Jak nabrać masy?

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Drugi w kolejności jest trening na masę. Dorzuć też suplementy typu białko serwatkowe czy jakieś gainery...

Zbieram sogi :)

Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują.
Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że jest najleiej rozwinięty - ma być trenowany i basta!
Barki też są zaniedbywane - dublujesz ćwiczenia (dwa wyciskania) i w ten sposób marnujesz swój czas na treningu dostarczajac mięśniom zbyt podobne bodźce i przetrenowujac je - a już w ogóle poważka jest trenowanie barków dzień po klatce i tricepsac - szybko wyczerpiesz siłę ramion gdyż tricepsy po poniedziałkowym treningu nie są w stanie tak szybko się zregenerować.

Od jak dawna stosujesz ten trening i co to ma być to "rozruszanie" ? Jakiś systematyczny trening?
Czy to skrzywienie kręgosłupa to coś co było już konsultowane z lekarzem?




"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-05-23 00:54:07

poniedziałek - klatka Wyciskanie na prostej ławeczce x 8 - 12 12 10 10 8 8 6 6
----------------ukośnej x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6
rozpietki x 6 - 12 12 10 10 8 8
- triceps
prystowanie na wyciągu x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6
wycisk francuskie leżąc x 5 - 8

wtorek - barki
wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10
------------------ z klatki stojąc x 6 - 10
podciąganie sztangi do klatki
w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8

- biceps
unoszenie przedramion (gryf łamany) x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 8

środa - brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x 8 - 30 30 30 30 30 30 20 20
SKŁONY BOCZNE x 6 - 12
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU x 6 - 10
piątek - nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x 6 - 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x 8 - 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU x 6 - 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU x 6 - 10

Tak było zkonsultowane z lekarzem. Żadnych przeciwskazań odnośnie ćwiczeń i obciążeń.
]Ten trening stosuję niecały miesiąc (od 28 kwietnia).
Jeśli chodzi o te "rozruszanie" to po zanurzeniu się w lekturze stwierdzam, że było to ciężkie ATC z gościem który od 18 lat zajmuje się sportami siłowymi i jest instruktorem w klubie. Teraz jest na urlopie i właściwie fachowa pomoc z jego strony została zawieszona do trzeciego tygodnia czerwca. Nie będę rozpisywał jakie ćwiczenia robiłem i ile powtórzeń bo pewnie i tak niedałbym rady wymienić wszystkich. W każdym razie po 90 minutach z kolesiem czyłem każdy miesień

"Ból jest najlepszym nauczycielem, tylko nikt nie chce być jego uczniem"