Ile białka dla ektomorfika - jak to w końcu jest?

Jak to jest z ilością białka w diecie na masę dla ektomorfika? Im więcej czytam tu na forum i w okolicach, tym większy mam mętlik...

Artykuł Masa dla opornych - ektomorfik mówi: dużo, nawet do 3g/kg mc.
Artykuł Obalamy mit hardgainera - max. 2g/kg mc.
W którymś z wątków na forum przeczytałem, że ekto spokojnie może dawać nawet 3,7g/kg mc.
Wreszcie często pada info, że 30% energii powinienem dawać z białek - w moim przypadku (dieta w DT: 4100kcal, masa 77kg) daje to ok. 4g białka/kg mc...

Jak to w końcu jest?

Za minimalny próg ustal około 150g białka na dobę (15% dziennej podaży energii), za maksymalny 250g (25% dziennej podazy energii) i postaraj się w nim zmieścić. Przy czym prawdopodobnie dolny pułap będzie optymalny. Mówimy oczywiście o sumie białka z diety, a nie jedynie o zwierzęcym.

Ok, dzięki! A resztę energii dotychczas liczoną z białka nadrobić tłuszczami czy węglami, czy po równo tym i tym?

Jednym i drugiem, przyjęło się, że z przewagą węgli.

To tak zrobię :) Dzięki raz jeszcze!