[...] antybiotyki, hormony i inne paskudztwa (choć teoretycznie nie można na terenie UE faszerować sobie zwierząt tego typu środkami, ale przezorny zawsze ubezpieczony). Chuda pierś z kurczaka/indyka czy chuda wołowina jest ok. Nie napisałem, że białko z nabiału złe, tylko że dostarczanie tłuszczy MCT z nabiału jest mało efektywnym sposobem, gdyż [...]
6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zanień twaróg na odżywkę białkową, ewentualnie jajka. Chociaż combo: WPC+twaróg zdałoby egzamin ponieważ kolejny posiłek dopiero za 3.5h. 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g dorzuć warzywa, zamieniłbym ser na mięso, dodaj tłuszczy. KOLEJNY POSIŁEK O [...]
a wiesz co to jest przetworzona zywnosc?? platki owsiane mają nizsze IG wiec lepiej jedz je zamiast kukurydzianych a jak nie lubisz to twój problem myslisz ze ja np lubie piers z kurczaka ?? nie ja nie juz zygam.
[...] ciała. - planujesz siłownie? ile razy w tygodniu? - rozpisz przykładowa diete, i uwzględnij pory około-treningowe; - oblicz BTW i zapotrzebowanie energetyczne; Poczytaj linki podwieszone do tego w tym dziale. Sa bardzo pomocne w ułożeniu diety. Bardzo dobrze, ze lubisz ryby i pierś z kurczaka, to pewnie będzie Twoim głownym źródłem białka
no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]
[...] - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) Posiłek przedtreningowy: 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem Posiłek potreningowy: 19:00 [...]
Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ? Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak [...]
a ile tak ryby kosztuja?;> orientacyjnie, wychodzi to drozej niz piers z kurczaka? a zy musli musze z diety wyrzucic i zminiec na kasze\ryz paraboliczny\ ryz brazowy? I czy ilość weglowodanow po treningu jest dobra? czy za malo ? Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-08-28 16:34:53
1sniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi +banan 2 Pierś z kurczaka grilowana ok.150g ryż torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z [...]
Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem /PO CO TEGO AZ TYLE? WYSTARCZY KRETA, OWSIANE, RODZYNKI, ORZECHY Sniadanie 2 Gainer Bulka z szynkaSerem bialym /DAJ CHLEB RAZOWY I JAKIES TLUSZCZE Obiad Ryz z kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA [...]
nie stek szefie tylko piers z kurczaka to po pierwsze po drugie - Ty mowisz o rozbudowanej glowie krotkiej ja mowie o SZCZYCIE czyli o swego rodzaju urwisku an ramieniu , ze strony lokcia biceps w pozycji front-double-bic przy lokciu NIE JEST ZAOKRAGLONY a sciety, ustawiony prawie pod katem prostym do kosci ramiennej - ten efekt jest zalezny od [...]
[...] też innym serkiem. Posiłek 2 jest w czasie szkoły dlatego ta przerwa bo czasem zjem o 10.30, czasem 11.30 itd :) Pisałem że 3 posiłek się zmienia i stąd mięso, dziś makaron, pierś z kurczaka i szpinak. A kukurydziane mogą zostać? Owsiane mi nie smakują :( jestem troszkę zielony w dietach mimo czytania wielu tematów i profesjonalnie tego nie [...]
Nie wiem czy to bedzie jakis sens od miesiąca jem te ohydne platki owsiane na sniadanie staram sie ciagle jesc , ryżem to juz rzygam prawie zawsze piers z kurczaka jedyny plus bo chociaz to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.1 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia [...]
Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:44:30
Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Czyli 1g/1kg Białka 97g białka Tluszczy 1g/1kg = 97g tłuszczu Reszta co pozostaje wliczyć to w Węglowodany ? Moja dieta jest bardzo prosta Pierś z kurczaka gotowana , warzywa ( papryka, kapusta kiszona , pomidor ) , ryż biały, do tego wiadomo oliwa z oliwek , chleb żytni pełnoziarnisty, serek wiejski . Nie [...]
a ja mam troche inne pytanie. w jaki sposob przyrzadzacie sobie piers z kurczaka?
sam piszesz ze dieta na oko wiec efekty takie sobie policz zapotrzebowanie kcal a co do diety to jedziemy 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj [...]
też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. [...]
treningi sw nie przeszkodza ale utrudnia ale jesli bedziesz mial dopieta diete (dzial odzywianie) to nie ma problemu z nabraniem masy. a co z piatkiem i sobota? nie mozesz tam ulokowac 3 treningu na silowni?? zamiast ryby , piers z kurczaka;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
