pierś kurczaka

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]

[...] górnego podchwytem 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego" na prostych rękach" czy jakoś tak 4x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 allahy 4x20 DIETA 1 i 2 w pracy./ Ryż, pierś, brokuł, oliwa 3.po treningu. / Banan, wafle kukurydziane, zupka amino barszcz, pierś kurczaka 4. Coś na dobicie makro. /Jajecznica z jarmużem w terenie lód rożek z [...]

[...] to na 2-3 posiłki. całość ma: 1200 kcal, 80g białka, 50g węgli, 65g tłuszczu Trening siłowy 17.00 - 19.00 Bezpośrednio po treningu carbo i banan i zaraz potem w domu: pierś kurczaka, serek wiejski 530 kcal 64g białka, 55g węgli (proste) i 7g tłuszczu 22.00 odżywka białkowa, orzechy włoskie. 200 kcal, 20g białka, 9g węgli, 15g tłuszczu. Do [...]

[...] orzeźwił. Na rowerek (odebrać wheya), na siłkę, popływać. Potem obijanie się (opalanko). Na obiad do restauracji, na szczęście w tym chińczyku mnie znają i ugrilowali mi pierś kurczaka bez żadnych sosów czy sztucznych dodatków. Szkoda tylko że nie mieli brązowego ryżu który nie byłby podsmażany... Trening siłowy mi się podobał. W końcu w [...]

Dzisiejsza waga 82,3kg. Sylwetka wydaje mi się że na plus. Jednak długa droga jeszcze przez kolejnych 5 tyg. Mam nadzieje że uda się przez ten czas zrobić jak najwięcej. Dzisiaj trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu [...]

[...] owsianka z ananasem i wiórkami 2. jaglana z jabłkiem, udkiem kurczaka, kawałkiem ananasa i brazylijskimi 3. wątróbka z gryczaną, marchewką, kalafiorem i cukinią 4. pierś kurczaka z ryżem, cukinią i frytkami selerowymi (pychota!) 5. mintaj z pomidorami i twaróg ze szczypiorkiem [...]

Niedziela i po niedzieli.dzien w pracy..jak to w niedziele..no ale Happy Day i dzisiaj na obiadek byla Piers kurczaka panierowana z pieczarkami,cebulka zapieczona z serem w piekarniku+ziemniaki z Natka Pietruszki na deser 3 rozki lodowe.. reszta posilkow bez zmian wedlug diety. Suplementacja: HiTec.Bcaa,Eaa,L-Glutamina,Ultra [...]

[...] zostaw jedno z dwóch mozesz do całości dodać orzechy 2POSILEK- w szkole 10.30 Kanapki+jogurt:szynka ,chleb pełnoziarnisty,masło;)+pomidor lub ogorek Szynke zamień na pierś, reszta ok +GAINER 2x Gainera spożywaj tylko okołotreniongowo, nie zastępuj nim posiłkow 3POSILEK -po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki [...]

[...] z brązowego na biały i odwrotnie, na makaron, kaszę gryczaną, ziemniaki od czasu do czasu. Chleb pełnoziarnisty musi zostać :P Mięso pieczone zależy jakie akurat upieczesz :-D Pierś kurczaka możesz zamieniać na pierś indyka, łopatkę wieprzową, schab itp. Ryby: możesz spokojnie wcinać łososia, mintaja, makrelę, tuńczyka i ogólnie ryby morskie.

Witam Czytam i czytam o założeniach tej diety i jestem w szoku. Przez ostatnie 9 miesięcy udało mi się zrzucić 50 kg tłuszczu (120kg na 70kg) tak więc ogólne zagadnienia zdrowego żywienia nie są mi obce. Ale ta dieta jest jak zbawienie!!!! Niestety (albo stety) mój trening odbywa się o 8 rano tak więc mam pytanie czy moja koncepcja tej diety jest [...]

[...] Kcal: 100/73 30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264 50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70 Unikaj ryżu białego - kasza ok, albo ryż brązowy. Jak masz już pierś kurczaka, to wywal twaróg, a daj więcej kury. V kolacja 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 1szt. Jabłko O tej porze jabłko jest błędem. Pamiętaj, [...]

witam forumowiczow dospalem dzisiaj i o niebo lepiej sie czulem niz przez ostatnie dni to i trening mialem udany.dosyc pozno wstalem dlatego ominalem normalne sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. [...]

[...] chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal 1,5h aero+siłowe 40 min II. chleb czarny 90g szynka z indyka 50g margaryna Rama 5g pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal III. pierś kurczaka z grilla 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g [...]

8.01.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey 2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko trening 3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak 1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja [...]

[...] 1 kromka chleba razowego, pół pomidora, kilka rzodkiewek III - jajko, kilka małych różyczek kalafiora ugotowanego na parze, 1 łyżeczka oliwy z oliwek IV - ugotowana pierś kurczaka, kalafior ugotowany na parze z łyżeczką oliwy z oliwek, makaron razowy (50g) V - jajko, rzodkiewki Trening: rowerek 10minut ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]

[...] z boczkiem, pieczarkami, papryką i żółtym serem - banan plus wpc - schab, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty razy 2 - owsianka 04.01.17 DNT -jajecznica na boczku z pomidorami - kromka chleba razowego z krakowska suchą, banan --głodna byłam i nie wytrzymałam do obiadu - krem porowo-ziemniaczany , gotowana pierś kurczaka razy 2 - budyń jaglany

[...] dorzucic coś pod koniec tygodnia. Fajnie się spompowało i jestem bardzo zadowolony:) DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb graham + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka 4) ziemniaki + kotlety mielone 5) kasza gryczana + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Takiego filma wrzucę, nie zwracajcie uwagi na gościa po prawej stronie [...]

[...] na codzień, ale czuję że jest coraz lepiej:D kocham przerzucać to żelastwo <3 DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb graham + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka 4) kasza kuskus + rybon 5) kubek płatków owsianych + rodzynki + chleb graham + szynka z indyka 6) twarog chudy + rodzynki Jutro barczaki. Ale rano pojadę na [...]

[...] trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb razowy + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie 4) ziemniaki + gołabki 5) kasza + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D