Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

No to się pomierzyłem dzisiaj Waga poszła do przodu wyraźnie i choć te 81 kg na początku to była liczba orientacyjna to i tak jest to co najmniej 2 kg na +. Reszta wymiarów też niby ok, ale dziwi mnie brak postępu w barach i łydkach, w sumie powinno coś ruszyć. No ale to dopiero raptem 2 tygodnie od powrotu do treningów więc myślę że nie jest źle. Na razie myślę że nie ma sensu wrzucać zdjęć bo zmiany są dość małe, może dla lepszego porównania dam fotki pod koniec miesiąca.

Wieczorem 2 trening 10B.

Pzdr

19.08.2010 - Dzień 17


2 trening 10 B
poprzedni taki trening 05.08.2010

[] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu

1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p.
2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 [26]
3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 [26]
4 martwy ciąg 30/40/46/50 [44]
5 pompki na poręczach 10p./10p./10p./10p.max [7p.max/5p.max]
6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p.szer/10p.wąsk/10p.neut/8p.wąsk max [5p.neut/10p.wąsk]
7 przysiady ze sztanga z przodu 24/32/36/40 [34]
8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p.

Trening około 1h 20min. Ogólnie ok, tylko przy pompkach i podciąganiu robiłem dłuższe przerwy między seriami ale poszło w miarę gładko. Tylko na końcu z przysiadami się trochę spociłem, nie lubię za bardzo tego ćwiczenia najchętniej bym je na coś innego zamienił albo w ogóle wywalił

-------------------------

Dieta:
1. 5 jajek, 100g owsa, mleko 300ml, rodzynki 50g
2. pierś kurczaka, kus kus, brokuły, olej FOTO
3. pierś kurczaka, ryż paraboiled
TRENING
4. pro mass 50g, banan
5. wołowina, ryż paraboiled 100g, brokuły, olej
6. twaróg półtłusty 200g, pomidor, olej

posiłek nr 2




----------------------

Dzisiaj właśnie skończył mi się Pro Mass. Zamówiłem już Mutant Mass, mam nadzieję że dojdzie w miarę szybko. Do tego wagę kuchenną, także przyjdzie pora na porządną masówę

Pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-20 01:36:31

20.08.2010 - Dzień 18


Dzień bez treningu

---------------

Dieta:
1. 3 jajka, owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, pomarańcza
2. 5 kromek chleba białego z ziarnami z łososiem, serem żółtym i pasztetem, pomidor, cebula, jajko, banan - taki mały czit FOTO
3. kus kus, pierś kurczaka, pomidor
4. kasza jęczmienna, pierś kurczaka, ogórek
5. twaróg półtłusty, olej, pomidor

Posiłek 2:




-----------------

Jutro 2 trening 5A

Pzdr

21.08.2010 - Dzień 19


2 trening 5A
poprzedni taki trening: 07.08.2010

[] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu

1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 [50]
2. przysiady 36/42/48/54/60 [54]
3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. [64 x 110p.]
4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 [36]
5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 5 x 24 kg [20]
5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 28/32/38/42/46 [40]
6. dzień dobry 24/28/32/36/40 [36]
7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p.


Poszło łatwo i przyjemnie. Zapas sił we wszystkich ćwiczeniach był, w sumie mogłem dołożyć trochę więcej kg choć z innej strony nie chcę za bardzo przesadzać z progresją, żeby nie narażać się na zastój.

----------------------

Dieta:
1. owsiane, twaróg półtłusty, banan, jajka
2. kasza jęczmienna, pierś kurczaka
TRENING
3. banan, rodzynki
4. wołowina, makaron durum
5. wołowina, makaron durum, olej
6. twaróg półtłusty, olej, ogórek


Wczoraj zrobiłem trening wcześniej ze względu na umówione wieczorem spotkanie. Z kolei począwszy od dzisiaj do końca wakacji nagle wszyscy mają wolne chaty, a to okazja do imprezowania. Wódy na pewno nie piję, może pozwolę sobie dzisiaj na 1 - 2 browary ale to już w ostateczności.

Pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-22 14:11:55

22.08.2010 - Dzień 20

Dzień bez treningu

------------------

Dieta:
1. owsiane 100g, 3 jajka, twaróg 100g, banan
2. pierś kurczaka, kus kus 100g, arbuz
3. udo kurczaka, kasza jęczmienna, ogórek
4. imprezowe żarcie typu pizza, jakieś ciastka, chipsy, cola
5. twaróg półtłusty, oliwa, pomidor

--------------------

Wczoraj a właściwie dzisiaj wróciłem do domu o 5 rano, tylko twaróg wypity na szybko i spać. Ostatnie podmuchy wakacji to pozwalam sobie trochę na takie odstępstwa od diety, ale już powinien dojść Mutant Mass i do tego waga kuchenna więc od 01.09 nie ma luzu i dieta będzie trzymana na 100%

Pzdr

Trochę zaniedbałem dziennik i pora nadrobić zaległe wpiski.

23.08.2010 - Dzień 21

Dzień bez treningu

Dieta trzymana zgodnie z planem 5 posiłków

W poniedziałek przyszła paczka ze Sklepu SFD
Fotki:







W środku Mutant Mass 6,8 kg, waga kuchenna i w prezencie Muscular Development. Mimo że numer z lipca 2008 to i tak miła niespodzianka

Mutant Mass o smaku ciastka z kremem, jest ok, może trochę za słodki ale da się przywyknąć. Dawkowanie przewiduję 130g po treningu z bananem.

24.08.2010 - Dzień 22

2 Trening 15 B
poprzedni taki trening: 10.08.2010

[] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu
CC - ciężar ciała

1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p.
2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 [24]
3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 [24]
4 martwy ciąg 28/38/46 [40]
5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC
6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut
7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/34 [30]
8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p.

Trening poszedł ok, co do pompek i podciągania postanowiłem że na chwilę obecną skoro i tak podciągam się bez ciężarów będę robił zawsze 3 serie ze stałą liczbą powtórzeń i dokładał po jednym co 2 tygodnie. Tak będzie chyba najlepiej i najporściej.


Dieta:

1. owsiane 100 g, twaróg półtłusty 100g, 4 jajka, banan
2. chleb pełnoziarnisty 160g, pierś kurczaka, pomidor, olej
3. ryż brązowy, pierś kurczaka
TRENING
4. mutant mass 130g, banan
5. ryż paraboiled 100g, pierś kurczaka
6. 4 jajka, pomidor

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-27 21:53:42

Widzę węgli Ci w diecie nie braknie , za to zadbaj o odpowiednią ilość białka
Tego Pro Massa czy Mutant Massa to po treningu ze 100 gr. a potem w domu porządny posiłek wszamać .
Zauważ ze ten gainer to w dużej większości same węgle a Ty jeszcze bananem poprawiasz. Wdziałem foty i widzę ze masy Ci potrzeba ale podaż odpowiednich proporcji warto uszanować już na samym początku żeby potem złych nawyków nie nałapać
To tak na pierwszy rzut oka ode mnie

PS. Powiem Ci że przez prawie trzy tygodnie według powyższej tabeli to przyrosty ładnie wygladają


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-27 22:29:17

25.08.2010 - Dzień 23

Dzień bez treningu

W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji...

26.08.2010 - Dzień 24

2 trening 5A
poprzedni taki trening: 07.08.2010

[] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu
CC - ciężar ciała

1. połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 [46]
2. przysiady 36/42/50/56 [50]
3. wspięcia na palce ze sztangą 66 x 120p. [60 x 120p.]
4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/24/28/30 [26]
5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 18 kg [16]
5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 24/32/36/40 [34]
6. dzień dobry 22/30/34/38 [34]
7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p.


