Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

oj jest jest co zrzucać:D na pewno fatu mam więcej niż bym sobie tego życzył:D Najpierw poredukujemy a później będziemy próbować robić masssę:d;d pozdrawiam

Witam!!!
Pora na podsumowanie dnia wczorajszego tzn. II dnia mojej drogi na szczyt:D:D

Dzień rozpoczął się ciężko - pobudka o 4.30 (praca:/). Ale nie ma się co rozczulać... od razu zabrałem się za przygotowanie śniadania... i muszę powiedzieć że ten placek jajeczny Przemku to jest po prostu mistrzostwo świata - strasznie mi smakowało... także śniadanko mi trochę poprawiło nastrój. Dodać muszę że czułem mięśnie po środowym treningu (najbardziej plecy i barki)... z resztą do tej pory bola:D ale tak pewnie już musi być na początku... Poza tym musiałem trochę zmodyfikować posiłki z powodu braku niektórych produktów, oczywiście po uzgodnieniu z Koniem.
Także mój wczorajszy dzień wyglądał następująco...
Śniadanie 5:00:
Placek jajeczny (jaja 120g, pierś z kury 100 g, oliwa z oliwek 10 ml, jogurt naturalny 90 g, pomidor)
II Śniadanie 8:30:
System Protein 80 - 35 g, orzechy włoskie - 65g, pomidor
III Posiłek (powiedzmy że obiad)12:00:
Pierś z kurczaka 100g, System Protein 17 g, orzechy włoskie 50 g, ogórek
IV Posiłek 15:30:
Pierś z kurczaka 100 g, system Protein 17 g, oliwa z oliwek 40g
V Posiłek 19:00:
Skrzydełka z kury 150 g, System Protein 80 - 20 g, orzechy włoskie 20g
No i kolacja 22:30:
Ser twarogowy półtłusty 200 g, jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka

Wszystko raczej wchodziło jak trzeba... głodny nie chodziłem...:D także jest ok...

Tymczasem idę na II śniadanie... i powoli się szykuję na pakiernie... ciekawe jak dzisiaj pójdzie (lekki ból mięśni, ale nie ma opieprzania sie:D)

Pozdrawiam, a z mr-s i szymonm21 jednoczę się w cięzkiej pracy i również trzymam kciuki za ich osiągi.

zapomiałeś w pozdrowieniach dopisać pawełka747 .

pzdr/

trzymam kciuki za wszystkich Twoich podopiecznych, w tym za siebie:P

potrzymajmy wszyscy kciuki... to już prawie jak orgia

życzę powodzenia i wytrwałości!

DZIEŃ III

Ogólnie dzień w porządku. Bez żadnych niepotrzebnych, nie mile widzianych efektów.

DIETA

Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 180 g, 3 jajka na miękko
Po śniadaniu 1 tab. vita-min olimpa i 2 kaps. tranu
II Śniadanie: Pierś z kurczaka 50 g, orzechy włoskie 65 g, pomidor, ogórek, System Protein 80 - 15 g.
Przed Treningiem: Makaron Pene - 50 g, mięso wieprzowo - wołowe - 100g, sos pomidorowy (koncentrat + 20 ml oliwy z oliweK)
Po treningu:Makaron Pene - 50 g, Pierś z kurczaka 100g, wszystko wymieszane z tym sosem z posiłku przedtreningowego, System Protein 80 - 15 g.
Obiado - Kolacja:Pierś z kurczaka 100 g, ogórek, pomidor pokrojone w kostke, oliwa z oliwek 15ml wymieszana z przecierem i dodana do kurczaka z warzywami, orzechy włoskie - 50 g.
Kolacja: Pierś z kurczaka 60g, warzywka z sosem pomidorowym z oliwy z oliwek 10 ml, System Protein 80 - 15.

Koniu wiem że wygląda to nie do końca tak jak mi rozpisałeś ale staram się jakoś zamieniać produkty jeżeli nie mam do wszystkich w tej chwili dostępu - oczywiście z odpowiednim zachowaniem makroskładników i kcal. Chyba nie szkodzi to nie???

TRenINg:
Przysiady ze sztangą
Wznosy sztangi do brody
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej skos górny
Uginanie przedramion
Brzuchy

II obwody

Ogólnie poza wiosłowaniem większych problemów nie było. A jeśli chodzio samo wiosłowanie to na następnej sesji mniejsze obciążenie i przykładamy się do techniki.

PZDr
Lecę w kimę bo jutro 5:20 aeroby:D

to Ty nawet w sobotę tak musisz wstawać? masz przechlapane

a ja śpię jutro do 8

cieszcie się, że w ogóle możecie spać u mnie średnia to 2-3h ostatnio.

jeżeli zmieniasz tak by się wszystko zgadzało - ok.

pzdr/

a ja codziennie o 6 wstaje i nap******

pawelek747 - 1 miesiac z koniem to wakacje

no niestety życie to nie je bajka:D Na tygodniu lepiej się wysypiam niż w weekendy;d