mase

zacznij od kreatyny nie wiesz nawet co piszesz dieta na mase cel rzeźba ,siła *****izm na maxa

Niedługo koniec sezonu a chłopaki się dopiero za masę biorą

[...] zmniejszenie do minimum ilości cwiczen i serii, jesli mięsien sie powieksza to cały a nie tylko w jednym miejscu, nie istnieje cos takiego jak cwiczenie rzezbiace i na mase , cwiczenie albo stymuluje miesnie albo nie, angazuje wiecej niz jeden staw albo tylko jeden 10. Program rozwoju mięśni Cel: maksymalna [...]

Artue na mase a co? Jaki kosmos?!

No nie dziwie sie chodzisz na silownie zaledwie 3 tygodni i trenujesz 5x w tygodniu... nie wiem jaki jest cel tych treningow ale jezeli chcesz zbudowac mase miesniowa to nie tedy droga. Na poczatku kazdemu sie wydaje ze aby cos osiagnac trzeba czesto i intesywnie trenowac. To poniekad jest prawda ale trzeba trenowac tak aby organizmu nie [...]

[...] i 4x powinien być lekki, ale też nie ma co popadać w skrajnosći. Coś za coś albo mała masa, albo większa wytrzymałość. Dużo masy można zaoszczędzić na kołach (opony, felgi). Często widziałem, jak ludzie wydawali pełno kasy na lekkie amory i ramy a mieli felgi po 700-800g jedna... Masy amora i ramy tak nie odczujesz, jak mase kół. Pozdrawiam! :)

Bez ankiety, zdjęc i wyliczonego zapotrzebowania możemy sobie gdybać. 90 kg przy 180 cm sugeruje potrzebę redukcji, no chyba, że masz ogromną mase mięśniową

powiedz rodzicom, że teraz chcesz robić masę, a nie rzeźbę. Robienie rzeźby przez całe życie nie wpływa zbyt dobrze. :-) Pozdrowienia...

[...] zwiekszasz obciazenie tak zeby znow moc podniesc z najwyzszym trudem 6 razy. I tak w kolko. A sila przyrasta razem z masa miesnia, choc oczywiscie mozna cwiczyc glownie na mase czy glownie na sile. Natomiast nie da sie poprawic sily ciezarkiem 2,5 kg, chocbys sie nie wiem jak staral. Jak nie jestes w stanie wycisnac np. 60 kg, to po nawet 10 [...]

ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

[...] 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok 20% WEGLOWDANY: ok 70% TLUSZCZ: ok 10 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden deca durabolin organon 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 11.POZIOM BF% ok 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

@Orson wiem, że mam małą masę mięśniową, ale najpierw chcę wyrzeźbić brzuch, żeby później na masie nie robić masakrycznej redukcji i przy okazji lepiej wyglądać na plaży, bo pewnie trochę zrzucę i wyrzeźbię brzuch do czerwca. A te spięcia to jak robić

pla n taki sobie ... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Jak ma takie straszne braki w sile(dla mnie to nawet nie za bardzo do wyobrażenia żeby nie móc podnieść 20 kg gryfu nad głowe:/), to jak już było powiedziane hantle na wszystkie partie gdzie gryf jest za ciężki i dieta! Przede wszystkim dieta! Wtedy szybciutko powinien nadrobić braki. Zaprząc kolegę do ułożenia sobie diety na masę i dać tu na [...]

imo z taka nadwaga jak juz bierzesz pod uwage calkowita mase ciala, to bym dal z 1,5g bialka max

zastosuj hmb. rozwiniesz potężną masę i się wyrzeźbisz

[...] " to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek [...]

Inne partie też trenuję, lecz najbardziej mi zależy na bicepsie i klatce. Ćwiczę na masę. Ćwiczę dwa razy w tygodniu właśnie wg tego planu i po prostu się zastanawiam, czy powinienem raz w tygodniu każdą partię ćwiczyć ;)

[...] piszesz, mozesz też cwiczyć ten abs po treningu, rozne sa teorie, ja polecam przed, bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np [...]

Jeśli dopracujesz dietę, wprowadzisz nowy trening, to być może na początku zaobserwujesz mały wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku tkanki tłuszczowej. Ale ogólnie ciężko jest budować masę mięśniową przy deficycie kalorycznym.