Witam, Chciałbym się dowiedzieć ile kalorii (czy tez gramow) białka i węglowodorów muszę dziennie spożywać aby "robić" masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem ;/ , mam 173cm wzrostu i waże 60kg. Ćwiczę od paru miesięcy 3x w tyg. Ale osiągi na masę się nie przekładają. Co prawda czuję ze jestem silniejszy ale tego nie widac po prostu... A do wakacji [...]
[...] rano około 12-13 III obiad około 15-16 IV Przed treningowy 17 30 V Po treningowy (zaraz po treningu różnie to bywa) VI Kolacja około 21 A teraz mam problem jak rozpisać suplementacje następujących odżywek... Kreatyna Olimpu System Protein 80 Olimpu L-Glutamina Treca Mass XXL Treca Trening jest na mase i to gruba mase;p;p Prosze o wasza pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku proszę modernatorów o nie usuwanie tego wątku jeżeli wybrałem zły dział tylko o przeniesienie w odpowiednie miejsce. 1)Czy ilość testosteronu w organizmie w jakiś sposób wpływa na masę mięśniową? (nie chodzi mi o piguły tylko o naturalny) 2),,To z ciekawosći" Jeżeli sterydy wyniszczają min. hormony płciowe to czy przyjmowanie [...]
Siemka :) Od niedawna ćwiczę i już widzę efekty. mam 17 lat wzrost 180cm waga ok 67/68 kg Mianowicie chciałbym zapytać o to czy mogę połączyć dietę na masę i trening na masę z jakimś aeroby aby pozbyć się tłuszczu a masy mięśniowej nie spalić da się tak?? czy może skończyć masówkę i dopiero lekka redukcja? Ostatnie pytanie po treningu co mam jeść [...]
Tak patrze na rozne treningi na mase i nachodzi mnei pewna mysl... Czytalem troche rzeczy w roznych gazetach i tam pisalo zeby nabrac mase wystarczy z 1-2 cwczenia na kazda grupe miesniowa ale z max. ciezarem i 3 serie po 3-4 powtorzenia...a tutaj jak widze w terningaach to jest po 4 cwiczenia na grupe 3-4 serie i od12-6 powtorzen... Ktore zdanei [...]
Witam koksiarze poleccie mi coś na masę, bo ja całkowicie nie mam pojęcia co teraz zakupić ( a jestem już pod koniec odbloku ) Chwilka przerwy i dalej bede bił na wakcje ! Proszę o polecienie jakiegoś sprawdzonego cyklu na mase. Dziekuję i Pozdrawiam.
Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]
Witam ma takie pytanie. Zaczełem treninng na mase, mam plan, tylko jest problem ćwiczę tak 4 serie po 12 10 8 oczywiście nie wszędzie ale ,np. klatka no i dokładam po 10 kg przy każdej seri czyli 12 seri 30 kg 10 seri 40 kg 8 seri 50 kg Z tym jet problem bo na sztandze można dokładać, ale nie wiem czy jak robie biceps to też mam tak dokładać? [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]
Witam! Mam dylemat, gdyż nie wiem czy robić masę czy redukcję. Wiem, takie pytanie na forum zapadło setki razy. Ale mam pewien problem, gdyż mam lekko otłuszczoną klatkę piersiową i z tego względu zastanawiam się nad redukcją. Z drugiej strony ważę 65kg przy wzroście 176cm. A do wakacji chcę zgubić ten tłuszcz na klatce.Inne partie są normalne. [...]
Cześć, ćwiczyłem dosyć intensywnie przez około 4 lata i niestety moje efekty są naprawdę znikome, przez brak jakiegokolwiek pojęcia o stosowaniu diety (zapewne byłem na ciągłym deficycie, skoro nie zbudowałem wymarzonych mięśni). Stąd moje pytanie czy niejako nie zmarnowałem już swojego potencjału (to, że zmarnowałem masę czasu to wiem, chodzi mi [...]
