Tutaj poprawisz swoja DIETE

Śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko spozywcze 2% 400g
orzechy włoskie 10g
jaja kurze całe 60g
daj jeszcze 1 jajko dorzuc warzyw
B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708

TRENING

Po treningu:
kurczak udo bez skóry 100
ryż biały 100
lepiej piers
B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2

Obiad:
kurczak udo bez skóry 100g
ryż biały 100g
ogórek 100g
cebula 40g
oliwa z oliwek 20g
ok. tylko te udka nie za czesto czesciej jedz piers z kuraka,indyka,udziec wołowy,czasem karkówke,schab
B:25,5; T:26,9; W:80,1; Wart:666,2

IV posiłek
tuńczyk w wodzie 150g
ryż bialy 50g
oliwa z oliwek 10g
dynia, pestki 10g
fasola szparagowa 100g
kalafior 100g
ok
B:40,4; T:15,8; W:44,2; Wart:483,4

V posiłek
makaron czterojajeczny 100g
jaja 120g
pomidor 100g
marchew 60g
orzechy włoskie 10g
ok
B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6

Kolacja
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek 10g
marchew 60g
ok
B:16,3; T:10,4; W:5; Wart:179,4
Ogólnie nie jest zle to udko to nie za czesto staraj sie jesc piers z kurczaka,indyka,udziec wołowy,udziec indyczy,czasem karkowa,schab,czasem całego kuraka urozmaicajchude ryby:panga,mintaj czasem makrele wedzona zarzuc,pamietaj amieniaj ryz/makaron/kasza, warzyw do bilansu kcal nie wliczaj pamietaoj o rownowadze miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:20:20

1posiłek
mleko 2% tłuszczu 250ml
płatki owsiane 120g
jajko 60g
migdały 30g

42g b, 39g t, 90g ww, 884g kcal

2posiłek
makaron brązowy 120g
pierś kurczaka 100g
marchewka z groszkiem 150g
oliwa z oliwek 10g

36g b, 21g t, 101g ww, 746kcal

3posiłek
makaron brązowy 120g
pierś kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
marchewka z groszkiem 150g
barszcz czerwony 200g

40g b, 24g t, 106g ww, 810kcal

4posiłek
twaróg chudy 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
chleb żytni razowy 150g
banan 200g

35g b, 6g t, 122g ww, 684kcal

ogolem 147g b, 86g t, 418g ww, 3050kcal
zapotrzebowanie 2,2 b/kgmc - 136g, 1,2 t/kgmc - 82g, 6g ww/kgmc - 408g, 2910kcal

1posiłek
mleko 2% tłuszczu 250ml
płatki owsiane 120g
jajko 60g
migdały 30g
dodaj jako dorzuc tez warzyw

42g b, 39g t, 90g ww, 884g kcal

2posiłek
makaron brązowy 120g
pierś kurczaka 100g
marchewka z groszkiem 150g
oliwa z oliwek 10g
ok

36g b, 21g t, 101g ww, 746kcal

3posiłek
makaron brązowy 120g
pierś kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
marchewka z groszkiem 150g
barszcz czerwony 200g
ok

40g b, 24g t, 106g ww, 810kcal

4posiłek
twaróg chudy 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
chleb żytni razowy 150g
banan 200g
chleb,banana,jogurt wywal daj tylko twaró+oliwa+warzywa
i przed tym posiłkiem wrzuc jeszcze jeden bo 4to troche mało,pamietaj tez o zamianie produktów kasza/makaron/ryz mieso(piers z kuraka,indora,wołowy udziec,schab wieprzowy itp.) ryby dorzuc
pamietaj tez o tłuszcach i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/21/ nasyc./jednonienasyc/wielonienasyc.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:30:22

A gdzie trenig? Zeby ocenic trzeba wiedziec gdize trening, bez tego idea oceniania jest idiotyczna.
A tak poza tym brakuje min. 1 posilku

