Dieta Redukcja

Witam !

Co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej ?

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 181

1 Posiłek : (7:00)
-Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
-Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)

2 Posiłek : (10:00)
-Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
-Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8)

3 Posiłek : (13;00)
-Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)

4 Posiłek : (16:00)
- 3 Wafle ryżowe KCAL(111) B(2,4) W(23,7) T(0,9)
- WPC 80 KCAL(125) B(24,0) W(1,8) T(2,4)

5 Posiłek : (19;00)
-Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6)
-Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16)

6 Posiłek : (22:00)
-Tuńczyk KCAL(64) B(13,0) W(0,0) T(1,4)



RAZEM: KCAL(1665)B(123) W(164,8)T(67,7)

Ćwiczę na rzeźbę 3x w tygodniu, wykonuje aeroby 4x w tyg.
Suplementacja: Shock Therapy + Storm, BCAA, Far Burner, WPC 80

1. Gdzie białko?
2. j/w, musli out. Jogurt jako dodatek, ew. przekąska.
3. inne źródło białka + tłuszcze.
4. wafle out. Daj inne ww.
5. OK
6. tłuszcze.

Do każdego posiłku warzywa. Oprócz około treningowych. Poczytaj podwieszone bo dużo do zmiany, za mało kcal! Mało białka, zdrowych tłuszczy.

Tabaluga19 przyjmij kcal na poziomie 2200kcal wtedy warto coś robić. Odrzuć stroma i shocka zostaw na masę. Zwiększ ilość białka i tłuszczy węglowodany mogą zostać.

Dodam że chcę wydobyć 6 pack. Całkowicie spalić brzuch.

co to ma do rzeczy jeśli nie chcesz stracić mięśni posłuchaj.

Do ilu gram zwiększyć białko i tłuszcze ?

białko podnieś do 170g zobaczysz ile wyjdzie pozdr

no Dobrze. Wielkie Dzięki;]

A takie pytanie .. lepiej dodać 1 posiłek, czy łyknąć WPC 80?

Zależy od twojego trybu życia, jezeli masz czas na zjedzenie dodatkowo jeszcze jednego posiłku możesz dodać a jezeli nie wtedy posiłkujesz sie odżywką. Wiadomo że normalne jedzenie bedzie lepsze ale nie zawsze jest na to czas dlatego są odżywki.

byłbym za posiłkiem jeśli masz możliwość

A może preferujecie jakieś danie na 50 g Białka ; >