CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH

1) cel - masa mięśniowa
2)OLIMP Creatine Mega Caps - chyba że inny na początek
3)staż rok na siłowni z prawdziwego zdarzenia 3 miesiąc
4) pierwszy raz coś kombinuje z kreatyną

1) cel: Masa
2a) nazwa produktu/produktów*:Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Whey Protein Complex 100%
3) staż:1,5 roku
4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl
5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: -
6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie:
Kupiłem j.w, jak w końcu jest z dawkowaniem krety ? Mam brać 5g po przebudzeniu, 30 minut i śniadanie i 5 g zaraz na siłowni przed pojechaniem do domu i 30 minut od tego posiłek ? Gdzieś czytałem, że ma być na czczo, w innych źródłach, że lepiej po posiłku normalnym, to już nic nie wiem z tego, chodzi mi, zreszta jak kazdemu o najefektywniejsze wykorzystanie krety.

Do tego chciałbym dołączyć białko, 3x30g ( na opakowaniu jest napisane 35 ) będzie ok ? Które porcję są obowiązkowe: godzinę przed snem chyba i po śniadaniu, a ta w środku dowolnie ? Przed, po treningu, przed czy po posiłku ?

7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak


Z góry dzieki

DT: 5g rano ( niekoniecznie na czczo moze byc z sniadaniem ) 5g po treningu
DNT: 5g mono rano

Białko według braków w diecie. Ew 1 porcja potreningowo z weglami i kreatyna.

KokoJambo9 i?

johny6000
kreatyna 5g mozesz po przebudzeniu i zajac sie toaleta/sniadaniem, druga porcja 5g po treningu. a w dni bez treningu tylko rano
co do bialka 3x30g to juz sporo. imo dieta troche kuleje.
bialko wazne jest rano, przed i po treningu i przed snem. ale w innych pozilkach tez musi byc.

Ok czyli po obudzeniu się 5g, a po treningu od razu i po 30 min posiłek ? Białko: ważę 100 kilo, 3x30g tej odżywki białkowej whey protein, nie czystego białka, dietę jako taką mam, tzn jem ok 5-6 posiłków dziennie, zgodnie z zapotrzebowaniem przy treningu masowym, nie przeliczam tego bo jem to na co mam ochotę, ale zgodnie z zasadami. Więc ta odżywka białkowa ma pełnić funkcję hmm..dopakowania białka w diecie na okres brania kreatyny. Tam jest napisane do 3 porcji po 35g, to nie za dużo ? Wtedy kilogram starczy na....28 porcji :D ? może 3 w treningowe 2 w nietreningowe ?

wlasnie bialko bierzesz wg brakow w diecie. a nie jak na etykiecie (ale rym)
wiec muszisz zapytac diety ile potrzebujesz bialka.
kreatyne po treningu i od razu posilek moze byc czy tam bialko+wegle.

kurde nie tak sie tego jakos obejsc :D ? jem mniej więcej ( przykladowy dzien ) :

mleko+płatki
jajecznika 4 jajka
zupa+drugie danie ( mięso + zalezy ziemniaki,ryż etc )
trening
ryż+pierś z kurczaka
tuńczyk+pieczywo ciemne

jak do tego dorzuce 3 porcje białka to pi razy drzwi moze byc :D ? Wybacz za takie coś, ale na prawde, nie mam czasu codziennie przeliczac itd, rzuć czy mniej więcej ok

wiem twoje ryzyko.
jak masz kase mozesz sie tak bawic.
ze na oko bedziesz jadl.
jak nie bedziesz wiedzial ile jesz bialka/wegli/tluszczy to trduno pozniej jesc odzywki.

ale biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie ( zakładam że masz :) to patrząc na taki przykładowy dzień, wystarczą 3 porcje czy za dużo ? Tak mniej więcej, czy może 2.

tego nie idzis takpowiedziec.
ale patrzac ba twoja "diete" to 3 porcje stykna.

ja osobiscie jem 30g dziennie wpc.
w DTN rano, a w DT po treningu
dlaczego tak?
bo inaczej jem w dni treningowe, a inaczej w bez tredningow, zmieniam liczbe kalorii i poszczegolnych skladnikow odzywczych.