Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY [...]
Witam serdecznie. Jakiś czas temu podjąłem swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem byle co. Teraz jem 3500kcal przy wzroście 188cm i 65kg. Samo zdrowe jedzenie. Kurczak, makaron, ryż, warzywa, owoce, migdały, ryby, wieprzowina + Mutant MASS. Wszystko praktycznie bez przypraw. Przykładowy dzień odżywiania: 1. 7:00 70g ryżu 2 banany Mutant [...]
Jak w temacie mam że tak powiem MALY problem z apetytem. Jem aktualnie dyma burn extreme, tremogeneze czuje wszystko gites tylko moge pochłaniac OLBRZYMIE ILOSCI KALORII!.. srodek ma ograniczac aptetyt i fakt.. patrze na jedzenie troche inaczej ale mam OGROMNE SSANIE co 30-60 min moge zjesc po 2000kcal kurva metabolizm tak przyspieszyl ze ledwo [...]
[...] kumpla o jakiś plan na "rozrost ramion" - jak on to powiada!. Z góry dziękuję sogi oczywiście polecą, ps ma jeszcze drążek. Ale tylko 1-2 razy się podciągnie ze względu na mase... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że [...]
[...] Ogólnie dalej jestem szczupły, ale za to umięśniony. Ostatnio zaczynam nabierać tłuczczu w dolnej partii brzucha i pośladkach. No i tu mam pytanie, dalej bić na mase (dojechać co najmniej do 70kg), czy narazie przystopować z robieniem masy i np. zacząć biegać żeby wyrzeźbić brzuch (chociaż wiem, że nie da się odtłuścić miejscowo)? [...]
Witam. wiek:16 lat wzrost:184 waga:74 kg Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach. I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g Płatki Nestle CHocapic 180g II Śniadanie Chleb żytni [...]
Witam! Tak jak w temacie chciałem się zapytać jak to jest dni nie treningowe? Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i nie wiem jak to jest z posiłkami przed i po treningu. Przed treningiem mam jeść ryż brązowy z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek, a po treningu banana i kurczaka z ryżem i warzywami. W dni nietreningowe nie będę robił aerobów [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Trening na mase(nacisk na ćw które pomogą w pchnięciu kulą) Staż treningowy na siłowni : 8 m Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 5-6 razy na tydzień po 2-3 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (ze skoasami) sztangielki sztanga Dieta : [...]
Jak to jest z ilością białka w diecie na masę dla ektomorfika? Im więcej czytam tu na forum i w okolicach, tym większy mam mętlik... Artykuł Masa dla opornych - ektomorfik mówi: dużo, nawet do 3g/kg mc. Artykuł Obalamy mit hardgainera - max. 2g/kg mc. W którymś z wątków na forum przeczytałem, że ekto spokojnie może dawać nawet 3,7g/kg mc. Wreszcie [...]
[...] trening którym mam jechć cały czas treningiem ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne ???,kiedyś mówiłeś że najlepsze na mase jest trenowanie 1 raz w tygodni jednej parti!!ja kto jest prosił bym cie o wytłumaczenie całego tego mechanizmu!!! CZy mogę naprzykład jechać 3 lata na tym treniolu bez [...]
[...] temu wziełem metanabol. Teraz chcem spróbować pierwszych iniekcji nie zalewając się za bardzo po ostatniej redukcji ale wiadomo jak każdy chciałbym osiągnąć zadowalającą mase. Czy ktoś może rozpisać mi ten cykl: testo prop.. + deca + metanabol głownie chodzi mi i mam dylemat bo po dece dopiero 3tygodnie później bierze się clomid a prop 3 dni [...]
Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]
[...] masy , potem pomysle nad rzezba. Nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc jak najwiecej zgodnie ze wskazowkami znalezionymi na forum. Planuje kupic gainera. Mam tez wade klatki piersiowej ktora jest zakrzywiona i wygieta do przodu. Chodzilem na rehabilitacje i robie cwiczenia w domu , czy moge robic te cwiczenia razem z treningiem na mase ?
[...] wygląda to tragicznie. proszę o radę jakie ćwiczenia mam robić, podejrzewam, że hantalami- żeby zniwelowac te dysproporcję. Czy stosowac duże obciażenie czy raczej małe i skupic sie na technice. Do tej pory miałem plan na mase. Z gory dziekuje za radę. W załaczeniu fotki z przed roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d25f65ae8414ea7b402901dd2323bff.GIF
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15lat 181cmwzrostu 75kg wagi i jestem chudy ale mam 90cm w pasie przy 96cm w klacie i bf 10%. Jestem ekto-z domieszką endo(z tłuszczem nie mam problemu jak endomorficy i nie mam z przybraniem na wagę) Mogło przyczynić się złe odżywianie do 90cm w pasie przy takim bf? Czy jak zacznę ćwiczyć na masę z dobrą dietą to ta nie wykorzystana [...]
Witam, trenuje na siłowni regularnie (wt.czw.pt.sob.) trenuję na masę. Oprócz tego w pon. i śr. mam treningki K1. Moje pytanie: czy w tym wypadku moge zastosowac sobie jeszcze program 100 pompek (http://100pompek.pl/) czy to by było zbyt duże obciążenie dla mięśni? akurat program jest tak skonstruowany że mógłbym go robić w pon. śr. i pt. Proszę o [...]
[...] na siłownie już koło 7 miesięcy ale efektów nie widać, bo w sumie sam nie wiem co mam ćwiczyć.. (zamieszczam zdjęcia). Bardzo bym prosił o pomoc w tym czy mam cwiczyc na mase, rzezbe, chciałbym chociaż trochę miec dobrą sylwetkę na nastepny rok na wakacje, zebym mogl sie w koncu bez wstydu pokazac na basenie. Bo jak widać cały zapadnięty [...]
Witam zaczynam treningi na mase mam pytanie co moge dac na pierwsze cwiczenie zamiast martwego ciagu wiem ze on wszystko rozwija ale nie chce przeciazac plecow mam 16lat i takze czy moge dac ostatnie cwicznie sciaganie drazka (srdednio wasko) do klatki piersiowej? A i jeszcze jedno czy taki trening na biceps bedzie dobry czy moze zmienic?? [...]
Witam. Proszę o poprawki mojego treningu 5 dniowego na mase:) Waga 74 kg Wzrost 188 Wiek 16 Dodam ze mam do dyspozycji hantle ławeczke i modlitewnik. Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6 Rozpiętki 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 Środa [...]
