Dieta do oceany

Dziekuej Jurkowi ze moglem z jego konta skorzystac

Prosze aby osoby doswiadczone i posiadajace na teamt diety duza wiedze o pomoc. A mianowicie o weryfikacje diety co zamienic, co wyrzucic, co przerobic oto ona

Waga 63kg

6:40
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Serek wiejski 25gB 200g
Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml
mleko 200ml

10:20
2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW 25g B

13:20
2 bułki w szkole z Kubusiem
Twarog chudy 100g
Yogurt 2,3 gB 12,3 gWW na 100g - 330g

15:30
Ryż biały 100g - 1 woreczek
Kura 1/2

17:00
Ryż biały 100g
Twarog chudy 100g
Słonecznik 40g

18:00
Trening


20:00
Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki
Tuńczyk w wodzie 120g

22:00
3 - 4 jajka bądź jajecznica
2 - 3 mairki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody

białko 3gkg
weglowodany 7gkg

Zawartosc WW i B oraz T w posiłkach


1 Posilek
95g WW
39g B
45gT

2. Pisilek
50g WW
25g B
2gT

3. Posilek
~45g WW
~30 gB
8gT

4. Posilek
80g WW
40g B
~15gT

5. Posilek
80g WW
20g B
45g T

6. Posilek
40g WW
32g B

7. Posilek
40g B


tluszczy jest zapewne wiecej ale trudno mi bylo je podliczyc


Seredznei dziekuje za pomoc

PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ?



6:40 /// OK
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW
Serek wiejski 25gB 200g
Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml
mleko 200ml

10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM
2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW 25g B

13:20
2 bułki w szkole z Kubusiem /// CHLEB RAZOWY
Twarog chudy 100g
Yogurt 2,3 gB 12,3 gWW na 100g - 330g

15:30 /// OK
Ryż biały 100g - 1 woreczek
Kura 1/2

17:00 /// OK
Ryż biały 100g
Twarog chudy 100g
Słonecznik 40g

18:00
Trening /// 5-10 MIN PO TRENUNGU DAJ CUKRY PROSTE NP, GLUKOZA , MIÓD , WAFLE RYŻOWE A NAJLEPIEJ CARBO


20:00 /// TEN POSIŁEK 30-40 MIN PO TRENINGU
Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki /// TUTAJ DAJ RYŻ BIAŁY A TEN CHLEB (RAZOWY) DAJ O 15 30
Tuńczyk w wodzie 120g

22:00 /// OK
3 - 4 jajka bądź jajecznica
2 - 3 mairki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody

6:40
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW
Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB
mleko 200ml

10:20
2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW
25gB

13:20
2 bułki w szkole z Kubusiem 42gWW
Twarog chudy 50g 17gB
Yogurt 7gB

15:30
Ryż biały 100g - 1 woreczek 80gWW
Pierś z kurczaka nie za dużo około 200g 40gB

17:00
Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki 42gWW
Twarog chudy 100g 20gB
Słonecznik 40g

18:00
Trening


20:00
Ryż biały 100g 80gWW
Tuńczyk w wodzie 120g 25gB

22:00
2 jaja 16gB


Tutaj masz nowa bo wczesneisjze zawierala za duzo bialka

czyli 50g WW ile to bedzie kromek chlebu razowego