mase

No dobra , ale czy taki gainer lub białko z dietą i cwiczeniami może zwiększyc moją masę ?? Odzywiam sie przez dluzszy czas zgodnie z "dietami na mase" itp jednak nie widze zadnych rezultatów . To tylko dla tego chcialbym zaczac zazywac jakies suple i zobaczyc moze jednak cos takiego mi pomoze .

Oczywiście, że musisz się przejmować dietą bo tylko nią zbudujesz swoją sylwetkę. Musisz budować masę w miarę dobrej jakości bo później jak doprowadzisz do sporego zalania się to będziesz dłużej redukował niż i starcisz na tym więcej bo przy przedłużającej się redukcji możesz też stracić masę mięśniową. Pilnuj swojego bf na każdym etapie [...]

no ja mam niestety kilka razy week treningi tylko na tarczach z trenerem i nie zciągam rękawic około 80 min,więc naprawde ciężko jest mimo że mam mase owijek i je piore itd

Ja mam green hille (rekawice) za ~80zl z GO Sportu i jestem z nich zadowolony, a jesli chodzi o ochraniacze to zalezy jakie chcesz. Szmaciaki czy pancerne. Jesli szmaciaki to w sumie jakiekolwiek, a ich ceny to ~30zl. Pancerne sa drozsze i bylo juz o nich mase postow trzeba tylko popatrzec :)

Ponadto bialko jest o tyle istotne o ile stosowane z weglowodanami na mase. Samo w sobie buduje czysta mase miesni ale redukuje tluszcz czyli odchudza.

dla czego mase miesniowa powinno sie budowac ponizej 15%bf przy moim 20% bf doradzono mi abym zredukował do ok 10-12% bo przy tak duzym bf bede nadal nabierał tluszczu a nie miesni z czym to jest zwiazane ? Osoby z dużym procentem tkanki tłuszczowej często mają upośledzoną gospodarkę insulinową (gorsza wrażliwość), więc mają tendencje do [...]

Czy dietę na masę (4g węgli 2g białka 1g tłuszczu na 1kg masy ciała) stosować również w dni nie treningowe? ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą push-pull

Co jest ważne robiąc mase? Trening powinien się składać z progersu z ciężarem i ze zmniejszaniem ilosci powtórzeń? Czy lepiej jest robić stałym mniejszym ciężarem, i np. stałe 10 powtórzeń? Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-11 21:52:51

[...] na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-11 22:00:45 To tak, ja to rozumiem, czy istnieje jakaś zależność, że np. piramidka jest lepsza na mase, a superserie na redu?

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW?

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody.

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody. Klasyczne? To jakie to są?

Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jaka jest różnica w treningu siłowym a hipertroficznym. Jaka jest różnica serii bądź powtórzeń w tych treningach i co jeszcze się w nich różni? Najogólniej rzecz ujmując to siła zależy w głównej mierze od przekroju poprzecznego mięśnia czyli im jest on większy tym jest w stanie większą siłę wygenerować a także od [...]

Jak dobrze będziesz reagował na zwiększanie ilości tłuszczu to jak najbardziej. Można i low carb robić masę spróbuj warto się przekonać jak będziesz reagował,

Jak chcesz po plażach polatać to zacznij redukcję, mase lepiej zaczynać od niższego poziomu bf

Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę [...]

Jeśli jesteś szczupły to rób masę z dodatnim bilansem kcal. Więcej jedzenia to więcej energii i szybsza regeneracja. Jeśli poziom bf jest wysoki to albo rekompozycja albo ostra redukcja.

Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? "Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni." Zgadza się. Większa ilość bardziej wpływa na siłę a mniejsza na masę ma się rozumieć ? Co jakiś czas można wprowadzać taki [...]

Planuję zrobićprogres siłowy po redukcji. I sęk w tym, że jestem w początkowej fazie redu a mimo to odnotowuje progres w WL i MC(może dlatego, że deficyt nie jest jeszcze taki duży + zacząłem suplementować kreatynę). Całą masę robiłem push/pull/nogi, w dniu nóg robiłem siady 5x5, mc na prostych 5x5, wykroki 6x8 i uginanie nóg na dwójki 6x8

chodzi mi o dużą masę , taką osiągłem dawno demu po omnadrenie posiadam 30susty i 200mety malaya tylko zastanawiam się czy mogę zacząć bez rozgrzewki . bo słyszałem że mogą pojawić się rozstępy duże