Trening bez problemów a myślałem że będzie gorzej po tej nocy rozpusty

Dieta:
1. 4 jajka, owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, banan
2. kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka, pomidor, orzechy 30g
3. ryż paraboiled 100g, pierś kurczaka
TRENING
4. mutant mass 130g, banan
5. wołowina 150 g, kus kus, marchew, olej
6. twaróg półtłusty, olej, pomidor

----------------------

27.08.2010 - Dzień 25

Dzień bez treningu

-----------

Dieta:
1. 4 jajka, owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, banan
2. chleb pełnoziarnisty 160g, pierś kurczaka, pomidor, olej
3. makaron durum ok. 130g, pierś kurczaka, marchew, pestki słonecznika 30g
4. 4 jajka, chleb pełnoziarnisty 160g, pomidor
5. twaróg półtłusty, olej, warzywa

Demolub Dzięki za komentarz powiem szczerze że nie domyślałem się do tej pory, że podaż białka u mnie wygląda źle, przeciwnie, że jest go aż za dużo. Według obecnego jadłospisu podaż składników wygląda tak:
b 3 g/kg
t 1,2 g/kg
ww 5,5 g/kg
czyli uważasz że coś tu trzeba poprawić?
Z uwagi na to, że ćwiczę w domu to zjedzenie normalnego posiłku od razu po treningu to dla mnie nie problem a gainerem chcę tylko podbić kaloryczność

Czy w związku z tym mam poczynić jakieś zmiany?
Pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-27 22:55:04

Witam wszystkich

Będąc w klasie maturalnej nie dysponuje się niestety zbytnim nadmiarem czasu, więc jak widać od końca wakacji w ogóle zaniechałem prowadzenia dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy:

Wymiary:




Wpiski z treningów z ostatnich 2 tygodni:




Jak widać na ostatnich treningach w niektórych ćwiczeniach nie wystarczało mi już moje 90 kg i ratowałem się dokładając 2 hantle po 4 kg. Trochę to niewygodne trzymać hantel i sztangę jednocześnie no ale jakoś dało radę. W najbliższym czasie planuję dokupić 2 x 20 kg obciążenia więc będzie zapas.

A teraz fotki :P























Trochę spinek :P








Teraz trochę o diecie:
Od sierpnia starałem się solidnie trzymać wyznaczonych ram. W dni treningowe zawsze zjadałem 7 posiłków, w dni nietreningowe było przeważnie 6, chyba że miałem jakiś słabszy dzień albo miałem gorsze samopoczucie to nawet 4-5 ale to raczej sporadycznie. Co do alkoholu raczej unikałem, chociaż raz przyznam się że zdarzyło mi się solidnie popić . Kilkukrotnie na jakichś osiemnastkach czy innych imprach wypiłem jednego, dwa kielony ale nie więcej.
W grudniu trochę poluzowałem rygor diety w tym sensie, że wpadło parę razy KFC czy inny fastfood, albo dobijałem kalorie majonezem w sałatkach.
Mutant Massa wyliczyłem niemal idealnie - ostatniego dnia treningów zostało około 150g czyli nieco więcej niż jedna dawka.

Ogólnie myślę że jak na pierwszy poważny cykl dałem radę trzymać dyscyplinę przez te 20 tygodni, o czym świadczą takie a nie inne efekty. Ale to już oceńcie sami


Jeśli chodzi o plany na przyszłość. Przez całą moją dotychczasową karierę pakera ćwiczyłem planami FBW i przyznam, że chciałbym spróbować czegoś nowego. Myślałem o 3-dniowym splicie partia raz w tygodniu, jednak nie wiem czy przy moich warunkach sprzętowych da radę stworzyć dobry plan. Jeśli chodzi o odżywki skłaniam się do ponownego zakupu Mutant Massa - parę dodatkowych kg z nim mi wpadło więc w moim wypadku myślę że się sprawdził, choć jestem otwarty na sugestie jeśli ktoś z was takowe by miał


Proszę Was o wszelkie opinie na temat moich wysiłków, z góry dzięki

Pzdr