WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek 21 Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 171 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5,5-6g -tłuszcz:1-1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl to była meta solo , 2 cykl to był prop+meta 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc razem 2316 kcal . Posiłki przygotowane pod mase zajęć podczas dnia (szkoła,nauka,prawo jazdy) więc kolejność może się zmieniać jednak bilans byłby zachowany . Monotonia w diecie mi nie przeszkadza. Aktywność fizyczna: [...]
Witam, tak jak w temacie. Otóż pracuje w zakladzie dla niepelnosprawnych i mam godzinę rehabilitacji dziennie. Jest tam atlas 3 stanowiskowy, 2 hantelki skręcane, obciążenia i masa urządzeń do cardio. Aktualnie ćwiczę planem na masę. Chciałbym wiedzieć czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć w dni nietreningowe. Dodam że to iż pracuje w zakladzie dla [...]
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
W tym odcinki Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:20 Kuba Od którego roku życia można zacząć ćwiczyć na siłowni? 1:59 Szymon Co sądzisz o używaniu boosterów testosteronu i hormonów wzrostu przez osobę między 16 a 19 lat? 3:18 Radek Czy mogę prosić o parę drobnych rad a zwłaszcza o środki, które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową.. [...]
[...] godz przed snem 100 gramów ryżu z ksylitolem i olejem kokosowym. do tej pory rezultat, to spadek około 6 kg i spory ubytek tkanki tłuszczowej. teraz chciałbym na tej diecie zacząć robić mase. jak wyglądała by przykładaowa dieta masowa w takim wariancie? czy dokładać węgli okołotreningowo, czy na noc? czy dodawac tłuszczu? czy jeszcze coś innego?
[...] ktorej stracilem duzo masy) od tej przerwy 4 miesiecy trenuje 3miesiace i wstawiam teraz fotki z tego okresu po przerwie i treningu 3 miesiecy. Teraz biore sie ostro za mase a pozniej jakas wycinka,jednak trudno mi przytyc przy tym wzroscie(193cm)Diete staram sie trzymac(chociaz brak funduszu utrudnia sprawe)Mam 18lat i jeszcze sie ucze wiec [...]
Witam wszystkich Przed zarejestrowaniem się na forum czytałem wiele tematów dotyczących treningów i diet na masę i już szczerze nie mogę się połapać. Postanowiłem zapytać was: od czego w końcu zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia z 8 powtórzeniami zależy co robię serie od 3-5 , skończyłem kreatyne 500g siły i mięśni trochę przybyło ale też tłuszczu więc kończę mase i chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 reduktory czym się różnią który lepszy z chęcią rozpatrzę Wasze propozycje;] -zaczynam na dniach grać w nogę [...]
witam! bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł: jak cos to coś poprawcie! pozdro! I Śniadanie [...]
Witam, Mam pewien problem, który dla was specjalistów może wydać się oczywisty. Jednak ja po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum mam pewne zawachania. Do rzeczy chodzi mi o dokładnie o podział makroskładników. Mam 19lat, 70kg wagi oraz 179cm wzrostu i przymierzam się do rozpisania sobie diety na masę. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Wzrost 167 Waga 63,5(redukcja od września,na starcie 70) Bf ok 25-27 % Trenieng: Pn-sztuki walki 2 h Wt-siłownia(5x5) +bieganie po albo interwały Śr-sw 2 h Czw-siłownia(5x5)+bieganie po albo interwały Pt-siłownia/sw Sob-siłownia(samo bieganie)/nic/sw Ndz--- Waga ogolnie idzie opornie bardzo,pewnie tez ze względu na fakt ze moj metabolizm jest [...]
Mam 17 lat, 165 cm wzrostu i 63 kg wagi, wiem że karzeł ze mnie nie niemiłosierny ale z tym już chyba nic nie zrobię. Planuje zrobić coś ze sobą i zacząć coś trenować (skłaniam się ku treningom na masę i siłę), zastanawiam się tylko czy zacząć od siłowni i od września na jakieś sztuki walki (Jeżeli tak to na co, nie chcę żeby mnie zabili na [...]
Pytanie jak w temacie z tym, ze jest pewien powazny jak dla mnie problem... Diete na mase rozpoczalem dokladnie 10 czerwca, przytylem 3,5 kg... W klacie przybylo 3cm czystych miesni, w bicku 1,5 cm ( rowniez same miesnie) a na brzuchu odlozyl mi sie w okolicy pepka sam tluszcz... ( Nie podam wymiarow bo nie wiem ile przybylo - nigdy nie [...]
Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim, nazywam się Damian i tu jestem całkiem nowy jeszcze nie ogarnąłem wszystkiego co jest tu zamieszczone i wgl ale od jakiegoś czasu mam problem i dlatego tu do was piszę o pomoc, poradę. Sytuacja przedstawia się tak, że mam 20 lat ważę około 55kg....masakra mimo prób i starań ciężko jest mi przytyć nic nie idzie w górę!!... szału [...]
Problem jak w temacie... Ale od początku. Aktualne parametry: wzrost 178cm, Waga 81kg, body fat ok 22% (na wadze z miernikiem), masa mięśniowa 39% (na wadze z miernikiem) BMI 25.6 - raczej mocna budowa Przez 4 miesiące zredukowałem wage z 90 kg i 30% bf (-9kg i 8% bf) Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. [...]
[...] biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase (4x8) klata+tric, plecy+bic+przedramie, barki+kaptur, brzuch. 3 cwiczenia na grupe, a na bic i tric 2 cwiczenia. Nog nie cwiczylem i nie moge cwiczyc (problem z kolanem) [...]
[...] od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz kondycje mam (przebiegam bez problemu 15km,średnim tempem 12km/h) to [...]
