Dieta ekto

1. godz 7:00

płatki kukurydziane 70g 5/1,7/58/256
300ml mleka 10/9,5/15/190
1 jajko na twardo ok 60g 7,5/6,4/0,6/90

SUMA: 22,5/17,6/63,6/536

2.godz 10:00

4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
2 plastry pomidora 60g
2 poledwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180

SUMA:30,7/12/96,3/450

3.godz 13:00

ser twarogowy chudy 150g 30/0,7/5/150
2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150

SUMA: 47/8/102/614

4.godz 16:00

rodzynki suszone 50g 1/0,3/35/140
ryz 150g 10/1/120/400

SUMA: 11/1,3/155/540

no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie

Trening17-18:30

5.godz 19:00

piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200
ziemniaki 200g 1,2/0,2/167,8/692

SUMA: 42/2,8/167,8/892

6.godz 22:00

4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
4 plastry poledwicy sopockiej 120g 24,5/1,44/0/112 lub 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/120

SUMA: ok 30/3,5/63/390




WSZYSTKO 183,2/53,9/563,8/3076

dieta zostanie jak jest ;] my nic na siłę nie wmuszamy, zrobisz jak zechcesz,skoro uważasz że tak będzie dobrze. Tylko nie żal się i nie płacz później że masa nie idzie w górę.

/zdr.

Jeszcze przy 1 posiłku 50 g orzechów włoskich to bidze razem 84 tłuszczu i około 3400 kcal

wiem ze mam za dużo ww ale nie wiem jak je zmniejszyć ;/

Nie wysiliłeś się kolego przy czytaniu
Zabierz się uważnie za lekturę i wróć z sensownie ułożoną dietą

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-08-15 21:53:07

co jest nie tak ?? teraz nie czaje ;/

Szczerze mówiąc cała dieta jest nie tak.
Kolega s.m.p.a. w tamtym temacie już Ci powiedział że przepisujesz praktycznie to samo. Czytaj podwieszone to może zrozumiesz co jest źle.

/zdr.

kolega s.m.p.a napisał

I zamiast wiórek daj włoskie orzechy

II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę

III j.w

IV ok smaż bez tłuszczu

V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki

VI serek warzywa oliwa czy olej lniany


ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g
a tłuszczy ok 90g
ww 300g bo się zalejesz


z tego co widzę wszystko powinno być ok poza tym ze mam za dużo ww !

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t521657.html  ta dieta jest do malutkich poprawek ale ok. Porównaj ją ze swoją.Czytanie nie boli, chyba że Ty jesteś wyjątkiem.

/zdr.

no ale II i III posiłek jem w szkole wiec musi być to jakiś chleb ;]
I posiłek ok
IV posiłek nie lubię kaszy wiec zamiast tego ryz a zamiast ryby pierś z kurczaka
V posiłek nie lubię kuskusa bo to kasza ;/ wiec zamiast tego ryz
VI posiłek ok


trochę za dużo białka jak na moja wagę, tłuszczu minimalnie za dużo, ww ok ;]

Boisz się zabierać normalne jedzenie do szkoły że musi to być chleb??
Ja też kiedyś nie lubiłem kaszy, a teraz bez problemu ją wcinam, gryczaną i jęczmienną.
W 2 posiłkach masz tylko pełnowartościowe białko, a resztą to gdzie?? rano daj z 2 jajka. I zacznij czytać podwieszone w końcu

/zdr.

ok 2 jajka rano
chcesz to mogę kupić odżywkę białkowa jako pełnowartościowe białko
nie nie boje się ale będę wyglądał jak idiota ;] do szkoły jakiś chleb z czymś (jakieś pomysły ??)
jeszcze przed albo po treningu mogę zrobić kulki mocy ;] z makaronem lub ryżem
https://www.sfd.pl/meetballs-KULKI_MOCY-t460918.html