Plan treningowy według którego obecnie ćwiczę:
1.podnoszenie nóg do pionu (4x12)
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy (4x12)
4.Wiosłowanie (4x12)
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (4x12)
6.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej (4x12)
7.Przysiady ze sztangą na barkach (4x12)
8.Wspięcia na palce z obciążeniem. (4x12)
9.Brzuszki na ławce poziomej (4x12)
Plan ten polecił mi wf-ista :) Wydaje mi się dobry, ale dla pewności pytam o zdanie :) z góry dzięki :)
aaa