mase

Czy jak robiłem od około 2,5 roku teoretycznie bez przerwy (praktycznie dużo ich było) "trening" (były to całkowicie błędne "treningi", to czy muszę odpocząć po nich 2 tygodnie, żeby zacząć plan dla początkujących? Ostatnio robiłem bardziej masę. Nie pytajcie, czemu się cofam, bo wszystkie poprzednie treningi robiłem źle i chcę [...]

Podobnie jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening [...]

Czy jeden obwód, ale na maksa każde ćwiczenie (coś jak HIT) wystarczy, by sukcesywnie budować masę? Powiem szczerze, że nie mam więcej do przeznaczenia na ćwiczenia, niż 3h w tygodniu, a dwa obwody zajmują mi 1h20m... Z góry dziękuję za odpowiedź :)

czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu i zacznę ten trening + dietę na masę to zgubię ten tłuszcz, czy nabiorę masy, ale tłuszcz zostanie hmm?:P

Siema! Chciałbym wreszcie zrobić porządną siłkę w domu. Do tej pory robiłem standardowe ćwiczenia w domu. Były to pompki, przysiady, itp. Czasami ćwiczyłem na siłce w szkole i u kumpla. Ale nie robiłem żadnych cykli masowych ani nic takiego. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym się trochę rozwalić, zrobić większą masę i dobrze się [...]

rde_17 - przy Twoim wieku ćwiczenie i odżywianie się w sposób ukierunkowany na zdobywanie masy mięśniowej można/powinno się rozpocząć dopiero po okresie przygotowania wytrzymałościowego (np. treningi obwodowe). Jeśłi masz już takie, to możesz ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej. Drugim tematem jest to, co chcesz lub myślisz że osiągniesz, a [...]

[...] Zwłaszcza jeżeli potrzebujemy energii. Co więcej – jeśli w posiłku będą węglowodany to łatwiej będzie nam się przez noc zregenerować. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s0.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Zmieniony przez - eveline w [...]

shant odluscic brzuch to mozesz tylko poprzez cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie, rowerek) a przez abs II wzmacniasz i zwiekszasz mase miesnia prostego brzucha (ale nie az tak jak cw. mm. brzucha z obciazeniem)

Ja bym wybrał to drugie, bo ABS II to trening raczej na masę mięśni brzucha...

od 2 misiecy trzymam sie treningu ABS II. chcialbym sie dowiedziec, czy podczas jego wykonywania rosnie obwód pasa? czy wpływa on na mase miesni brzucha? robie aeroby albo HIITa - zależnie od czasu i chęci, i trening FBW - ten 2x tyg; i obwód pasa jest raczej na stałym poziomie.. moze spalilem troche tłuszczu i misnie urosly? sugerowac sie [...]

a jak to jest z ABSem? to trening na MASĘ mięsni brzucha? czy raczej rzeźbiarz :) ??

wogule zacznij cos ćwiczyć bo po sylwetce sugeruje ze bida z tym u Ciebie jak już chcesz zbuduj mase brzucha na abs II a potem wyrzeźb go na A6W długa droga przed tobą :D powodzenia

Ahaa mam pewne pytanie i proszę o szybką odpowiedź ! ;) Jeśli zacząłbym stosować dietę na mase, to jak to jest z brzuchem ? Też staje się 'większy'? Albo przykryje sie tłuszczem ?

ta fotka jest gdzieś po 56 stronie tam są i moje:P ale poprostu dobrze zrobione foto;) nic po za tym;) Dieta na mase owszem;) choc uwazam ze dieta jest spoko jesli zrobisz tak ze bedziesz jadł racjonalnie jesli Ci będzie szło w góre waga to ogranicz zarcia troche i gitara a trzymaj sie by z białekim sie wyrobic i na noc jakis biełko biały ser z [...]

wroner: a moze cykl redukcyjny zeby te miesnie mialy okazje sie uwidocznic? ja jestem ekto, teraz na 2 poziomie i calkiem dobrze zaczynaja sie zarysowywac miesnie. z tym ze niski bf naturalnie = ciezko strasznie o mase. nie ma rzeczy doskonalych

Gateway 93 twoja opinia wzięła się z tego że obejrzałeś ten zestaw ćwiczeń który naprawdę wygląda banalnie i dałeś sobie spokój . Ja po wykonaniu ABS II zrobiłem sobie lekko masę na brzuchu która potem wyrzeźbiłem a6w

[...] low carb tak jak w 1 poście na ok 130-150g ww i wtedy bedzie to miąło jakiś sens ale bez faz wprowadzania spokojnie obniżaj teraz ilość ww w diecie do 130g i próbuj robić mase masz opisane prosto i czytelnie Dodatkowo 2 litry wody(w tym jeden z tym miodem) + litr herbaty zielonej Vita-min multisport Olimpu Glukozamina 3000 mg Tyrozyna [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

Robiąc masę nie przekraczałbym 15 minut HIIT'a. To dość mocno obciąża uklad nerwowy (w przeciwieństwie do aerobow), co może spowodować gorszą jakość treningów. Jeśli ktoś lapie łatwo tłuszcz i robi masę, to HIIT jest dobrym rozwiązaniem, ale nie można przesadzić z jego duracją (długością jednej sesji)

[...] (wiec modlitewnik odpada)... radosuaf nie mialem nic zlego na mysli. Rzeczywiscie, przyznaje sie do bledu, bo nie sadzilem, ze chcesz ów program zmodyfikowac "pod mase". Nie znam sie na tym do tego stopnia. Po prostu trzymam sie bezwzglednie formuly programu, bo wierze ze sukces lezy w dokladnym dostosowywaniu sie do wskazowek, [...]