mase

W zasadzie musisz sobie zadac pytanie co jest wazniejsze pilka czy silka. Bo na moje w pilce noznej masa sie nie przyda a nadmierna jest zbedna. No ale jezeli chcesz mase to koniecznie dieta z bilansem kalorycznym na + no i odpowiedni trening.

Nigdzie nie pisze ,że dział ten jest przeznaczony jedynie dla ludzi zamierzających jedynie zwiększać mase mięs. Jest to dział dla zaawansowanych czyli porstą logiką to tu a nie gdzie indziej mogłem sie spodziewać kompetentnych ludzi. Ujemni bilans kal i aeroby (az sie prosi wkleic emotikonke z napisen "you don't say?") aeroby ok ale pod jaką [...]

Nigdzie nie pisze ,że dział ten jest przeznaczony jedynie dla ludzi zamierzających jedynie zwiększać mase mięs. "Jest napisane" a nie "pisze" - to raz. Dwa - owszem, jest napisane na głównej jak i w regulaminie działu że jest on przeznaczony dla kulturystów.

Chyba Pudzian postawił na masę w tej walce?

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

"poza tym nie ćwiczę na mase tylko rzeźbe małymi ciężarami. " no nieźle skoro dużo trenujesz to jedz więcej i po sprawie. "żal mi ciecie" a mi ciebie chciałbym żeby nieumiejętne stosowanie środków groziło bezpłodnością, materiał genetyczny stałby się czystszy przez samoeliminację niektórych jednostek. Masz 19 lat, powiedz [...]

Czyli wniosek taki ze jak jestem prawie msc na masie, to dokonczyc ja i za jakies 4-5 miesiecy zejsc na redukcje? Ogolnie czy na redukcji powinno zgubic sie tyle samo kg co wbilo na masie czy jak to wyglada? Jezeli mam teraz 70 i zakoncze mase na 85 to do jakiego momentu powinno sie redukowac?

Ja też się tak podciągam , tak nas uczyli na kajakach i tak robiliśmy na testach. Jeżeli ćwiczysz dla sprawności ogólnej to izolacja raczej nie ma takiego znaczenia. Co innego jak ćwiczysz bb i chcesz skatować najszerszy. Jak robiłem masę to drążki robiłem ładne izolowane, a tak to szarpię jak wlezie.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

więc ułoż dobry, czterodniowy program typu split na masę- w zakresie powt. 8-15 i odpoczniesz troszke od siłowych planów

ostatnio słyszałem że trening piramidalny (1 seria 8 pow zwykly ciężar 2 seria 6 pow duży ciężar 3 seria 4 pow bardzo duży ciężar) jest dobry na mase gdy po zwykłych cylkach przestajemy przybierać ?? nie znam sie zbytnio ale uważam że jest to bardziej coś na poprawienie siły co sądzicie??

lepszym treningiem na masę jest FBW niż split poczytaj sobie http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html

[...] ważyć pokarmu gram w gram, aczkolwiek warto abyś miał już jakiś zarys zdrowego modelu żywienia. Rzuć okiem. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://www.sfd.pl/t276436.html - zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html#post3 [...]

7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek) 9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) [...]

To cieżko będzie o mase takimi aerobami. Albo siatka, albo masa. Musisz sie zdecydować niestety, lekko nie ma.

To cieżko będzie o mase takimi aerobami. Albo siatka, albo masa. Musisz sie zdecydować niestety, lekko nie ma. Przy odpowiedniej diecie i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z [...]

Nie jest to prawda. Tak jak pisałem nie ma czegoś takiego jak właściwa masa ciała. Na jakiej podstawie by ją określać? BMI? %-) Białko dla osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej liczy się na beztłuszczową masę ciała.

Ok. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Czyli wszystkie składniki makro powinienem liczyć dla beztłuszczowej masy ciała - ww, białko, tłuszcze? Znalazłem takie podziały w necie - 15% białko, 55% ww, 30% tłuszcze. Rozumiem, że najlepiej udać się do dietetyka, który w odpowiedni sposób/narzędzie zmierzy beztłuszczową masę mięśniową i na tej podstawie dalej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : niepełny rok*********e inne sporty : jazda rowerem codziennie około 45 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : bez konkretnej diety lecz trzymam się podstawowych zasad diety [...]