mase

Część "ekspertów" którzy powinni wiedzieć lepiej nadal promuje metodę "pulsu docelowego" jako najlepszy sposób pozbycia się tłuszczu. To znaczy uważają, że podczas ćwiczeń powinien być koniecznie spalany tłuszcz by redukcja poziomu tkanki tłuszczowej była efektywna. Trening aerobowy o niskiej intensywności wykonywany na czczo [...]

to z olimpa jest na redukcje, a z treca na mase

Patryk - tak tylko helios Krzykacz - przerwa bo mi sie butla skonczyla a na probe jedna mialem :) teraz ide w mase wiec na redukcji znowu zapodam :) Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-09-07 07:15:41

Witam wszem i wobec mam byc może d****ne pytanie ale mnie nurtuje czy jak mam ułożona diete i brakuje mi kcal to moge wliczyc kalorie z tymbraka? Całkiem poważnie się pytam. Taki Tymbark 1.75l ma 630 kcal. Robię diete na masę i brakuje mi tak 500 kcal żeby mieć 3200 kcal na caly dzien Muszę się zgodzić ;-) Jak pijesz sok, to kalorie wliczasz, [...]

A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników? I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27

Kromka chleba jak i każdy inny produkt, np. plasterek wędliny, udko z kurczaka, ziemniaki, czy arbuz może ważyć bardzo różnie. Nie widzę nic dziwnego w tym, że ukrojona przez Ciebie waży 56 gramów. Innym razem może ważyć 25 gramów, a jeszcze innym 75 gramów. Przecież to dość oczywiste, że zależne jest to od grubości krojenia i ogólnej objętości [...]

Liczyłam według tego sposobu: 1. Liczy się kaloryczność oraz makro wszystkich składników przed pieczeniem. 2. Waży się cały produkt po upieczeniu. 3. Dzieli się masę finalnego produktu w gramach przez 100. (np. 1,5 kg chleb to będzie 1500g, dzielone na 100 = 15) 4. Kaloryczność i poszczególne makra dzieli się przez liczbę, która powstała w punkcie [...]

[...] było info, że czas potrzebny do odczucia efektów jest długi... nie pisała o tym żadna firma Olimpu nie wyłączając... wszyscy twierdzili, ze to świetny preparat zwiększający mase, siłe itp itd... jednak czas dość mocno zweryfikował wszelkie publikacje i reklamy... i po co był ten atak na mnie ze strony Mariusz Strzelińskiego bodajże rok temu? nie [...]

ja z 45 do 80 przeskoczyłem w 4 miech ale najlepsze jest to że miałem mase

omg nie próbujcie tu nikomu wmówić, że dobre odżywianie (dieta) nie pomaga w osiągnięciu sukcesu... to że jeden z drugim przytył tyle czy więcej to nic nie znaczy! bo prawdopodobnie większość to tłuszcz, a z dobrą dietą oczywiście tłuszczyk też będzie bo tego nie da się uniknąć podczas "zwykłych cykli na masę" ale w mniejszym stopniu w [...]

No ja właśnie z początku robiłem split i szła mi głównie siła,a cm.ruszyły dopiero jak zacząłem inaczej cw.. miałem podobnie ;) co do rekordów to przy mojej wadze jest zayebiscie, dopiero teraz biore sie za hst i mase ;) pzdr

Z podziwem patrzę na wasze progresy,ja ćwiczę około 1,5 roku z drobnymi przerwami(maks 3 tyg.) i poprawiłem swój rekord z 60 na 90kg,tyle tylko,że ćwiczę cały czas na sucho,staram się tylko spożywać więcej białek. Jeśli chodzi o masę-progres z 62 na 69kg-marnie mam 20 lat i 180cm wzrostu. Nie che mi się wierzyć w progresy rzędu 80kg w ciągu 6 [...]

Płatki śniadaniowe, w pewnych przypadkach są świetnym sposobem na dobicie węglowodanów. Chociaż jest to żywność gorszej kategorii ze względu na wysoki poziom przetworzenia, są dość dobrym źródłem węglowodanów. Dodatkowo w połączeniu z odżywką białkową i odpowiednim źródłem tłuszczu nie powodują tak wysokiego skoku cukru we krwii jak serwowane z [...]

[...] ze ktos rozwija sie duzo szybciej niz rowiesnicy. Natomiast wczesniej glownie ogolnorozwojowka. Moga pojawic sie jakies elementy treningu silowego ale nei pelny program na mase. Najgorsze jest to, ze przycodzi 14 letni chlopaczek, pierwsze o co pyta to kreatyna (albo jeszcze ciekawsze rzeczy) i bierze sie za trening, ktory zabilby Doriana [...]

Oprócz sugerowanych zmian w planie treningowym, warto jeszcze zwrócić uwagę na dwa, dość istotne i podstawowe aspekty kształtowania sylwetki i wyników w tym kierunku. Istotną rolę odegra tutaj dieta. Dlaczego tylko 1,4 grama białka na kilogram masy ciała i tak wysoka podaż kalorii? Pisałeś, że masz problem z brzuchem i tkanka tłuszczową na nim, a [...]

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się niższy niż obliczona przez Ciebie wartość. Być może około 15 procent. Ciężko jednak dokładnie określić patrząc na Twoją sylwetkę w sytuacji, gdy stoisz na wprost. Być może jednak ten brzuch bardziej ostaje. Mięśni masz bardzo niewiele. Myślę, że spokojnie można budować w miarę dobrej jakości masę mięśniową. W [...]

dzieki za odpowiedzi, w sumie glupie pytanie zadalem :P ale teraz tak czytam artykul z forum i sie zalamalem.. https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html tak, jestem ektomorfikiem. tak, mam duze problemy z przybraniem na masie. od przedwczoraj wzialem sie juz na powaznie za to, robie 3500 kcal dziennie i intensywne [...]

Wiesz, jestem na redukcji a przez ostatni month straciłam ponad 3 kg tłuszczu i zyskałam (uwaga :D) 0,2kg mięcha, więc teoretycznie się da, ale widać jak to wychodzi w praktyce. Po prostu gdy jest się na redukcji można spalić dużo tłuszczu i zyskać tylko mały ułamek mięśnia (przy bardzo dobrej diecie w połączeniu z dobrym treningiem) a na masie [...]

słowo klucz czysta mase miesniowa Ale Sachem chyba szuka usprawiedliwienia dla bycia grubym

Wśród osób początkujących, a czasami nawet tych trenujących już jakiś czas zauważyć można poglądy lub pytania odnośnie do tego, czy można jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Gdyby było to możliwe, to każdy z nas mógłby zmienić swoją sylwetkę bez większych [...]