płatki owsiane 100g
mleko spozywcze 2% 400g
orzechy włoskie 10g
jaja kurze całe 60g
daj jeszcze 1 jajko dorzuc warzyw
B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708
TRENING
Po treningu:
kurczak udo bez skóry 100
ryż biały 100
lepiej piers
B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2
Obiad:
kurczak udo bez skóry 100g
ryż biały 100g
ogórek 100g
cebula 40g
oliwa z oliwek 20g
ok. tylko te udka nie za czesto czesciej jedz piers z kuraka,indyka,udziec wołowy,czasem karkówke,schab
B:25,5; T:26,9; W:80,1; Wart:666,2
IV posiłek
tuńczyk w wodzie 150g
ryż bialy 50g
oliwa z oliwek 10g
dynia, pestki 10g
fasola szparagowa 100g
kalafior 100g
ok
B:40,4; T:15,8; W:44,2; Wart:483,4
V posiłek
makaron czterojajeczny 100g
jaja 120g
pomidor 100g
marchew 60g
orzechy włoskie 10g
ok
B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6
Kolacja
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek 10g
marchew 60g
ok
B:16,3; T:10,4; W:5; Wart:179,4
Ogólnie nie jest zle to udko to nie za czesto staraj sie jesc piers z kurczaka,indyka,udziec wołowy,udziec indyczy,czasem karkowa,schab,czasem całego kuraka urozmaicajchude ryby:panga,mintaj czasem makrele wedzona zarzuc,pamietaj amieniaj ryz/makaron/kasza, warzyw do bilansu kcal nie wliczaj pamietaoj o rownowadze miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pozdro
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:20:20