Mam pytanie mam 17 lat za niedługo 18.Ćwiczę od 7 miesięcy i chciał bym teraz szybko zwiększyć swoją masę jakimiś odzywkami mam do wydanie 300 zł.Chodzi mi tylko i wyłącznie o masę nie zależy mi na sile muszę się tylko napompować. Informacje o mnie -Wzrost 173cm -Waga 72kg -Staż ponad 7 miesięcy -Przebyte cykle ostatni 3 miesiące temu i to była [...]
[...] nic nie grubne !! chodzę na taekwondo+kick-boxing (trener zrobił taki mix połączył to z tym) 7 lat codziennie robię brzuszki pompki nic nie widać mięśni (ale silny jestem) na brzuchu jest tylko kaloryfer mógłby ktoś podać dietę na mase + biegam codziennie rano po 30-40min i jeżdżę na rowerze po 1-2 h + pompki brzuszki w domu !! proszę o pomoc !!
Witam chciałbym się zapytać o to czy dobrze wykonuje swój trening... Mianowicie robię masę i robię ćwiczenia z progresją ciężarów (tak jak to się robi na masę), ale po osiągnięciu maxymalnego ciężaru jaki podniosę redukuje go tak jak zwiększałem aż nie mogę podnieść suchego gryfu (po około 20-30 powtórzeniach). No właśnie czy powinienem go [...]
[...] 53 kg i potrzebuje przybrac masy miesniowej oraz wagi. Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych w tym temacie. Proszę o odpowiedzi na dane pytania: 1. CZy są odżywki na mase, mase mieśniową lub coś innego dzieki czemu przybiore BEZPIECZNIE kilogramow? 2. Czy warto je brac? jakie wiaze sie ryzyko? 3. Podajcie przyklady dobrych, dzialajacych [...]
Witam. Od tygodnia zaczalem chodzic na silke. Trenuje 3x w tygodniu FBW. Obecnie mam diete redukcyjna, ale chcialbym sie was zapytac czy moze jednak przejsc na mase. Jestem ogolnie chudy tylko dol brzucha i biodra sa zalane ;( . Chcialbym zrzucic ten fat i dopiero wtedy zaczac nabierac w miare sucha mase, ale nie wiem co robic. Wrzucam zdjecie do [...]
Witam . Cwicze 5 miesiacy na silowni full sprzet , obecna moja waga to 100kg z tego 29% fatu ( szybko nabieram mase a z nia tluszcz ) Nie mam stalej kontkretnej diety , jem 5 posilkow dziennie + carbo i mutant mas . staram sie jesc weglowodany do polodnia a od okolo 14 zaczynam mieszac wegle i bialko. Trening jaki wykonuje to Split na mase . [...]
Siemanko. Mam 16 lat, 76 wagi, 173cm, mezomorf. Trenuje od miesiąca P90X z dietą na mase. Chciałbym stracić troche tłuszczu(obecnie 20%) i zbudować mase mieśniową. Czy dorzucić lub wyrzucić coś z diety ? Stosowac jakies suple bcaa, geinera, białko ? Prosze o ocene i pomoc. Poza tym mam problem ze zbyt częstym wypróżnianiem(3-6razy/dzień), [...]
Witam, mam 17 lat, waga 72kg, 176cm. Trenuje 3 razy w tygodniu siłownię i 2 treningi w nogę(+mecz). Na siłowni trenuje ok. 2 lat z przerwami(nie raz jakaś kreatynka/magnum). Chciałbym zrzucić masę z nóg, ponieważ wydaje mi się, że jestem coraz wolniejszy( i ogólnie to średnio wygląda). Czy istnieje sposób aby zrzucić masę z nóg( z dupy i boczków [...]
Witam !! Jestem tu nowy chciałbym was prosić o pomoc chodzę już ponad rok na siłownie i chciałbym sobie jakoś pomóc gdyż zatrzymałem się na pewnym poziomie wagowym i siłowym :( !! Więc chciałem zakupić coś na masę i poprawę siły mam na to jakieś 200-250zł! Jeśli ktoś wie co ze sobą połączyć aby zwiększyć siłę i masę to z góry dzięki za pomoc!! [...]
