plan na mase do poprawy

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6

ŚRODA:

PLECY:
- podciąganie sztangi do brody 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
-Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12=12-10=10
-Szrugsy hantelkami 15-10-10

TRICEPS:
- Pompki na poreczach 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Wyciskanie jednorącz sztangielki 12-10-8 PIĄTEK:

BARKI:
- Wyciskanie sztangi za głowy 12-10-8=8
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8=8
- Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
PREDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (do palenia mięśni)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x (do palenia mięśni)
-uginanie ramion nachwytem 4x (do palenia mięśni)

SOBOTA:

NOGI:
-Wspięcia na palce 20-20-10-10
-Przysiady ze sztangą 12-12-10-8
-Wykroki ze sztangą 10-8-6-6
Brzuch:
ABS2

tak jak nie będziesz rósł to zmieniaj ilość powt tępo wykonywania ćwiczeń itd zmieniaj ćwiczenia od czasu do czasu co około 3 miechy ale plany z tymi ćwiczeniami co 8 tyg i tydzień roztrenowania pomiędzy nimi pozdrawiam

Ja bym zrobił tak Poniedziałek:klatka+triceps,Środa plecy+barki,a w Środę nogi+biceps+przedramię.

cos wiecej o sobie? <ankieta>

Elo, nie mamy za bardzo jak napisac cos o sobie bo ćwiczymy we 3 staż 3 miesiące.Co byście zmienili w tym planie ? pozdro

Zmieniony przez - mevido w dniu 2008-11-09 11:40:42

moze tak byc czy nie ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć :M

Wiek :16

Waga :85

Wzrost :180

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

to może tak być???

Jak masz zamiar robić masę zaczni od diety,byś mógł kupić jakieś białko WPC 80 dobra dieta i lecisz

lepszym treningiem na masę jest FBW niż split poczytaj sobie
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

ja sie pytam czy ten trening jest dobry a nie czy mi jest potrzebna dieta