EDIT:
Ups, chyba kogos przez przypadek zbesztalem :P

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 22:31:27

Dzięki za pomoc:)
POzdro:)
a jeszcze co do warzyw można ich jeśc duzo czy też trzeba patrzyć na gramy?:P

dezetbe wiadomo ze jak trening to po treningu tłuszcz out warzywa także przed treningiem może zostac

warzyw nie wliczaj do bilansu poza kukurydza,groszkiem,fasola,ziemnikami,soczewica

Ale i tak brakuje jednego posilku jezeli to masowka, jakby nie bylo

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat…
Dieta na mase


ok 8:00 6,5g kreatyna
I Śniadanie: (ok 8:30)
250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu
100g chrupki kukurydziane
20g Rodzynki suszone
20g Kakao 16% proszek

II Śniadanie: (ok 11:30)
3 jajka na miękko
100g chleb zwykły

I Posiłek: (ok 14:30)
100g kasza manna
300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
100g chrupki kukurydziane
20g rodzynki suszone
6,5g kreatyna

ok 16:00 TRENING(45 min)

II Posiłek: (ok 16:50)
50g Miód pszczeli
100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
jabłko
6,5g kreatyna

I Kolacja: (ok 18:00)
100g Makaron dwujajeczny
30g pieczywo pszenne
50g Sardynka w oleju

II Kolacja: (ok 21:00)
100g Ser twarogowy chudy
250g Śmietana zaw. 18% tłuszczu
100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu

Co o tym sądzicie???

ok 8:00 6,5g kreatyna
I Śniadanie: (ok 8:30)
250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu
100g chrupki kukurydziane
20g Rodzynki suszone
20g Kakao 16% proszek
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ew. owoc(niekoniecznie)

II Śniadanie: (ok 11:30)
3 jajka na miękko
100g chleb zwykły
jajka ok. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem w ostatecznosci chclebem razowym dodaj warzyw i oliwy

I Posiłek: (ok 14:30)
100g kasza manna
300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
100g chrupki kukurydziane
20g rodzynki suszone
6,5g kreatyna
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+troche warzyw

ok 16:00 TRENING(45 min)

II Posiłek: (ok 16:50)
50g Miód pszczeli
100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
jabłko
6,5g kreatyna
ryż biały+mieso/ryba

I Kolacja: (ok 18:00)
100g Makaron dwujajeczny
30g pieczywo pszenne
50g Sardynka w oleju
makaron razowy lub durum+tunczyk z wody+warzywa+olej lniany

II Kolacja: (ok 21:00)
100g Ser twarogowy chudy
250g Śmietana zaw. 18% tłuszczu
100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
twaróg+warzywa+oliwa

Dieta kuleje i to strasznie ta krete wywal bo przy takim odzywianiu to strata kasy DIETA to PODSTAWA chleb pszenny,zwykły makaron z menu cąłkiem wywal,smietane także,chrupki kukurydzinae,sardynki tez wywal,jedz weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) jajka,twaróg jadaj tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika dyni,sezam i pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone ta krete jak juz pisałem darruj sobie po treningu tylko ww.złożone+białko przed treningiem weglowodany+białko+troche warzyw,jeszcze poczuytaj troche

Wiek: 19
Wzrost: 186 cm
Waga: 78 kg
Staż: 9 miesiecy

Zapotrzebowanie:
Kcal: 3400
Białko: 156g
Tłuszcze: 117g
Węglowodany: 429g



Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g )

Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 15g

II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g )

Chleb Graham 150g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g

Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g )

Kasza gryczana 200g
M. z piersi kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 30g
Warzywa

Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g )

Ryż biały 100g
Tuńczyk 120g
Warzywa

Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g )

Chleb Graham 150g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g

Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g )

Twaróg półtłusty 50g
Mleko 2% 100ml

Chce jeszcze do tej diety dodać:

Kwasy tłuszczowe Omega 3, ZMA apteczne ( Zincas Forte, Filomag B6 i Witamine C ), no i nosze się jeszcze z zamiarem kupna BCAA i Glutaminy.

Prosze o opinie i wszelakie poprawki.