Nie wiem czy dobrze bedzie abym w 2 dzien robil triceps (czyli, plecy, tric) poniewaz w poniedzialek przy klacie (klatka, bic) troche sie napracowal, dlatego dalem go na piatek.
Nie chce robic standarda klata+tric, plecy+bic, bary+nogi, dlatego tez polaczylem tak grupy.
Zabardzo nie wiem na ktore poprawki sie zdecydowac bo sa troche od siebie rozne.
Wiec moze tak?
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8
dodac /6 czy /4?
rozpietki 3x12
4x mysle ze nie potrzeba?
Biceps
modlitewnik 12/10/8
uginanie z sunspinacja 3x12
sprobuje dodac "21"
Sroda
Plecy
podciaganie 4xmax
wioslowanie 12/10/8
martwy 4x10
szrugsy 4x15
Nogi
prostowanie nog w siadzie 3x12
przysiady 12/10/10/10
uginanie nog 3x12
wspiecia 20/15/10/6
wspiecia sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt.
Piatek
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Triceps
francus stojac 12/10/8
prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12
2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie pozwala. czasami w zaleznosci od dnia dodaje pompki na poreczach.
ewentualne poprawki w dalszym ciagu mile widziane. :)