Już nie wiem co robić :(

Witam wszystkich! Zacznę najpierw od ankiety.

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 172
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 76
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20-30 min aerobów po
Odżywianie : rozpiska na dole
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadczynność tarczycy, ale uregulowana i hormony są w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe ,ale po co
Stosowane wcześniej diety : dukana, zbilansowana

Moim problemem jest to, że mimo iż stale trzymam dietę to właściwie od kilku miesięcy moja waga się nie zmienia (obwody też niestety). Wszystko zaczęło się w sierpniu zeszłego roku, wtedy wpadłam na "genialną" dietę dukana. Dzięki niej schudłam jakieś 6kg (przez pół roku). Później przestałam jej tak restrykcyjnie przestrzegać więc waga stanęła w miejscu (poza dużą ilością ryb, piersi i twarogu jadłam dużo jogurtów i orzechów które są zabronione). Po kolejnych 6 mc zdecydowałam ,że nie moge się tak odżywiać do końca życia więc zaczęłam wprowadzać jakiekolwiek węgle (typu 1 kromeczka pełnoziarnistego pieczywa i otręby owsiane, żytnie) i stopniowo dodawałam ich coraz więcej. Waga podskoczyła o jakiś kilogram (zapewne woda). Od jakiś 6mc chodzę na siłownie (miałam nadzieję, że to coś pomoże - na początku dieta jak wyżej + czasami jakieś jabłko. Gdy poznałam to forum, zdecydowałąm że zacznę się odżywiać zgodnie z zaleceniami które są w linkach podwieszanych.

Przez pierwsze 5 tygodni jadłam ok 1750kcal (2,2 białka 1,2 tłuszczy i 1,2 węglowodanów)
Wszystko rozłożone na 5-6 posiłków. Niestety nic się nie zmieniło i waga wzrosła o kolejny kilogram (co było spowodowana większą ilością węglowodanów w diecie)

Przez ostatnie 6 tygodni zmieniłam system w nadzieji ,że to coś pomoże. Więc teraz jem tak.
W dni treningowe ok 1800kcal (2,3 białka, 1 tłuszczy i 1,6 węglowodanów).
W dni nietreningowe ok 1500kcal (2,2 białka, 0,7 tłuszczy i 1,4 węglowodanów)

Niestety mimo moich starań waga ani cm nie spadają. Moje ciało się zmieniło ,widać zarys mięśni. Napewno ich troche przybyło.
I nie wiem teraz co mam dalej robić. Wydaje mi się ,że wszystko jest ok. Tylko dlaczego nic nie spada. Proszę kogoś o pomoc. Nie chciałabym ucinać kalorii, ale jeżeli to będzie konieczne to się dostosuje.

Odezwe się może za jakiś miesiąc, i zdam relacje Planuje jeszcze w każdym tygodniu dodawać po 5-10min aerobów aż dojdę do 60min (tak mi trener doradził).
Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam!

Wybacz, może pytanie wyda Ci się głupie, ale skoro widzisz zmiany pozytywne (tj. zarys mięśni) to co Ci nie pasuje? Kształtuj swoje ciało, waga i wymiary nijak często się mają do rzeczywistych postępów. Powiedzmy, jeżeli na pośladkach 2cm fatu zastąpisz dwoma cm fajnego mięska, to wizualnie tylko zyskujesz. Jeżeli koniecznie chcesz ważyć mniej, podetnij kalorii i kręć aeroby po treningu siłowym.

edit. Jeżeli masz troszkę grosza możesz dokupić sobie bcaa w celu zabezpieczenia się przed zbyt dużymi spadkami zdrowego mięska

Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-12-16 19:22:50

wklej w takim razie schemat diety.

badałaś hormony?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-16 20:30:20

Tak, jestem pod stałym nadzorem endokrynologa ,więc hormony badam co miesiąc i są w normie.

