mase

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

gainer to jest nic innego jak jedzenie tyle ze w proszku i gorszej jakosci poczytaj w postach podwieszonych o diecie na mase, wylicz swoje zapotrzebowanie i wio Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-10-11 22:44:27

FBW daje rade. Co Ci mają ludzie polecić? Napisałeś coś o sobie? Czy ćwiczyłeś na siłowni itd? NIE -.- W tamtych działach masz ułożone plany więc rusz dupsko i sobie wybierz jakiś. Z tego co napisałeś to w domu będziesz ćwiczyć więc to tych warunków dobierz trening. Chcesz masę robić to dieta bo bez tego ani rusz. To że trenujesz kickboxing nijak [...]

wiesz to jest tak że obecnie to sram na to czy bym ważył120 czy 50 kg, bo sobie udowodniłem i wiem ile jestem wart, mam tam jakies plany w niedalekiej przyszłości o rodzince i srele morele i cos musze robic poprostu, skoro juz w to zainwestowałem tyle czasu to może uda sie w końcu coś z tego wyciągnąc, szczerze daj mi prace gdzie zarobię z 1,5-2 [...]

zaczne od trego ze na mase progresja powinna byc 12,10,8,8 chyba ze trzy seria to 12,10,8 Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z [...]

nie wklejamy linków z allegro bialko jest ok jak chcesz cos z lepszym smakiem to econo http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html pamietaj ze bialko to kotlet w proszku nic wiecej nie zadne magiczne prochy ktore dają czystą mase miesniową

PAS SAUNA SOLUTION a tak na serio to nie da sie.mozesz biegac ,jezdzic na rowerze ,plywac ale wtedy oprocz tłuszczu stracisz tez mase.

WODYN zaleca 10minut bardzo intensywnych aerobow w dni nietreningowe jako sposob na lekkie spalanie tluszczu w cyklach na mase. Sam dopiero zaczynam, wiec nie moge ocenic przydatnosci tej rady, ale ze wzgledu na doswiadczenie WODYNA polecam wyprobowac :)

BCAA zazwyczaj dodaje sie na redukcji, w cyklu treningowym w ktorym budujesz mase nie jest ono konieczne ale tez napewno nie zaszkodzi - przyspieszy regeneracje powysiłkowa.

jak chcesz zwiekszyc mase to musisz spozywac wiecej kalori niz jest twoje zapotrzebowanie ok 200-300 kalori na poczatku , a najwazniejsze w odzywianiu to na poczatek bedzie to : 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

możesz spokojnie jechać swoim trybem dalej i dociąć tak jak chcesz, po czym wejść na swoje zero i budować bardzo delikatnie masę, stosując np. carb cycling, w wersji, że w dni treningu siłowego będziesz dokładał np. 200kcal, natomiast w dni bez treningu trzymał się zera i oczywiście ciągle obserwując, nie powinieneś na tym zbudować za dużo, ale [...]

[...] miejscu skonsultowałbym sie z lekarzem sportowym w sprawie tej kontuzji a dopiero potem bral sie za jakis plan, nie wiem co to bylo, ale zdrowie masz tylko jedno, a plecy maja ci sluzyc cale zycie niezapominaj o porzadnej rozgrzewce A6W radze przerwac, zrobisz na redukcji, nie zbudujesz tym ani masy brzucha, ani go nie wyrzezbisz robiac mase

[...] -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 8. TRENING:obecnie na mase 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:metanabol 8 miesiecy temu. 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] do dzialu odzywianie i tam sobie poczytaj. Ja tez kiedys myslalem nie moge przytyc a wazylem 67 kg, kluczem do masy jest wiedze, w miare poglebiania mojej wiedzy zwiekszalem mase Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to [...]

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Drugi w kolejności jest trening na masę. Dorzuć też suplementy typu białko serwatkowe czy jakieś gainery... Zbieram sogi :)

jest to system 5x5 wiec bardziej skierowany na siłe niz mase rób "normalne" FBW

[...] a wiec do niego nalezy sie zaopatrzyc w zaleznosci odpotrzeb w weglowodany, wapno, l-karnityne, czy witaminy.. osobiscie przez 4 lata rzetelnego treningu zrobilem mase az 44 kilogramow z 88kg przy wzroscie 200cm.. i to wlasnie na bialku spozywczym.. owszem bylo to bialko spozywcze 95 proc w workach 15 albo 10 kg(nie pamietam juz:P) [...]

Suple na jakich bede robil mase to: 1.Mesomorph 2.Cell Mass 3.Scitec Creatim Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110% Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20

Jaki jest celu zrzucenia 5 kilogramów? Masz zamiar startować jakiejś dyscyplinie sportowej, gdzie musisz mieć określoną masę ciała na ważenie? Jeżeli celem jest sylwetka, to nie ma to specjalnego sensu. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jedne/dwa tygodnie rano na [...]

Rób masę