III cykl prosze o rady:D

****owa ta dieta?

gdzie po treningowy posilek?

gdzie na noc?

zero pojecia, lepiej sie przyznaj skad ja skopiowales

NItrobolon II+tcm+cos od uzupelnienia brakow w diecie

DT:
przed treningiem 15g nitro
po treningu 5g tcm

DNT:
5g TCM

W sniadaniu 1 daj zrodlo bialka w 2 sniadaniu zastap bialy ser poledwica, jakas szynka lub kurczakiem w ostatnim posilku wywal chleb i daj sam ser + doloz jkies tluszcze do diety


EDIT:
J.w potreningowy posilek dodaj,



Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-04-29 18:22:22

Narazie napisałem cos takiego:

1 posiłek 7:30:
200ml Kawa czarna
250ml Mleko 3,2%
100g Płatki kukurydziane
Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5

2 posiłek 9:30:
30g Chleb żytni razowy
50g Jajko kurze
10g Pomidor
10g Sałata
Kcal:140 B:7,8 W:14 T:5,2

3 posiłek 13:30
30g Chleb żytni razowy
30g Szynka z piersi kurczaka
10g Pomidor
10g Sałata
Kcal:140 B:7,2 W:13,5 T:0,4

4 posiłek 16:00 (przed treningiem)
100g Piersi z kurczaka
250g Mintaj
50g Ryż biały
po 50g Jajko, Sałata, marchew, pomidor, ogórek: zalane 30ml oliwa z oliwek
50g Jogurt naturalny
Kcal:807 B:80,7 W:36 T:35,5

5 posiłek 19:00 (po treningu)
100g(dwa) Jajko kurze
100g Ser twarogowy półtłusty
po 50g Sałata, pomidor, ogórek
:zalane wszystko 30ml oliwa z oliwek
Kcal:536 B:32 W:3,6 T:44,4

Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte
Kcal: 2700/2109
Białko:154g/142,7g
Węgle:135g/152g
Tłuszcze:171g/96g
Ale zastanawiam sie czy moze lepiej przy 4 posilku raz jesc 100g mintaja a raz 100g piersi z kurczaka i wtedy dokupic bialko i uzupelniec. Jszcze mam pytanie czy moge zamienic oliwe z oliwek na
olej roslinny z 1 tloczenia?

tego pytania czy mozna zastapic oliwe z oliwek juz nie ma, znam juz odpowiec ze mozna zastapic tylko olejem rzepakowym bo jest tloczony na zimo.

mozesz zastapic olejem mct, olejem lnieanym

jeden duzy posiłek tylko (i to akurat za duzy) panie proporcji w tej rozpisce brak

po treningu nie daje sie jajek ani twarogu bo to białka wolniej wchłaniające sie, najlepiej dać kurczaka albo rybke (szybko wchłanialne)

pozdro 900

A taka moze byc?
Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte
Kcal: 2700/2257
Białko:154g/135g
Węgle:135g/160g
Tłuszcze:171g/90,5g

Na 1kg ciała:
B:1,75
T:1,1
WW:2

I posiłek
100g Ser twarogowy półtłusty B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133
200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4
250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150
80g Płatki kukurydziane/owsiane B:5,5 T:2 W:61.6 Kcal:290

II posiłek

30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66
50g Pierś z kury B:10,5 T: 0,7 W:0 Kcal: 50

III (prze dtreningowy)

50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170
100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264

IV (po treningowy)

50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170
100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264
50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70

V kolacja
150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203
30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264

po tren nie dawaj tłuszczów

i nie licz biała z produktów roślinnych

ale coraz lepiej

Czyli w 4 posilku wywalic oliwe a w 5 moze juz byc czy tez nie? a niby czemy nie liczyc bialka z ryzu czy kaszy gryczanej??