze, pourlopowe Mało się zmieniło, przy pępku spory spadek, aż jestem zaskoczona, bo zawsze to było najbardziej oporne miejsce i zostawał tam ostatni tłuszcz a teraz jedyne spadki w tym miejscu





Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-11-14 11:28:21

no spadki tak ogólnie od początku to masz konkretne. Ile planujesz ciągnąć te spadki - jakiś konkretny cel??

nightingal

no spadki tak ogólnie od początku to masz konkretne. Ile planujesz ciągnąć te spadki - jakiś konkretny cel??

Cel? Zadowalający wygląd i dobre samopoczucie to nie miała być stricte redukcja, tak wyszło jak widać jedzenia sporo, ostatnio jeszcze dodane 25 g węgli w dni treningowe, zobaczymy co będzie dalej

A z reszta ja postanowiłam słuchać się zaleceń i sama nie kombinować nic, wiec może bziubzius się wypowie

Cel był przede wszytskim czuć się dobrze ze sobą i poprawić nieco sylwetkę, trochę ja dociąć.
Dodatkowo dobrze byłoby do końca wyprostować sprawy związane z @
Stąd też odpowiednia suplementacja.

Na pewno nie chcemy, żeby Franii nam zniknęła
jeśli dalej będzie leciało jak leci, jedzenia będzie więcej.
Aczkolwiek spadki cieszą, zwłaszcza, że najwięcej poleciało z tali i brzucha, więc idealnie.

No właśnie - spadki w takich miejscach, że większość kobiet może pomarzyć. Bardzo ładnie.

a swoją drogą zdjęcia dla mnie będą za jakieś 3 tyg?

na urlopie się wyluzowałaś to jeszcze z brzuch poleciało :D


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-14 14:12:54

bziubzius

a swoją drogą zdjęcia dla mnie będą za jakieś 3 tyg?

na urlopie się wyluzowałaś to jeszcze z brzuch poleciało :D



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-14 14:12:54

Zdjęcia mogą być w czwartek w sumie, bo chyba będę miała rano czas zrobić

A ze poleciało z takich fajnych miejsc to bardzo się ciesze

TRENING

1. Przysiad 5 x 8
40 kg

2. Leg curl z piłką 4 x 15

3. Dips 4 x 10
5 sama, reszta z gumą

4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18 kg

5. Hip thrust z gumą 4 x 15
75 kg

6. Łydki suwnica 4 x 20

7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20

W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam się robić wolniej, zatrzymywać ruch w dole i na maksa skupić się na technice

Reszta ok, hip thrusty wymęczyły jak zawsze

DIETA
2800 kcal
175 / 90 /325

1. awokado, banan, płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy pekan
2. ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan
3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, tahini, warzywa
5. jaja, mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, masło migdałowe

Myślałam, że platan będzie bardziej wytrawny niż słodki a okazał się słodszy niż banany. Noo i przez przypadek zrobiłam coś.. ciekawego Ryż z kurczakiem przyprawionym curry, do tego strasznie słodki, podsmażony na oleju kokosowym platan i.. parmezan. Co dziwne, wcale nie smakowało źle, jak ktoś lubi takie odważne słodko-słone połączenia to naprawdę wyszło nieźle

Byłam dziś w pracy na 6, przyszłam przed śniadaniem, więc pierwszy raz od dawna weszłam na czczo na wagę i pokazała 64 kg, nie spodziewałam się takiej małej cyferki Jak zaczynałam współpracę z Bziu i z tej okazji się mierzyłam i ważyłam to było prawie 68, a minęło zaledwie 6 tygodni

U mnie często banany lądują w leczo - ich słodycz fajnie się komponuje z ostrymi przyprawami. No przynajmniej mi to połączenie pasuje.

banany w leczo? :O tego nie próbowałam
jedynie jajecznice z bananem

planan smakuje różnie w zaleznosci od tego jak jest dojrzały

waga szalona :D


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-15 15:36:13