tak jak w temacie mam prosbe czy muglby ktos luknac czy jest dobrze ulozona? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane150 g orzechy wloskie 50 g Migdaly 50 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z [...]
Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]
[...] do oceny B/W/T 2,4/0,8/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - garść orzechów włoskich - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 200g - surówka z kapisty białej 20g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 150g - szpinak 150g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - [...]
AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 2 kromki razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g Energia : 150 + 310 = 460 kcal Białko : ok 32g Węglowodany : ok 37g Tłuszcze : ok 23g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30 Ryż biały 50g Pierś kurczaka 200 g Warzywa : pomidor Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal Białko : ok 60 g [...]
[...] koperkowym - sok kubuś 250g B:13g, T:15g, WW:80g, WE:515kcal Posiłek III (13:15) - mała kanapka szkolna z S, W i SK B:12g. T:11g, WW:47g, WE:340kcal Posiłek IV (16:00) - pierś kurczaka 130g - ryż 100g - kukurydza 130g - sok 250g - banan 150g B:41g, T:5g, WW:159g, WE:857kcal Trening (17:30-19:00) Posiłek V (19:00-19:30) - Carbo 50g - WPC 35g - [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
Witam. Długo sie przymierzałam by napisac tego posta,jednak stwierdziłam sie nic nie trace moge tylko zyskac. Siedze na forum pare ładnych miesiecy,sporo czytam i nabrałam dużo wiedzy jesli chodzi o zasady zywienia. Od kwietnia wziełam sie tak konkretnie za siebie wazyłam 64 kg zaczełam regularnie biegac( na poczatku robiłam 2 kołka pozniej [...]
[...] B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 [...]
Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]
[...] się do jedzenia i czytania :) I: 8:00 4 jajka L całe gotowane, Pomidor B:31 T:24 W:5 --Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero II: 11:00 Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu) B: 33 T:14 W:34 III: 13:30 Twaróg półtłusty 125g , migdały [...]
[...] włoskie - garść Posiłek 2 10.00 ryż brązowy - 100g owoc cytrusowy (mandarynka) - 100g jogurt - 150g dwie kromki ciemnego chleba razowego + ser żółty Posiłek 3 14.00 pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 100g ważywa gotowane Posiłek 4 17.00-17.30 ryż biały - 100g pierś kurczaka(4-5 plastrów)lub jakaś wędlina wafle ryżowe (z 4 kromki) [...]
[...] ciepłej wody - pól łyżeczki soli - łyżka oliwy z oliwek Pozostałe: - ser mozzarella light (2 kulki) - puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym / pokrojona w drobną kostkę pierś kurczaka (~120g) - zielone oliwki - pieczarki - oregano, bazylia Przygotowanie Do miski wsypać mąkę, następnie w szklance ciepłej wody rozpuścić sól, drożdże i dodać do [...]
22 lata 62kg wagi 176cm wzrost Mało aktywny tryb życia, planowany trening fbw, 3x w tygodniu. Ektomorfik pełną gębą Z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie b/t/ww - 1,7/2,0/5,9 i 3054kcal Wydaje mi się że coś mało białka, a dużo tłuszczu. Jak to jest z rybami, tuńczyk z puszki 2x w tygodniu czy można codziennie? Do świeżych ryb raczej [...]
[...] (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet [...]
Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser [...]
[...] (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet [...]
[...] (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet [...]
Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]
Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]
[...] (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
