SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile białka dla ektomorfika - jak to w końcu jest?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
Jak to jest z ilością białka w diecie na masę dla ektomorfika? Im więcej czytam tu na forum i w okolicach, tym większy mam mętlik...

Artykuł Masa dla opornych - ektomorfik mówi: dużo, nawet do 3g/kg mc.
Artykuł Obalamy mit hardgainera - max. 2g/kg mc.
W którymś z wątków na forum przeczytałem, że ekto spokojnie może dawać nawet 3,7g/kg mc.
Wreszcie często pada info, że 30% energii powinienem dawać z białek - w moim przypadku (dieta w DT: 4100kcal, masa 77kg) daje to ok. 4g białka/kg mc...

Jak to w końcu jest?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
Za minimalny próg ustal około 150g białka na dobę (15% dziennej podaży energii), za maksymalny 250g (25% dziennej podazy energii) i postaraj się w nim zmieścić. Przy czym prawdopodobnie dolny pułap będzie optymalny. Mówimy oczywiście o sumie białka z diety, a nie jedynie o zwierzęcym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
Ok, dzięki! A resztę energii dotychczas liczoną z białka nadrobić tłuszczami czy węglami, czy po równo tym i tym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
Jednym i drugiem, przyjęło się, że z przewagą węgli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
To tak zrobię :) Dzięki raz jeszcze!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie i oponka spalenie

nutloveb