GAINERY - zapraszam

CZARNUCHOK MAM TAKIE ZAPYTANIE.
WAZE 63kg i mam 173cm.Chce przytyć.Zastanawiam się nad MassXXL i jakąś glutaminą.Czy to mi pomoże.Oczywiście ćwicze 3 razy w tygodniu.
Jak pić oliwe z oliwek zeby zwolniń metabolizm?pić ja w szklance czy może w sałatce np:sałatka z sałaty?
Pozdro

Masa, masa i jeszcze raz MASA

cze

możesz sobie kupić samego gainera - a zamiast glutaminy białko wpc (taniej wydzie)

pamietaj o diecie - jak masz to wrzuć ja tu zobacze czy dobra.. gainera nie kupuj mniej niż 4kg - mass xxl bardzo dobry gainerek w super cenie







Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Własnie myśle nad dietą.Ale przeważnie mam taką:
-Śniadanko - przewaznie jakas kanapeczka + 0,5lmleka z bananem i 2 łyżkami kakao
-Szkoła- 2-3 kanapki
-Po szkole a przed obiadem zawsze coś przegryze
-Obiadek- Taki jak ugotuje Mama: przeważnie ziemniaczki albo ryż(czasami jakiś makaron)do tego zawsze dużo sałatek i miesko(pierś z kurczaka,mielone,schaboszczak)czasami jakaś ryba.po obiedzie robie sobie taki koktajl jak przy śniadaniu
-kolacja- dużo kanapek z serem bialym i jakąś wędliną
i na koniec dnia ok 22.30-23.00 tez kanapki .

w dni w których ćwicze( pon, śro, pią) po treningu od niedawna pije tez taki koktajl.

MAma jeszcze taki mały problem.We wtorek czwartek o 18 i w sobote o 14 chodzę na trening w piłkę nożną(czy ten trening bedzie mial duży wpływ na moją mase?)

Jak mam rozłożyć sobie tą moją suplementacje z gainerem i białkiem?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

Dieta na masę ? 60kg

Plan żywieniowy na 6 tygodni


Śniadanie
Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g
Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml
Ser chudy biały 80g

II śniadanie/ szkoła
3 kanapki składane:
6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki
szynka chuda 50 g

Po szkole:
Gainer 80g + mleko 400ml

Obiad:
Ryż biały/brązowy 80g
Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g
Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek

Po treningu:
100g gainer + 400ml mleko
po 30 min 20ml oliwy z oliwek

Kolacja:
Ryż biały 80g
Ser biały 50g
20 ml oliwy z oliwek



to taki mój plan uniwersalny - jeżeli ci odpowiada spokojnie na nim przytyjesz







Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Dzięki wyprubuje ja:)
a jak z gainerem w dni w które nie ćwicze?
Czy do gainera dodawać białko wpc czy lepiej glutamine?
a i jeszcze jedno czy do gainera z mlekiem dodać banana?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

w dni nietrenongowe - po prstu posiłek potreningowy staje sie jednym z twoich codziennych normalnych posiłków..
do gainer wsypuj glutaminę po treningu 10g i do drugiej posrcji z 3-5g
białka wpc nie musisz brac - wsyztsko masz w diecie..





Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Czyli rozumiem ze mam robić tak:
W dni treningowe
po szkole 80 g GAinera + 400ml mleka + 3g glutaminy
po treningu 100g G + 400 ml + 10 g glutaminy

A w dni bez treningu nic?
Kurcze sorka troche sie zamotalem:( Dobrze myśle czy nie?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

w dni nietrenongowe też bierzesz gainera tylko zmniejsz dawki gluty (zamiast 10 - 3-4g)





Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

DZieki już wszystko jasna)
Teraz kupie na początek MassXXl-2kg i 200g L- glutaminy.
GAinera pewnie mi starczy na jakieś 2 tygodnie a glutaminy na 3 tygodnie.Zobacze ja pujdie mi przez te 2 tygodnie (z Twoją dietą) i napisze
Mam jeszcze jewdno pytanko czym się różni l-glutamina od Peptide glutamin?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

JAK mozesz to napisz czy różni sie ll-glutamina od peptide.Bo ta peptide Treca jest o wiele tansza od l- glutaminy.

Masa, masa i jeszcze raz MASA