A taka moze byc?
Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte
Kcal: 2700/2257
Białko:154g/135g
Węgle:135g/160g
Tłuszcze:171g/90,5g
Na 1kg ciała:
B:1,75
T:1,1
WW:2
I posiłek
100g Ser twarogowy półtłusty B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133
200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4
250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150
80g Płatki kukurydziane/owsiane B:5,5 T:2 W:61.6 Kcal:290
II posiłek
30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66
50g Pierś z kury B:10,5 T: 0,7 W:0 Kcal: 50
III (prze dtreningowy)
50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170
100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264
IV (po treningowy)
50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170
100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264
50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70
V kolacja
150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264