III cykl prosze o rady:D

w 5 może

bo ma pomijalna przyswajalność

TeŻ odradzam KA :D Jak chcesz kopa to S+S Storm Shock

na razie to koleś próbuje diete ułozyć

czytaj uważnie zanim napiszesz.

SPOKO :D

Po małych korektach wyszło cos takiego:

Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte
Kcal: 2700/2192
Białko:154g/163,3-147g
Węgle:135g/155g
Tłuszcze:171g/96g

Na 1kg ciała:
B:2,1
T:1,2
WW:2

I posiłek
150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203
200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4
250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150
50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 W:38,5 Kcal:180

II posiłek

30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66
50g Jajko kurze B:6 T:5 W:0,3 Kcal:70

III posiłek

30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66
50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70
30g Szynka z piersi kurczaka B:6,3 T:0,6 W:0 Kcal:29

III (prze dtreningowy)

50g Makaron czterojajeczny B:6 T:1,5 W:35 Kcal:183
150g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:31,5/24,6 T:2/1,2 W:0/0 Kcal: 100/73
50g Ogórek kwaszony B:0,5 T:0 W:0,7 Kcal: 5
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264

IV (po treningowy)

50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170
100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264
50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70

V kolacja
150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203
1szt. Jabłko

to co bedzie taka dieta?? cdzy lipny ten pomysl z makaronem??

prosze jeszcze o odpowiedz

I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji.
Co do diety:

I posiłek
150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203
200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4
250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150
50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 W:38,5 Kcal:180
1. Wywal stąd twaróg do drugiego posiłku, o tej porze weź jajka. 2. Jak płatki, to tylko owsiane, ew. jęczmienne, nigdy kukurydziane! 3. Kawy nie musisz liczyć, chyba że ją mocno przesładzasz

II posiłek

30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66
50g Jajko kurze B:6 T:5 W:0,3 Kcal:70
I tu właśnie nadaje się twaróg zamiast jajek.

III posiłek

30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66
50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70
30g Szynka z piersi kurczaka B:6,3 T:0,6 W:0 Kcal:29
Stąd wywal twaróg, bo masz lepsze źródło białka, i więcej tej szynki przynajmniej 2x

III (prze dtreningowy)

50g Makaron czterojajeczny B:6 T:1,5 W:35 Kcal:183
150g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:31,5/24,6 T:2/1,2 W:0/0 Kcal: 100/73
50g Ogórek kwaszony B:0,5 T:0 W:0,7 Kcal: 5
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264
Zamiast makaronu daj ryż brązowy, przynajmniej 100g.

IV (po treningowy)

50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170
100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264
50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70
Unikaj ryżu białego - kasza ok, albo ryż brązowy. Jak masz już pierś kurczaka, to wywal twaróg, a daj więcej kury.

V kolacja
150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203
1szt. Jabłko
O tej porze jabłko jest błędem. Pamiętaj, że fruktoza też jest cukrem prostym i jest niezbyt pożądana na noc. Lepiej dodaj do twarogu 50g (bezpieczna ilość na noc) płatków owsianych.

tak to ma byc dieta redukcyjna. A dlaczego mam odpuscic sobie bialy ryz przeciesz to dobre zrodlo weglowodanow?

a jeszcze pytanie jakie polecasz odzywki by uzyskac mase MIESNIOWA?