mase

nie kombinuj i rób jedno a dobrze masz w miarę dobry bf to rób masę i staraj się utrzymywać jak najmniejszy stopień zatłuszczenia jeżeli masz dużo tłuszczu to najpierw redukuj a potem myśl o masowaniu

[...] sprawa i trzeba znac bardzo dobrze swój organizm,lepiej planować część masowa i wycinkę potem mhm rozumie cie,ale taki 16 tyg cykl ktory w sumie ty mi pomogles ulozyc moge chyba podzielic na dwa etapy: masa i wycinka i bedzie ok?Doradz mi prosze jak z bialkiem,weglami i tluszczami w pierwszej czesci na mase a jak w drugiej na wycinke ok dzieki

Właśnie o to chodzi, nikt Ci czegoś takiego nie rozpisze. Sęk w tym że to Ty musisz znać na tyle swoje ciało i kombinować z dietą by dojść do momentu w którym ta rekompozycja będzie możliwa i opłacalna zarazem. Wytnij się na bombie co miesa nie stracisz za wiele i potem wejdz na mase. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-03 18:16:10

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, [...]

Po tym okresie zacząłem próbować budować masę, ale poszło bardzo źle, mam chyba z tym problem, nie potrafię odpowiedniej kaloryki wyliczyć. Zakończyło się to takim wyglądem (koniec lutego 2018) /SFD/2018/7/30/8c790eb2c32746bb81ba7906f420c3b7.jpg

Mnie nie pytaj bo nigdy nie brałem stąd moje pytanie do Was jako specjalistów. Nie motywuje mnie teść apteczny. Moje zapytanie brzmi czy warto dobić jeszcze teścia aby wykorzystać ten co mam aby zbudować masę albo czy to co dostałem mi wystarczy. Zmieniony przez - Kamyk83 w dniu 2021-10-06 16:03:26

[...] stosowano ciezkie cwiczenia wielostawowe. Dlatego miesnie kiedys rosly a teraz jak sam zauwazyles nie rosna tym malolatom z silowni mimo suplementow i diet. Najlepsze cwiczenia na mase to wlasnie przysiady i MC. Pozniej wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie w opadzie i na drazku, wyciskanie na barki. Z tych cwiczen skladaly sie kiedys plany.

barki -wyciaskanie sztangi (sztangielki bardzo fajnie wchodza na mase) sprzed głowy x4 -unoszenie sztangielek bokiem x3-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x3 -szrugsy x4 triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac x3 -francuskie wyciskanie siedzac x3 -francuskie wyciskanie lezac x3 <- wybierz jedno z tych -odwrotne pompki x3 [...]

Mirek ! No wiec zdjecie dales beznadziejne bo nic nie widac , daj jakies inne jak nie masz to zrobimy jakies Widac ze mase zbierasz ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of fate is moving and the finger points to you !

No jest dobrze , ale może być lepiej !!! PozdrO Postaraj się robić mase mięśniową , a nie tłuszczową , jak ci się odkłada tłuszcz to areoby 3 razy w tyg .., i się odżywiaj dobrze więcej białka , mniej tłuszczu i węgli!!!!! K>K>W>A!!!!!the best

Powiem tak jak już długo ciągnąłeś ten trening to powinieneś zrobić przerwę przed zaczęciem suplementacji kreatyną. A co do warzyw to jeśli tylko ogólnie w twojej diecie nie będzie za dużo tłuszczu to nie przeszkadza to na redukcji. Jednak dieta redukcyjna zawiera o wiele mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić.

Witam, wraz z rozpoczęciem wakacji pragnę zacząć cykl na mono, w związku z tym mam pewne pytania odnośnie treningu. Po lekkiej redukcji, która trwała od stycznia do marca, z 85kg zredukowałem na 80 kg. Później zacząłem lekką masę, trenowałem treningiem push/pull/legs, niedawno przeszedłem na FBW i to na nim zrobiłem największe postępy siłowe, bo [...]

1. Czy polecacie FBW na masę ? 2. Jakieś dobre ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej ? 3. Jakieś dobre przekąski, wysoko węglowe ii białkowe :) Czekam/y na odpowiedź :)

Dużo tej masy nie chcę złapać, kilka kilo, wiem ze swojego doświadczenia że da radę trenować i zrobić przy tym fajną masę i tego się będę trzymał, nie chcę przez to opóźniać powrotu do SW, mógł byś ogólnie przejrzeć mój plan? Doradzić coś, odradzić i ogólnie

GiN dobrze radzi:) znam takich jak ty chudzi i za wszelka cene chca mase obojetnie jaka,oby byc duzi:) Polecam golonke i smalec ,szczegolnie na noc:) masa pojdzie tluszczowa ale tobie top nie robi roznicy. A jak chcesz miesni zacznij diete kup gainerka i cwicz!:) i bedziesz rosl w oczach i mial piekne miesnie:) <<<Champions are Made [...]

[...] Kurcze tesh mi mowia ze mizernie wygladam , chce przytyc ale lipa nie moge. W swoim poscie napisalem ze chcesz troche przytyc od czerwca do wrzesnia. nie wiem cy to jest najlepszy pomysl gdyz w lato ciezko zdobyc mase ( dlatewgo ja zaczynam od wrzesnia) .Nawet teraz jush nie chodze na silke tylko ciagle gram w kosza.. pozdroffka Forza roma

Tak nie mam rozpisanej diety, układałem przez rok dietę na masę, teraz po prostu obetnę węgle w każdym posiłku o połowę.

nie, taką planowałem zrobić, na masę jak trenowałem to jeszcze kurczaki jadłem ale z tego zrezygnowałem bo tłuszcz mi od tego przybywał.

Nie wiem :( Jak trenowałem na masę to robiłem zawsze w taki sposób że ustawiłem sobie na początku jakąś dietę z grubsza i później jak widziałem że nie idzie masa to dodawałem jedzenia a jak się zalewałem to ucinałem trochę węgle. No i wiadomo że też ustawiam takie jedzenie żeby mi dobrze pasowało np lepiej mi wziąć odzywkę białkową do pracy i [...]