Oto moja dieta:
Dzień treningowy
I. 2 jaja całe , 1 białko
20g odżywki białkowej
40g płatków owsianych
20g otrąb
czasami do tego 70g jabłka
433kcal B 40g T 13g W 38g

II Tuńczyk w wodzie 100g
2 kromki pieczywa chrupkiego pelnoziarnistego
orzechy wloskie 20g
+jakies warzywka
330kcal B 27g T 21g W 8g

III Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy lub kuskus 30g
245kcal B 34 T 3 W 20

TRENING

IV Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy lub kuskus 30g
245kcal B 34 T 3 W 20

V Ser chudy 150g
Orzechy włoskie 30g
345kcal B 34 T 20 W 6

Suma 1750kcal B 175 T 70 W 102
To przykładowy jadłospis, bo każdego dnia jem inaczej (tylko śniadanie i kolacja są takie same). Ale zawsze pilnuje ,by wszystko się zgadzało z założonym bilansem. Troszke warzyw czasami dodaje do posiłków okołotreningowych, ale to chyba nie jest straszną zbrodnią :)

Dzień nietreningowy
I. Mleko sojowe 200ml
35g płatków owsianych
30g otrębów
20g odżywki białkowej
351kcal B 33 T 9 W 34

II. Mięso z piersi kurczaka 120g
Kuskus 30g
Oliwa z oliwek 10g + warzywka
320kcal B 30 T 12 W 22

III. 2 jaja kurze
Odżywka białkowa 20g
Otręby 20g
233kcal B 30 T 10 W 6

IV. Grenadier wędzony 180g
2 kromki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego
+ warzywka
207kcal B 41g T 1 W 7

V. Ser chudy 150g
Orzechy włoskie 15g
247 kcal B 32 T 11 W 6

Suma 1455kcal B 168 T 51 W 75

W bilansie zawsze mi się wszystko zgadza, oprócz węglowodanów których zjadam 90 % z tych założonych (po dukanie strasznie się boje ich dodawać - ale i tak już nie jest z tym źle :)

Prosze o zmniejszenie tego zdjęcia, albo usunięcie. Nie wiem dlaczego jest takie wielkie. Zmniejsze je i wkleje jeszcze raz.

na zdjęciu wyglądasz bdb, z czego Ty się odchudzasz?

dieta wygląda całkiem ok, ale wywal ten kuskus.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-17 06:51:58

Myślalam,że kuskus jest ok. Kupuje razowy (chyba tak się nazywa) bio. No może na zdjęciu bokiem to jeszcze nie najgorzej wygląda, ale z przodu już gorzej. Wstawiłabym zdjęcie, ale nie wiem dlaczego takie duże wychodzi. To co mam robić żeby schudnąć ? Dieta ok, no to nie wiem. Jedyne wyjście to obcinać kcal? Chociaż wydaje mi się ,że do mojej wagi to 1500 jest całkowitym miniumum. Poradź coś prosze :)

spojrzałem dopiero na kalorie, wcześniej patrzyłem na rozkład produktów... jest ich mało.

kiedy robiłaś ostatnio jakieś odstępstwo od diety/cheat meal?

pzdr/

Nigdy nie robie odstępstw Czasami zjem 1 cukierka, lub kilka orzechów w czekoladzie. Jaką kaloryczność powinien mieć taki oszukany posiłek, żeby nie przesadzić? Myślisz ,że jak wprowadze go raz w tygodniu to coś ruszy? Myśle ,że głównym problemem jest to ,że przez jakiś rok nie jadłam więcej niż 30-40g węglowodanów dziennie(i to tylko z warzyw, lub laktozy z jogurtów). Teraz jem kolo 100-120g. Jak myślisz?
Dzięki za pomoc bo jużnaprawde brak mi pomysłów.

Ja bym podbił węgle na jakiś czas trochę, organizm może tego potrzebować. Metabolizm może ruszyć wtedy. Słyszałaś może o carb cycling?

/pozdr