dieta na mase - 70kg

Cześć

Moglibyście coś powiedzieć na teamt tej diety? dobra, zła, jakieś uwagi?

Dzięki wielkie

DNI NIETRENINGOWE

08.00

Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T
Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T

24B 89WW 9T

11.00

Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
Rodzynki 50gr - 0B 36WWW 0T

25B 80WW 15T

14.00

Ryż 75gr - 5B 57WW 0T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Pierś z kurczaka / tuńczyk 50gr - 10B 0WW 1T
Migdały 25gr - 5B 2WW 13T

27B 82WW 17T

17.00

Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T

25B 62WW 15T

19.00

Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T

25B 44WW 15T

22.00

Oliwa 10gr - 0B 0WW 10T
Twaróg chudy 100gr - 20B 3WW 0T
Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T

30B 3WW 11T

SUMA: 156B 360WW 84T

DNI TRENINGOWE

08.00

Ryż 75gr – 5B 57WW 0T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Tuńczyk w wodzie 50gr – 10B 0WW 1T
Migdały 25gr – 5B 2WW 13T

25B 84WW 17T

09.00 - 10.30 TRENING

10.30

Olimp Gain Bolic 6k 100gr – 15B 80WW 0T

11.00

Ryż 75gr – 5B 57WW 0T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Tuńczyk w wodzie 75gr – 15B 0WW 1T

25B 82WW 4T

14.00

Ryż 75gr – 5B 57WW 0T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Pierś z kurczaka / tuńczyk 50gr – 10B 0WW 1T
Migdały 25gr – 5B 2WW 13T

25B 84WW 17T

17.00

Chleb Graham 100gr – 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr – 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr – 12B 0WW 13T
Rodzynki 25gr – 0B 18WWW 0T

25B 62WW 15T

19.00

Chleb Graham 100gr – 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr – 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr – 12B 0WW 13T

25B 44WW 15T

22.00

Oliwa 10gr – 0B 0WW 10T
Twaróg chudy 100gr - 20B 3WW 0T
Tuńczyk w wodzie 50gr – 10B 0WW 1T

30B 3WW 11T

SUMA: 155(170)B 359(439)WW 79T

Moje zapotrzebowanie to 150B, 400WW (specjalnie troche mniej dalem w diecie gdyz neichce zbyt sie zatłuścić), 80T

Do tego warzywa oraz po głównym daniu witaminy i minerały z Olimpu

po treningu 100gr gain bolica, wydaje mi sie lepsze niż zwykłe carbo

Dzięki wielkie za wszelkie uwagi