Cześć. Powoli dobiega końca z Lgd, zaczynam 8t tydzien zostało mi jeszcze moze na 2 po 20mg. Leci do tego Mk 30mg na noc. Jestem bardzo zadowolony, sidow nie odczuwam żadnych. W pn robię badania hormonów i wątroby żeby zobaczyć jak to wygląda. Ogólnie plan jest taki żeby dobić do 10tyg te lgd a Mk polecieć 2-3 tyg dłużej + do tego ziółka na [...]
Rób masę :-) Masa jest fajna:-) Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Jakbym tak wygladala, to bym mase robila, ale ze wygladam inaczej, to masy nie robie };-) Ja sie nawet na ujemnym buduje - wnioskuje po tym, co sie pojawia na rekach i nogach :-) (i ze malo zlecialo na redu) Mnie [...]
W drugi dzień świąt masakrująca migrena, której skutki czułam do Sylwestra (zawroty głowy, brak apetytu) i jadłam dramatycznie mało. W Sylwestra nieco nadrobiłam, ale ogólnie nie było źle (oprócz ciacha i alku). Nowy Rok bezczelnie przed telewizorem bo sezon serialu sam się nie obejrzy! Zrobiłam pomiary w sobotę, coś tam poleciało, ale [...]
nie dało się edytować, więc daję to tu: ze względu na częste pytania "czy osiągnę kratę mając dietę na masę" odpowiadam: nie wiem, zależy od wielu czynników. Rozwiązanie jakie teraz testuję: 6.00 pobudka-zjadam suplementy (w tym thyrotherm), wracam do wyra i do 6.30 piję sobie zieloną herbatkę i obmyślam nowe arty na SFD 6.30-7.00 [...]
[...] nie wyobrażam sobie budowania barków bez niego. Wystarczy popatrzeć jak barki chodzą całe w pełnym zakresie żeby zrozumieć dlaczego to ćwiczenie tak dobrze buduje siłe i mase barków. Celowo w planie wrzucilem przeplatanke w seriach 3x8 oraz 4x5 - zauważyłem, że trenowanie w ten sposób jest nieco efektywniejsze. Na końcu treningu zawsze [...]
[...] biurkiem na 2 miesiące bo jakiś tam projekt mają do ogarnięcia... stresu odejdzie bo kasa się znów będzie zgadzać a i regeneracji będzie w opór, więc znów będzie można robić mase :D. No i tym razem masówka będzie w zamiarze trwała gdzieś do lutego następnego roku kiedy to chciałbym poprawić te wszystkie tegoroczne rekordy majowe. Zmieniony przez [...]
[...] ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie bedzie mi przeszkadzało jak mnie lekko uleje na 18-19% BFa przez najbliższy rok o ile tylko siła będzie szła w góre. Narazie przerwa od pracy fizycznej i wracam za [...]
No i wrocilem do treningów. Biegnie już 3ci miesiac od powrotu. Spadki były... dramatyczne. Generalnie cała sprawa z remontem zakonczyła się dopiero pod koniec stycznia ale sama przeprowadzka była pod koniec grudnia. Gdy stanalem na wadze pokazało 68kg więc docieło mnie ostro. Niestety spaliłem również tkanke mięśniową. Co prawda wrocilem do [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które [...]
Mam pytanie odnośnie rozciągania. Jeżeli trenuje każdą partie splitem każda partia 1xtyg to jak ustalić sobie rozciąganie? Wyczytałem że 3 razy w tygodniu jest optymalnie. Przypuśćmy, że ustalę sobie na rozciąganie poniedziałek środę i piątek. Przejdę teraz do meritum sprawy: Jeśli odbędę trening grzbietu we wtorek, to czy jeżeli będę go rozciągał [...]
Z trenerem personalnym Przemysław Kozak współpracowałem online dwa lata, najpier zrobiliśmy redukcję i później masę i znów redukcję, wszystkie etapy przebiegły nam bardzo sorawnie dzięki ogromnej wiedzy Przemka. Jest to trener oraz dietetyk którego mogę wszystkim polecić zarówno tym którzy chcą się odchudzić oraz zbudować masę mięśniową. [...]
[...] doprowadzając do zmęczenia mięśni. Każdy trening kończymy 15-20 minutowymi aerobami. W drugim okresie, zwiększamy ilość białka do 3g ww do 5g/kmc, trening ukierunkowujemy na mase, ćwicząc w grnaicach 8 powtórzeń, odpoczywając w granicach 120-150 sek, zmiejszamy czas aerobów po treningu. Aby efekty były lepsze 2 i 3 czesci planu suplementujemy [...]
[...] przypadkowe zdjecie z internetu. photos.nasza-klasa.pl/22044151/87/other/std/2b945b42a3.jpeg Sam nie jestem do konca pewny, czy taki wyglad mozna osiagnac po treningu na mase, rzezbe, czy na FBW. Jesli taki wynik jak ten chlopak na zdjeciu mozna osiagnac poprzez trening na mase to ja bym chcetnie taki trening wyprobowal. Sam sie na tym nie [...]
zawi dzięki. Faktycznie są różne szkoły. Wszyscy mi mówili, żeby robić samą dupą do ziemi:D I może dlatego jest taka dysproporcja. W wyciskaniu ledwo 80kg, a w przysiadzie na spoko 140 w seriach:D Wczoraj treningu nie było. Miałem imieniny i teść nie dał się wymigać od wypicia. Dużo nie wypiłem, ale nawet po piwie na trening nie idę, bo sobie [...]
Bo kiedyś mieli w dupie czy będą mieli w pasie 75 -85- czy 120 , a teraz z biegiem czasu ludzie pragną pozyskiwać suchą mase mięśniową oraz lepsza sylwetke dodatkowo mają pojęcie do czego służą weglowodany ,jak oddzialuje tłuszcz itd . no i trudno jest dostać nieprzetworzoną żywnosc w sklepach więc powstał kult kurczaka ;)
[...] mówiąc prosto jeśli nie zależy mi na tym czy mnie obleje tłuszczem co jest niemożlwie bo jestem ekto to mogę jeść wszytsko co mi się nawinie kierując się tylko ogólnymi wskazówkami takimi jak twaróg przed snem, bogate w węgle śniadanie posiłki przed i po treningowe będę rósł tak samo jak przy diecie, która pozwala łapać suchą mase mięśniową ?
Ze 4 dla lepszej oceny sylwetki się przyda;-) Mówiłam już wcześniej, powiem i teraz - czas na masę chłopie:-D Wiem,wiem :P wchodzę jednak na mase rozmawiałem już z Kamilem ^^ Ma ktoś pomysł na klatę?:> Kamil proponował zaatakować ją objętością Hmm, raczej kumpel (od zakłdu) nie zejdzie niżej niż ja z bf,a mogę być większy jeszcze %-)
[...] obrażam się :) Wiem mogłem Was posłuchać wczesniej i robić cały czas masę bo jednak teraz doszedłem w te 7tyg do bf;a z przed redukcji jednak waga była o 10kg większa. Tę mase będę prowadził do Marca-Kwietnia.W planach mam wagę około 100kg, ale hmm nie patrzę tyle na wagę co na lustro, szczególnie na zarys brzucha.Jednak sam wiem ,że czasem [...]
SARMY -Porozmawiajmy
