Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

rób sobei ciepłe okłady i smaruj mięsnień przeciwzapalna maścią

12.04.2014

Cykl 1
Tydzień 2
Dzień 12
DT


Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie

1. przysiad 5x5
35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2
30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3

+ 4x obwód

15 burpee
1 i 2 obwód: 8/7
3: 10/5
4: 15
10 pompek
5 Turkish Get Up (4kg)

CZAS: 20min 25sek
POPRZEDNI CZAS: 22min 15sek

Przysiad - poszło 50kg co prawda dwa razy, ale i tak się cieszę Co dziwne, łydka nie bolała.
WL - progres jedynie w ilości powtórzeń. Nie miałam asekuranta, a bałam się brać 32kg

Burpee robione na raty. Łydka jeszcze pobolewała i ciężko było robić je za jednym razem. Z pompkami lepiej - ćwiczę w domu


Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

KARA: 2000m - 9 minut na wioślarzu

Miska
127B/57T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, marchew, papryka czerwona, buraki
Płyny: woda, zielona z imbirem, mięta

1. ciecierzyca z kalafiorem, gryczaną i jajami
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, fasolą, marchewką i jajem
3. polędwiczka na maśle z ryżem, soczewicą, papryką i burakami
4. pierś indyka i polędwiczka z gryczaną i fasolą na kokosowym



Obli, dziękuję maść zakupiona, okłady dziś zrobię


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-13 16:45:47

13.04.2014

Cykl 1
Tydzień 2
Dzień 13
DT


Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB

1. RDL 5x5
35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3
30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x
guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x

+
5x żołnierski
20kg/22,5kg/25kg
17,5kg/20kg/22,5kg

4x push press
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg

3x push jerk
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg

+ aero dopełniające godzinę: : 30 minut na wioślarzu

RDL - było lepiej niż ostatnio. Bardziej czułam pośladki. I w ostatniej serii udało się choć trzy razy powalczyć z 55kg
Żołnierskie całkiem nieźle poszły, tak samo push press. Instruktorka poprawiała push jerk, bo tu niestety pewne braki są. Muszę ćwiczyć na sucho w domu.

Miska
127B/57T/170W
Leki: zapomniałam wziąć tabletki
Warzywa: buraki, papryka czerwona, kalafior
Płyny: woda, 2x zielona z imbirem

1. owsianka z jajami, soczewicą i odżywką
2. pierś indyka i polędwiczka z pieczonymi ziemniakami, burakami i papryką
3. pierś indyka z fasolą, kalafiorem i ryżem na maśle
4. twaróg z jajami i gryczaną




Pomiary



Z pupy leci, a cyc rośnie



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-14 12:23:33

tyyyy. coś dziwnego

14.04.2014

Cykl 1
Tydzień 2
Dzień 14
DNT


Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, papryka czerwona, ogórek
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek

1. gryczana i soczewica z jajami
2. polędwiczka z ryżem, kalafiorem, cukinią, soczewica i awokado
3. szproty z soczewicą i gryczaną
5. pierś indyka i tuńczyk z gryczaną, papryką, ogórkiem i migdałami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-16 23:18:48

15.04.2014

Cykl 1
Tydzień 2
Dzień 15
DT


bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min

Jazda na rowerze: 30minut

Pod koniec już mi się wszystkiego odechciało. Nie lubię aerobów - strasznie nudno się jechało


Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek

1. gryczana i soczewica z odżywką i jajem
2. wątróbka z ziemniakami i groszkiem
3. łosoś wędzony z ryżem, brokułami i awokado
4. twaróg z gryczaną, awokado, brokułami i papryką



Z łydką jest już dużo lepiej chodzić mogę, skakać mogę - jest okej

Zapomniałam dopisać - w poniedziałek wieczorem były jeszcze łuki. Naciąg mam coraz większy



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-16 23:30:52

16.04.2014

Cykl 1
Tydzień 3
Dzień 16
DNT

Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg, 2x Tymianek i podbiał
Warzywa: papryka czerwona, ogórek, brokuły, groszek
Płyny: woda, mięta, zielona

1 i 2. placek owsiany z odżywką, serem, papryką i ogórkiem
3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, brokułami, papryką i groszkiem
5. soczewica z ryżem na maśle z jajem i groszkiem



Rano obudziłam się z chrypką stad dwa razy brałam tabletki. W sumie według wszystkich całkiem seksowny mam teraz głos Co chwilę słyszę "mów jeszcze"

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-18 23:17:51

17.04.2014

Cykl 1
Tydzień 3
Dzień 17
DT


7x obwód
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg x5/55kg x3
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem 5kg
+
5x obwód 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg
3x Zarzut
5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę
+
3x obwód
20x plank walk
5x wznosy z opadu


MC - do czwartego obwodu było okej, w ostatnim ledwo te trzy razy zrobiłam.
Zarzut - tak dziwne odgłosy wydawałam, ze ludzie na mnie co chwila z uśmiechem spoglądali pod koniec ręce odmawiały już posłuszeństwa
Plank walk - szczerze nie znoszę.


Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg, Tymianek i podbiał
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, rumianek, zielona, mięta, malina

1. ciecierzyca z jajami i brokułami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, brazylijskimi i papryką
3. placki fasolowo-tuńczykowe z owsianymi i cukinią
4. pierś indyka z gryczaną, soczewicą i brazylijskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-18 23:36:55

AM, dbasz o technikę? Jest kontrola?

Tak, Ruda jest cały czas instruktorka na sali. W razie potrzeby mogę ją poprosić o pomoc.

I ostatnio nawet poprawiała mi zarzut

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-18 23:51:34